腰部两边的赘肉怎么减

腰上两侧的赘肉怎么减 女性24岁，咨询减肥相关问题。

你好，看了您的描述，您这种情况适合适量节食，坚持跑步锻炼减肥效果最好。

跑步锻炼需要长期坚持，一般至少三个月才能见到效果。

###一，想要减掉腰部两侧的赘肉，首先应该从这两方面入手，降低身体脂肪含量，提高腰腹部肌肉的肌肉质量，以及增加腰腹部肌肉的含量，在降低身体脂肪含量的有氧运动中，慢跑、快走、跳绳，游泳，都是非常有效的做法。

不过，单靠有氧运动还达不到减掉腰部两侧赘肉的时候，就需要增加腰腹部肌肉的训练了。

二，在家减腰部两侧赘肉的方法。

动作1：坐姿收膝卷腹10-20次。

动作2：坐姿屈膝左右转体10-20次。

动作3：仰卧屈膝左右交替侧卷腹10-20次。

动作4：仰卧直腿卷腹10-20次。

动作5：仰卧交替上下举腿10-20次。

动作6：并腿屈膝侧身挺髋10-20次。

动作7：仰卧撑交替上下抬腿10-20次。

动作8：俯撑交替后抬腿10-20次。

三，在健身房减腰部两侧赘肉的方法。

动作1：侧卧半身起，双脚屈膝。

动作2：单杠悬垂，双脚并拢体侧收膝。

动作3：仰卧屈膝左右碰脚后跟。

动作4：坐姿双手握杠铃片转体，双脚伸直腾空。

动作5：直立颈后负重杠铃体侧屈。

动作6：侧卧单脚抬腿，双脚伸直。

动作7：直立单侧负重哑铃体侧屈。

四，注意事项。

在家减腰部两侧的赘肉，坚持6周，可以看到明显效果，在健身减腰部两侧的赘肉，也要经常坚持，不能松懈，成功减掉腰部两侧的赘肉后，也要经常练习，防止反弹。

###减小腹。

上腹部：上腹部就是胃的部位。

最简单的方法就是仰卧起。

注意，不是仰卧起;坐;！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。

每天做最少3组，一组20个。

下腹部：就是;小肚腩;。

平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。

这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。

每天最少做2组，一组15个。

减腰两侧：1.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。

2.站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈;大;字。

然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。

做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。

左右各一下为一组，每天做30个。

减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。

左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。

减胯部：侧踢腿。

站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。

慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。

一侧15下为一组，每天做2～3组。

###您好！踢腿是一种兼顾;有氧运动;跟;肌力训练;的动作，踢的时候脚要打直，脚要弓脚掌。

向各个方向交替踢，踢个10下换边，各边踢完后换脚踢。

三个方向为：前方，侧方，斜上方。

###一是饮食要调理，学会营养均衡，如蔬菜水果膳食类多吃，肉类少吃，学会吃高蛋白的食品，二多运动，学会有氧跳绳，一天200-500个，一个星期最少要1000个。

###腹部是由许多肌肉组成，平时的活动就很少。

而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。