如何锻炼单手俯卧撑

怎样练单手俯卧撑 单手俯卧撑很难，首先你得有一定的身体和力量的基础，大概上臂一般标准俯卧撑一次要能做100个。

然后，先从高位单手俯卧撑做起，将一只手背在后腰，另一只手撑在桌子或者墙上，双脚张开宽于肩，身体整体呈平，然后练习。

慢慢的增加降低自己上身的高度，肘部关节有严重不适时停止，加以训练，直到可以承受则继续降低。

看起来很复杂，其实慢慢的行动起来，到了触地单手俯卧撑其实挺快的。

别一味地追求速度，不然手臂会受伤。

###我来告诉你我也锻炼俯卧撑确实锻炼肌肉是个好方法容易成倒三角的你单手做不了的话还是因为臂力不够你要注意你胳膊的耐力训练方法是分组做俯卧撑每组以你能承受的最大数为准一定居住不要一次做完就休息了记住是分组做这是一个锻炼肌肉耐力的方法可以促进你的臂力增长和肌肉块头增大从而慢慢可以从单手1个到能做好几个的进步！真的！###单手俯卧撑，没练过的人可能一个都做不了。

单手俯卧撑的技巧如下：1，两手撑地双腿叉开做到比肩宽一只（目的是了找平衡）；2，另一只手背在后面，将重心尽量稳到撑地的手上面；3，一切都准备好之后手臂慢慢弯曲，同时下放时吐气，推起时吸气，控制好腰腹使身体中心一直处在右手上，不能松懈塌陷。

注意事项：刚开始练的时候，用另一只手做辅助，不彻底背到后面去，找到平衡感后再慢慢试着只用一只手做。

###今天刚刚完成strict单臂俯卧撑，左右手各20*2，说说我自己的做法吧（天下武功，唯快不破，不一定拘泥于某门某派，方法探讨而已）。

里面所列举的视频，可参考另一个回答没钱进健身房怎样健身？1、基础力量训练刚开始做俯卧撑，并不是根据囚徒这个系列来练习的，这个系列的视频里很好的教给了你动作，但是，没有成组动作进行的那种节奏感。

当时参考了几个，最后以P4P的胸肌锻炼家庭版开始，从第一级到第三级，差不多是花了三个月，当时是每天晚上都会在家练（请不要质疑频率，可能不太科学，但总是这么过来的）；2、绝对力量训练—假设题主是处于这个阶段第一阶段完成后，哪怕你能做到成组的钻石俯卧撑（对上臂、肩部的要求已经很高了），但仍然还不能达到单臂撑起的力度；这个阶段我主要是为了增加胸肌、上臂、肩部的绝对力量，去练习了卧推；为了联系腹部核心区，每天做10*5的引体向上；PS:处于第一阶段的后期时，会有一种怎么练都不出成果的感觉，毕竟俯卧撑所需要的力量只相当于卧推的0.4倍；在练习绝对力量的这个阶段，成功突破了这个瓶颈的；3、身体平衡性和协调性有了力量还不够，单臂俯卧撑对身体的平衡和协调还是有要求的，这个时候可以根据囚徒来进行训练。

考虑到肌肉绝对力量的增强，建议直接从第八式开始，好像就是偏重俯卧撑的来吧？每次单手做12个，左右手循环；要是觉得不够劲，最后几个用杠杆俯卧撑来代替。

做单臂的时候，建议用手机把姿势拍下来，自己来纠正下动作。

4、TODO我计划是用一个月来练成的（7.29-8.29），结果只用了十几天（8.12）。

很大程度上得益于绝对力量的增强。

单臂训练完之后，恭喜，可以尝试着学习俄式挺身俯卧撑了。

###单手伏地,面冲下.手臂应于肩同宽.右肘部应当弯曲,左手手臂向后,放置于左大腿上.腿部成"V"字形,脚踝立起.吸气,向上推起身体.确保腹肌绷紧.身体尽量向下,贴近地面,在向上推起,完成一个回合.并返回开始的姿势.###方法：两手撑地双腿叉开做到比肩宽一只（目的是了找平衡）手背在后面，将重心尽量稳到右手上面一切都准备好之后手臂慢慢弯曲，同时下放时吐气，推起时吸气，控制好腰腹使身体中心一直处在右手上，不能松懈塌陷。

注意事项：刚开始练的时候，用另一只手做辅助，不彻底背到后面去，找到平衡感后再慢慢试着只用一只手做。

###如题。

在训练过程逐渐地缩小你两臂之间的距离，直到变成心形撑，再从心形撑过渡到单手俯卧撑原则是循序渐进如何从心形撑过渡到单手俯卧撑？