最快的减肥方法一星期瘦三十斤的

最快的减肥方法一星期瘦三十斤的 1、饮食上简单说就是吃好不吃饱，种类丰富，细嚼慢咽、少吃多餐，坚决不吃垃圾饮食.2、早盐晚蜜：每天早起喝杯温热的淡盐水有助于排便和全身的循环；3、每天早起锻炼40分钟，运动结束半小时后再吃早餐；或者晚餐前锻炼60分钟，4丶参考一些减肥成功的例子{瑾红廋身笔记}对自己的减肥也是一种帮助吧。

###有没有听过这句话：做事宁可慢些，不要太急而错误;做人宁可笨些，不要太巧而败事。

想要减肥你就需要寻找适合自己并且科学的减肥方法呢。

现在雷5算是最科学的一种方式了，而雷5能让你一直瘦下去，而不是瘦了再反弹。

你想一步登天，那哪成啊？你不能太心急了，要慢慢来。

###饮食减肥保健方法减肥专家指出，要想终生保持苗条，单靠计算热量是不够的，因为以节食方法来减肥的人有不少是减了而又复增的，形成了越减越肥的恶性循环。

为此，在饮食减肥上，他们提出了以下的建议：永不谈节食减肥最成功的人并不提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。

要实事求是希望把体重减到不可能的程度上的人是注定要失败的。

正确的办法是，开始时即要制定一个切实可行的进程计划，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减0.25-0.5千克。

每次只戒吃一种食品如果在同一时间戒食太多种食物，可能反而会使人在下餐美食面前忍不住大吃一顿。

戒吃一种食品，比较容易做得到。

切不可戒餐每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢会加速，也就是说，如果戒餐，身体会以降低新陈代谢率的方式代偿。

不要饿肚皮如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就会出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而产生大吃一顿的欲望。

吃东西要慢要细嚼慢咽地享受每一口食物，要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。

狼吞虎咽的人，进食后不易产生饱腹感，会吃入更多的食物。

少吃脂肪一克脂肪所含的热量，双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。

脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪。

把要戒食的高脂肪食物列张;黑名单;，例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜饼、油炸食品和牛排等。

适量增加淀粉类食物的比例复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量，是控制体重的好食物。

应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物成分的比例。

提醒注意：在这里增加的概念是指每日食物配比，并非增加食入量。

慎选零食要选择吃不加糖的爆玉米、米粉饼、蔬菜和水果等等。

明智地吸收糖分如果你在麦片粥里加一茶匙糖，那并不要紧。

但要切记不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品。

不要完全戒绝爱吃的东西找个适当的方法来享受你喜欢吃的食物。

假如你爱吃炸薯条，不妨用烤炉烤几条只涂了少量油的薯条来吃。

失败乃成功之母要记住，减肥很少能够一蹴而就。