正确的跑步姿势与呼吸视频

正确的跑步姿势与呼吸 跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法或者遵循维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸的原则（因人而异，要逐渐摸索到适合自己的呼吸方法事实上，跑步的快慢与呼吸交换量成正比。

人体在不同速度下跑步时，每分钟的呼吸交换量可能相差达10倍以上，尽管跑步步伐的快慢也会改变呼吸的次数(频率)，但是，绝对不要以为单一个呼吸节奏，就可以完全代表跑步的呼吸调节。

人体跑步时的呼吸调节会受到跑步速度的显著影响，尽管两人以相同的速度一起跑步，两人的最佳呼吸节奏(深度与次数)也会有所差异。

所以要因人而异，逐渐摸索到适合自己的呼吸方法）。

###跑步时，身体略向前倾，呼吸要均匀，如两步一呼三步一吸等###如果你是脚尖先着地，小腿是会越来越粗的。

慢跑正确的姿势应该是脚跟先着地，再依次让脚底、脚趾着地，然后脚趾用力蹬离地面，膝盖应微弯。

呼吸的话，中长跑一般采用三步或四步呼吸法。

就是吸气过程中跑三下，呼气过程中跑三下。

注意呼吸要深。

三步或四步跟据个人身体情况来。

###掌握好自己的平时的节奏，不要急。

###我教你三步喘一口气，这样耐力就好些，不必在乎姿势采纳哦###脚后跟着地有弹跳感呼吸嘴和鼻子同时呼吸尽量深呼吸呼吸要有节奏感###公路边不宜跑步在空气污染严重的公路边跑步，会吸入更多的灰尘和有害气体，无形中增加了对身体的损害。

所以跑步锻炼最好选择在空气清新的公园、草地或软硬适宜的土质道路上进行。

速度不同，方式不同跑步时有两种呼吸方法：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。

跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻子呼吸就可以满足需氧量。

当跑步时间较长或速度较快时，应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。

配合步伐呼吸节奏应该与步伐密切配合。

通常慢跑的呼吸节奏是每2~3步一呼，每2~3步一吸，并保持呼吸均匀一致，这样跑起来才会感到轻快。

深呼吸许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。

有些人虽然注意吸气，但往往忽视了呼气的深度。

尽可能地深呼吸，能够给身体供应更多氧气，减缓疲劳的到来。