如何瘦小腹

怎么样能瘦小腹 1、晚餐少吃晚饭进食过多，不易消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩啦。

每天晚饭尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。

饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化。

7个瘦肚子的方法，晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提哦！2、饭后靠墙站晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。

几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了！这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢！每天至少做一次，一周就能看到效果哦！3、缩腹走路平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实，是7个瘦肚子的方法里最瘦腹于无形的。

练过瑜伽或发声的人对;腹式呼吸法;应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。

这样有助于**肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。

习惯了普通呼吸的人可能刚开始会不习惯，但只要随时提醒自己;缩腹才能减肥;，几个星期下来，不但小腹会越来越平坦，而且走路的姿势也会更迷人呢！4、捡豆子弯身下腰可以帮助瘦肚子，但光弯身下腰看上去很傻而且索然无味，比较难坚持，不妨来检豆子吧！每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰（腿不能弯！一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里：弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰…直到把豆子捡完，等于做了200次弯身下腰，坚持一两个月，能瘦肚子，而且臀部和腿部也会有意外的收获呢！5、站立扭腰这个可以在中午或者晚上练习。

如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩!除此之外你还可以试试试试船式瑜伽，操作如下减肥瑜伽动作三：船式随意坐立，把双脚并拢伸直，吸气时双脚抬起，背部稍微向后倾斜，但腰部要挺直，双脚伸直向上抬，膝盖要保持伸直，双手往前合掌。

动作解析：这个动作对于锻炼腹部及大腿相当有效，手臂拉伸也可以起到减少脂肪的作用。

这系列动作的难度很大，腹部很快剧烈颤抖，很快就坚持不了了。

因此腹部没有力量的美眉，可以先分解成两个动作，不用一步到位。

最后说一句，坚持就是胜利哦~加油！###问题分析：减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式、饮食、运动、这是很多减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。

意见建议：水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式，苹果、橙子、奇异果、香蕉、番茄、菠萝等都有减肥效果。

###问题分析：可以试试仰卧起坐，还有保持睡眠充足，首先正确的饮食和规律地锻炼可以帮你避免压力和中央肥胖，达到这种效果的条件只有一个，那就是充足的睡眠。

缺乏睡眠会让你的抗压荷尔蒙升高，不仅如此，同时增加的还有腹部的赘肉。

意见建议：多吃新鲜果蔬，新鲜的水果、黑浆果、白豆、干杏和南瓜都是高纤维的食品，纤维食品能使人感到饱胀从而减少饮食，帮助减重，同时也可以防止便秘而引起的腹部过大。

据研究表明，每天应该摄取高纤维的理想剂量是25-35克。

但一定要记住，高纤食品不可吃的太多，食用过快，否则会导致消化不良的可怕后果。