怎么提高俯卧撑能力

怎么提高俯卧撑 先给你分析一下：1、每天4000米，是个好习惯，坚持下去，想加就加。

2、一次只能做30个，是个狠普通的成绩。

我的建议是：1、你记住，如果你是为了增加你的肌肉，我建议你做俯卧撑时，你一定要做慢的，不要做快的。

做快的，对肌肉增加好处不多，除非你练习散打，我建议你可以做快的。

2、怎样提高数量？假如你今天只做了30个，你明天压着牙也要做31-34个，你再试试看，是不是可以做很多个。

3、我做俯卧撑的经验是，根本没有科学的方法说一定能做多少个，但是我们以前做俯卧撑做得多的方法是，提高自己的上半身肌肉的耐力，怎么提高呢？一是，平常多锻炼一下手臂。

二是，你练习俯卧撑的数量，是挑战耐力，你得给自己定下一个目标，每天加1个，或者每2天加1个，甚至每星期加2个，你就一定要咬着牙慢慢做下去，你一个月后看你能做到多少个。

这是我的经验之谈，效果还是很好的。

贵在你别退缩、放弃，否则你只能做和平常人一样的数量。

我的建议是你每周加2个，每天坚持训练，你看你可以加到多少个.我和我带的人做俯卧撑都是几百个的，你用我的方法，不要管其它的;专家;怎么说，用了之后，你就知道其中的秘密。

还有，你饮食，一定要在锻炼后适当好一些，因为是一般人，适当就可以了。

坚持吧，兄弟。

1个月后，看你的成绩。

###每次做俯卧撑到力竭就可以快速提高做俯卧撑的数量。

每天做10组，每组做到力竭，每组间休息1到2分钟左右。

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。

这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

###一天三次俯卧撑一次五个做五个歇一分半钟开始下一组也是五个就这样做三组。

每天组数越多效果越好，仰卧起坐就一天一组一次30等你这些都轻松了再逐渐加数量，业余跑跑步提高身体协调性和腿部力量引体向上不要心急，等你俯卧撑一口气能做30个，引体向上就能做十个了。

###提高俯卧撑次数的方法：每次做俯卧撑到力竭，以力竭为一组，每天做6组左右，每组间休息1到2分钟。

这种做法只追求锻炼耐力，而不考虑对于胸肌的健美。

动作姿势过程：要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。

这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。