做完俯卧撑手痛怎么办

做俯卧撑手走疼 正常现象，再做一段就不会有这种感觉了###你做太多了。

教你一招。

不要快。

动作要慢。

有多慢就多慢。

上下幅度要大。

另外。

你要热身啊。

不过如果做慢的话。

应该不会痛的。

我今年20岁。

练体育的。

力量也不错的卧推也有150斤。

但我俯卧撑从来没有一次做超过20个。

数量多不是好事。

你要分组做。

20个一组。

慢慢的做。

很有用。

做身体损伤也不大。

你才17岁。

身体还没长好。

量太大很容易受伤的。

好吧。

我也补充点。

休息室肯定会好的。

但如果你还保持如此强度的话，以后还是出问题的。

我很诚心的和你说。

你可以按我上面的方法来。

我本人是连体育的。

这些都是我的教练交给我的。

很有用。

另外热身的话。

就是慢跑咯。

让肌肉热起来。

另外活动一下各个关节做做伸展运动。

做完后的放松也很重要。

做完后死命的甩动肌肉。

抖松。

这样你的肌肉平时看上去不怎么样。

但一用力就会很好看。

而且很有爆发力。

你觉得我的答案详细了吗。

###分组做是最好的选择哦每次二十左右分二到三组望采纳！###做俯卧撑需要注意的事项有：要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

老人禁用指式、击掌、负重练习法。

心脏病、高血压患者禁用此法。

俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

###个人感觉疼就没必要再逞强，我以前也遇到过这种情况。

但不是说一做就疼，不知道你说的疼是损伤后的疼，还是刚开始的不习惯疼如果是前者，则需要恢复，以后做之前一定要把关节活动开；如果是后者的话，可以做一些增强腕力的运动，如手握哑铃靠手腕力量带动。

或者你可以先减少难度，以膝盖为支撑点做（地下垫软垫，保护）；再者可以提高手支撑的高度，然后慢慢增加难度。