瘦腰瘦腿瘦全身

瘦腰瘦腿瘦全身,第1张

瘦大腿瘦腰快速减肥 您好!1.;自行车;运动躺在地上,双手抱头。

左膝盖弯曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也跟着被抬起来。

再换一边,即令左手肘靠近右膝盖。

如此交替进行。

2.;船长的座椅;运动站在这种座椅中间,双手握着扶手,背靠着;椅背;。

然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一样。

重点是要保持腰部用力,脚的位置也不要动,使大腿受力。

3.健身球上的屈曲运动躺在健身球上,下背部接触球体。

双手在胸前交叉或者抱住头部。

腰部用力将上半身抬起离开球面,还要尽力保持住健身球的平衡。

再躺下来,重复的做球面上的仰卧起坐。

这个运动对腹部锻炼十分有效。

4.交错腿的垂直运动脸朝上躺在地上,双腿交叉放在地上,手抱头。

双腿向上抬起,直至垂直于地面,头部也跟着往上抬起。

在最高点停顿并呼吸一次,再重复。

###跑步跟打蓝球都是一项不错的运动,只是这个要有毅力,很多人没有那个耐心,宁愿选择采用药物方面的东西来减肥,那对身体不是很好,然而这两项运动既可以达到减肥的效果,也可以提高身体素质!

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