怎么样在家可以快速减肥

在家怎样才能减肥 居家减肥，可以选择节食减肥，不过量要把握好，不然挺伤身体的，而且还需要长期坚持。

节食减肥，除了一日三餐或者两餐外，其他时间不能吃什么食物或是零食。

###减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.不伤害身体,效果非常好下面有几个建议，呵呵你可以试一下1.少食：管住自己的嘴吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。

上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。

低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。

好处不用说了，非常有效坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己.2.多动：养成运动的好习惯运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动3.态度：态度决定一切很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。

其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。

好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。

弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。

###指导意见：要想减肥的话，平时应经常坚持做瘦身运动，在饮食方面也要注意，切记不要吃高热量，高脂肪的食物，应多吃蔬菜水果。

###美食当前，没有坚强的意志力是很难克服它的诱惑的。

以下几个方法不知道能不能帮助你。

一，吃东西时尽量要细嚼慢咽，因为饱的感觉要传达到大脑需要一定时间，进食速度过快的话，当饱的感觉传到大脑神经中枢时其实已经过量了。

二，吃的东西要以低卡路里的食物为主，一个正常体重的人每天摄入热量不超过1200卡路里就不会发胖当然还要看消耗量。

三，如果实在忍不住要吃东西那么就多吃一些水果之类的零食，我个人认为青瓜可以多吃因为它可以清肠且热量低实在是一种好的减肥食品。

四，当想要吃东西时，马上找些其它可以吸引你注意力的事情去做。

###这是几乎不可能做到的即使成功也会以健康为代价更不可能变美女我的减肥方法：早餐：吃饱豆浆加适量粥和肉松，一个蛋午餐：吃好两素一荤，不吃饭，将菜上的油涂在饭上再吃晚餐：吃少一个苹果或者木瓜睡觉前做仰卧起坐（30个慢慢增加到80个）原则：少碳水化合物，多蛋白质和蔬菜坚决不吃其余任何东西关键：平时保持身体肌肉紧张无论什么时候都挺胸抬头这样的我三个月减了30斤（130到100）当然你可以根据自身调整祝你成功！