中年人由于工作,一般安排在早晨锻炼,一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜,新鲜的空气对呼吸系统有好处。
另外,人经过睡眠,体力得到恢复,但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。
早晨锻炼,有利于神经的兴奋、振奋精神,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
饭前、饭后不宜进行跑步。
饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少,影响对食物的消化,久而久之会引起胃病,一般饭后1个小时后进行锻炼为好,睡前跑步锻炼不好,睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态,产生多梦或不容易入睡的不良反应。
###晚上8—9点吃按照科学的锻炼方法来讲:最佳的锻炼时间是下午3点到6点。
但是一般人基本上在那个时候都有事情要做,所以说8点还是比较适合锻炼的。
你说的跑完步吃饭的问题我觉得可以这么看:运动完后,身体肯定少了很多东西,水分、有机物、盐、糖等,势必要进行补充,这个时候吃饭就能起到补充的作用,但是一补充后你的锻炼效果好象就没起多大作用。
所以如果你要采用这样的方式锻炼的话,建议锻炼完后先补充水,最好加点糖和盐,吃饭的时候尽量不要吃饱了。
因此还是吃完饭后半小时进行锻炼比较好。
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