国外许多学者研究揭示:人体一昼夜间机体能力状态是变化的。
每天8时-12时,14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间里进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果。
而3时-5时,12时-14时则处于相对最低态,如果在此时间里从事体育运动,易出现疲劳,且;负荷量;过大时,发生运动损伤的概率大。
这说明,人们应该根据客观条件的可能性,尽量选择相对最佳时间去从事体育活动,以期收到好的健身和训练效果晨练、晚练哪个更好?一般来说,只要不是在临近吃饭前后时间和临睡之间,其它任何时间都可以进行体育锻炼,对身体都有好处。
但是,考虑到健身锻炼的最佳效果,可根据人体内生物钟的变化原理,选择一天中最佳的锻炼时间,亦是很有必要的。
早晨5时,人们经过了浅睡和深睡的阶段后,肾脏停止分泌工作,如果这时候起床进行体育锻炼,很快就会精神饱满,将有利于一天的生活和工作,但运动量不宜过大,应保持在小到中等强度。
而练气功的时间与一般锻炼则有所不同,要求在清晨练,这是根据中医的"子午流注"理论,与天地自然密切相关。
子(23~1时)、丑(1~3时)、寅(3~5时)、卯(5~7时)练功效果最好,因此时阳气升发,肺经气血最旺盛,肾上腺皮质激素的分泌也最高(特别是在寅时),此时练功有利于入静,有利于"储能"和调动"内气"的运行,能提高防病、治病和健身的效果。
晚饭前半小时到1个小时的一段时间里进行散步(或快走)和做保健体操,这是有利于治疗糖尿病的体育疗法。
隋唐时,太医博士巢元方所著《诸病源候论》中就指出:"饭前半个时辰,作导引(保健体操),再行千步,而后食之,为治消渴病(即糖尿病)之良方也。
一年之计在于春,一日之计在于晨。
在锻炼、健身方面,许多人习惯在早晨。
人们静卧了一夜,特别是老年人,天尚未亮就睡醒了,清晨早起到户外去呼吸新鲜空气,根据自己的爱好,进行适度地运动,这对舒展筋骨,促进血液循环,对阳气升发,郁滞宣行,增进食欲,改善机体对氧气利用的功能,都会大有裨益。
###下午锻炼比早晨要好,因为早晨人虽然已经从睡梦中清醒,但是身体还未全部醒来,如果你仔细观察会发现人早晨的身体柔韧性不如晚上好。
早晨锻炼如果太阳还未升起,即便在树林里跑步也是没有新鲜氧气的,下午锻炼如果是晴天的话会有很好的新鲜氧气,你的身体也比早晨灵活,不会在运动中因为不灵活受伤,当然跑步前要做脚踝、膝盖的热身。
我上学的时候喜欢下午跑步,锻炼效果比早晨跑步好,觉得晚上睡眠也好。
至于减肥功效,要根据个人的体能设计符合自己的锻炼计划,也就是每天跑多少米,跑的速度等等,只要坚持并且配合饮食,是能够减肥的,配合饮食就是你每天吃多少热量,通过运动消耗多少,尽量做到平衡,这样才能减肥,如果锻炼后饥饿就多吃,那就白练了。
下午适当的跑步运动对身体是无害的。
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