跑步的正确跑步姿势

正确的慢跑跑步姿势 在大家看来，慢跑是一件相当简单的事情，随随便便就可以跑的。

但是想要通过慢跑达到健身锻炼的效果，慢跑时就要用正确的姿势跑。

###现在室外空气质量越来越差了，经常有雾霾，平时上班又比较忙，没办法经常去健身房，但是不运动的话抵抗力又会下降，还容易肩颈疼痛。

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###跑步动作要领1、保持头与肩的稳定。

头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。

肩部适当放松，避免含胸。

2、摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。

手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

3、从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。

躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。

腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

4、腰部保持自然直立，不宜过于挺直。

肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

5、大腿和膝用力前摆，而不是上抬。

腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

6、脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。

小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。

同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。

另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。

可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

7、如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。

正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

###一、跑步的正确姿势1、正确的跑姿由上肢摆臂、躯干稳定和下肢摆腿等几个部分组成，同时它们有机构成一个整体，因为跑步是一项全身运动，需要上肢、躯干和下肢协调配合。

2、头部正直，躯干挺胸收腹并略微前倾。

3、以肩为轴心，自然前后摆臂，摆臂不要越过身体正中线。

4、着地点靠近臀部下方，即重心投影点，同时着地轻。

5、适当控制步幅，不可过快过慢，一分钟180步左右为正常。

5、同时跑姿应该与速度匹配。

二、跑步的正确方法1、平时跑步应当注意频率。

一周跑步三到四次为最佳，不必天天跑，跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。

2、持续时间20分钟以上，心率120次/分钟以上(青年人)。

锻炼能够促进身体健康是基于;超量恢复;这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏比较强烈的**，于是身体就会组织;资源;去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。

3、跑步时尽量保存匀速。

匀速跑步可以保持呼吸的顺畅和体内热量的正常消耗，可以达到减肥的效果。

4、每次跑步的时间可随着锻炼的逐步加强而延长，但切记不可突然加大运动量，对身体来说是一种伤害。

5、跑步时头与肩的最佳姿势头与肩都要保持稳定。

头要目视前方，下颚微收但不要低头。

6、跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。

7、用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。

8、双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。

脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。

三、跑步的技巧1、跑步时身体保持正直，以脊椎来支持身体大部份的重量，肩膀稍微向后，骨盘稍微向前，眼睛直视前方，最重要的是放松全身，才不易导致疲劳。

2、手臂动作：须维持身体平衡，与身体保持一点距离，手臂必须放松，并配合脚步摆动。

保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。

3、腿部动作：脚在着地时，足部正好在膝盖正下方，保持膝盖微弯，可以吸收地面冲击力，减少膝关节受伤的可能性。

跑步时用脚心着地，不是脚跟哦。

4、呼吸方式：跑步时摄取足够氧气，若无充分氧气供应运动的肌肉，则无法持久运动.腹式呼吸可不断供应氧气给运动的肌肉，也可预防跑步时引起的侧腹痛.每跑2-4步呼吸一次，肌肉有氧气持续功应，较不易酸痛疲劳。