怎样瘦臀瘦腿

怎样瘦臀瘦腿,第1张

如何快速瘦臀瘦腿 减臀部:趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。

左右各一次为一下,15下为一组,每天做3~4组。

减胯部:侧踢腿。

站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方。

慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。

一侧15下为一组,每天做2~3组。

大腿:1、大腿内侧:做下蹲运动。

站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行。

数5678再缓慢站起。

下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。

每组做15个,每天做3~4组。

2、大腿前侧:同上。

因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

3、大腿后侧:站立。

做后踢腿的动作。

做时动作也要缓慢。

一个八拍为一个,每组做15个,每天3~4组。

每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。

减小腿:最有效的方法就是踮脚尖,20下为一组,每天做4组。

要领是动作要慢,臀部不要翘起。

踮起脚尖后停3秒左右。

做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,放松一下。

###如果臀部都是肌肉的话估计很难瘦下来,先变成脂肪再说吧。

如果都是脂肪的话比较好办,小S的美体书里有个动作可以提臀同时收小腹,很见效,具体动作是:平躺,双脚曲起,脚打开与肩同宽,肩膀着地,脚尖用力,整个胯部向上抬,抬到肩膀、胯部、膝盖成直线,然后慢慢放下,重复。

注意抬的时候吐气,放下时吸气。

每天坚持做个十次二十次。

主要是紧实臀部,提高臀线,中段曲线会好很多,坚持做很见效。

###苗条大腿9招:1.勤做高抬腿运动;2.饭后站一会或散步,千万别吃完就坐,躺下更糟糕;3.洗澡时**一会,活络经脉;4.骑脚踏车去郊游;5.睡前压压腿,做腿部运动;6.多吃廋腿食物,如菠菜、苹果、西柚等;7.少乘电梯多走楼梯;8.均衡饮食,荤素搭配;9.坚持就是胜利。

【五大瘦臀法宝】1、爬楼梯:紧实臀部;2、推墙:双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸,再朝墙靠;3、立姿蹲举:臀部往下蹲,使大腿与小腿成90度,静止维持后再站直;4、前后步蹲举:两脚成前后步,接着下蹲,大腿及小腿都成90度;5、金鸡独立:一脚站直,另一脚在空中向后伸展。

瘦腿运动:找一张比较宽大的凳子,上半身挺直端正,只拉伸大小腿,每次坚持做30分钟,有效击退大腿赘肉!【睡前一分钟瘦腿操】1、平躺,两腿夹紧45度屈膝。

2、左腿弯曲到最大限度,右腿尽力向上登,脚面绷紧,两腿始终保持夹紧。

右腿放下弯曲到最大限度,左腿尽力向上登腿,两腿夹紧,重复刚才的动作。

3、重复的动作每天晚上都要练习,每次最少5分钟【八个减大腿肌肉最有效方法】1.做高抬腿运动;2.饭后站一会或散步;3.洗澡时**一会;4.骑脚踏车;5.睡前做些瘦腿操;6.多吃菠菜,苹果,西柚等瘦腿食物;7.多走楼梯;8.均衡饮食,不暴饮暴食,不吃垃圾食品。

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