跑步前的拉伸运动怎么做

跑步前的拉伸运动 在身体充分活动开的基础上，做拉伸运动的效果最好，一般情况下15-20分钟即可，重点不在于时间，而在于质量，每一个拉伸动作必须做到位，就是要质量不要数量。

起到锻炼的功效才是我们要的。

两臂分开，按在墙上。

两腿分开，一个在前一个在后;前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。

跑完最好拉伸，因为跑步的时候肌肉紧绷，跑完后拉伸20分钟左右就可以了。

晚上睡前一个钟头进行拉伸，然后再洗澡，特别舒服。

可以睡个好觉。

拉伸大概一个钟头左右。

###1、双脚一前一后呈弓步压腿，双手在前腿两侧撑住地面，保持30秒钟。

2、双腿并拢上半身直立，双手自然下垂在身体两侧，膝盖略弯曲保持30秒钟。

3、找一个与胯骨差不多高的物体，将一只腿伸直置于高处，双手叉腰保持支撑腿的直立，上半身向高处腿弯曲。

4、平躺在垫子上，左手向左侧伸直，左腿向右侧弯曲，用用手扶住右腿大腿，保持25秒钟，换方向进行同样动作。