瘦腰后侧的赘肉

瘦后腰两侧赘肉 一，想要减掉腰部两侧的赘肉，首先应该从这两方面入手，降低身体脂肪含量，提高腰腹部肌肉的肌肉质量，以及增加腰腹部肌肉的含量，在降低身体脂肪含量的有氧运动中，慢跑、快走、跳绳，游泳，都是非常有效的做法。

不过，单靠有氧运动还达不到减掉腰部两侧赘肉的时候，就需要增加腰腹部肌肉的训练了。

二，在家减腰部两侧赘肉的方法。

动作1：坐姿收膝卷腹10-20次。

动作2：坐姿屈膝左右转体10-20次。

动作3：仰卧屈膝左右交替侧卷腹10-20次。

动作4：仰卧直腿卷腹10-20次。

动作5：仰卧交替上下举腿10-20次。

动作6：并腿屈膝侧身挺髋10-20次。

动作7：仰卧撑交替上下抬腿10-20次。

动作8：俯撑交替后抬腿10-20次。

三，在健身房减腰部两侧赘肉的方法。

动作1：侧卧半身起，双脚屈膝。

动作2：单杠悬垂，双脚并拢体侧收膝。

动作3：仰卧屈膝左右碰脚后跟。

动作4：坐姿双手握杠铃片转体，双脚伸直腾空。

动作5：直立颈后负重杠铃体侧屈。

动作6：侧卧单脚抬腿，双脚伸直。

动作7：直立单侧负重哑铃体侧屈。

四，注意事项。

在家减腰部两侧的赘肉，坚持6周，可以看到明显效果，在健身减腰部两侧的赘肉，也要经常坚持，不能松懈，成功减掉腰部两侧的赘肉后，也要经常练习，防止反弹。

###腰部是比较难减的部位，因为没有骨骼支撑，而且体表组织后面就是脏器，所以需要谨慎。

比较推荐的方法是通过有氧减脂和腹部无氧训练结合的方法来减小。

在40分钟或以上的有氧运动后，比如慢跑，游泳，单车此类的有氧运动后，进行腰腹的训练，可以通过几个器械动作，如坐姿腰部扭转，坐姿负重下肢提携，负重左右提携来**腰腹部肌群，达到增肌减脂，收紧腰腹的作用。