上下蹲能瘦哪里

下蹲运动瘦哪里 下蹲主要是锻炼下背部肌肉、臀部肌肉、大小腿肌肉的。

经常下臀是可以提臀塑腿的。

如果腿部和臀部赘肉多，经常做下蹲倒是可以紧实腿部，起到收腿、细腿的效果。

但是如果要瘦腿部多余的脂肪，最好在下蹲后慢跑40分钟，一周跑4到5次左右。

###下蹲运动能瘦腿，只是效果不是很明显。

瘦腿方法如下：【瘦小腿】床上减腿法。

1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。

缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。

轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。

这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

【瘦大腿大腿根及臀】的方法。

1、瘦大腿内外侧从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。

以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。

刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。

目标是10秒钟内做5次。

2、瘦大腿前后侧以立正的姿势站着，两手插在腰上。

一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。

抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。

目标是10秒钟内做2次。

不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。

3、瘦大腿前侧以立正的姿势站着，两手插在腰上。

边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。

注意大腿前面的肌肉。

数到3时，用力回到最先的姿势。

数1、2、3，换一只脚再做一遍。

刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。