为什么做俯卧撑做不多

为什么做俯卧撑做不多,第1张

为什么俯卧撑做不多 归根到底是手臂力量不足的问题。

在这里给你提出两个锻炼方案。

一、通过哑铃对于胸肌、手臂肌肉和背部肌肉进行锻炼,锻炼强度从低到高,但必须保证练习后肌肉有肿胀发热感。

二、俯卧撑练习。

你所谓的俯卧撑做不起来应该是平地俯卧撑吧~我推荐你先练习高位俯卧撑,即手撑在椅子上或者哪怕撑在墙上开始,做俯卧撑的动作练习,达到一定能力后再开始练习撑地的俯卧撑。

个人经验:一个月前我开始重新练习俯卧撑时只能做2-3个(过去有锻炼时最多可以一次做100个),然后就开始通过高位降低强度,增加组数的方式,到现在已经能够完成平地俯卧撑30个/组*4组的健身运动量了。

###肌肉是需要不断的**才会生长,如果你一直不**它,一半年就萎缩了,就像冰一样,需要一段时间凝结,解冻也需要一段时间。

我给你一个训练计划:每天感觉精力充沛的时候开始做,一组做到力竭,做3组每组组见休息1分钟左右,不要超过两分钟。

之后休息两分钟找一个稍微高于地面的台子(如床),在上面做强度会小一些,继续5组做到力竭。

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