每天做一个俯卧撑有用吗

一天300个俯卧撑有用吗 有用的啊美国的一项新研究结果表明，经常进行举重、俯卧撑等力量训练，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，对心血管的健康十分有益。

标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。

锻炼时可以重复多组，每组约12—15次，数量也可以依自己的承受力而定。

###朋友，你好，很高兴在此回答你的问题。

个人也比较喜欢做俯卧撑，所以选择了回答你的问题。

每天做300个俯卧撑，对胸部肌肉，手臂肌肉以及力量的训练都有很好的效果。

每天做300个俯卧撑，这个量是挺大的，一般的人都很难做到300个俯卧撑，而且是每天做300个。

做俯卧撑的方式有很多种，不同的锻炼方式对于不同地方的锻炼效果也是有所差别。

做俯卧撑只要一直坚持，动作标准规范，强度要符合自己。

如此长期以往，一定会取得良好的效果。

朋友，以上就是我对于你所提问题的简要回答。

###首先，一次性做300个不是一般人能做到的，中间必定会有很多的休息，或者你做的根本不标准，一点不会觉得累。

其次要说的是，如果你把这30遍分开来到一天当中，作用是非常小的。

因为首先你的肌肉如果分开做，是一直处于收缩、舒张之间，必定会让效果大大折扣。

那我们就来说说在一段时间内，分开30组来做俯卧撑会什么样。

在你做的过程中，如果是没有锻炼过的人，顶多10组，我想也就做不下去了。

而如果真的做下来了，不论你是通过什么方法，做的时间很长或者将内容适当的减少一些难度，都将对你的肌肉造成很大的损伤，这些损伤虽然可以通过获取蛋白质、休息来弥补，但对增肌的效果是很不好的，甚至会对身体带来损伤。

那么既然肌肥大是没什么希望了，我们可以来讨论一下对肌耐力的影响。

像部队上的人可能会进行这样的训练，不过每组中的数量应该增加，在20个左右是比较合适的。

时间长了或许对俯卧撑能有长进，比别人能多很多，可能会多几十个（这里指一次性，也就是不休息做到力竭）。

但总的来说，如果是个健身小白，很不建议这样子多次重复的进行同一个动作，当然如果你只想练俯卧撑也可以，先把数量定到自己可以接受的最高次数，慢慢往上加，通过一个循序渐进的过程来增加你俯卧撑的能力。

如果是个有基础的，那就随便了。

只要可以掌握好度，不过量的话身体还是可以接受的，不过在我看来，300个如果真的做下来没个4、5天很难恢复吧。

###极限一百个，分十组