晚上用了瘦腿精油，包上保鲜膜睡觉，早上起来大腿会有一粒粒红豆豆，甚至左大腿后面出现类似蚊子咬过的包

那是因为过敏了。

不明白为什么要用保鲜膜。正常瘦身的精油，是不需要保鲜膜的。

以为用保鲜膜就是好吗？错了！

首先，使用保鲜膜，在不透气的情况下，肌肤没办法进行排泄，严重影响身体的肌肤的排泄功能

另外，在不透气的情况下，肌肤容易导致过敏，你就碰到了同样的事情了

比如说面膜，在不透气的情况下，很容易过敏，这就是为什么面膜的过敏率会比其他护肤品要高的愿意。

由此看出，你用的所谓的瘦腿精油，如果是说明书上让你这么做的话，证明这个精油有问题，用了几年的精油了，从没见过瘦身精油需要用保鲜膜的，这不科学

无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿。

立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面；

维持10秒钟，再换另一腿；

注意：重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。

一分钟的瘦腿操

有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，

两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿外侧

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

瘦腿绝对计划

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿内外测

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

瘦腿只需一分钟

有什么办法能让我们的双腿快点瘦？来试试一分钟瘦腿操吧。

瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。

瘦大腿内侧： 做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。

瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。

瘦腿的独门秘籍

1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

◆小秘方

家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。

在日常生活中塑造美腿

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要

停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再

换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

站立提腿法：

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日

做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

坐着提腿法：

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动

作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、

小腿变粗。

坐着直腿、提脚跟法：

先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起

脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1）

1脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）

1躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

1维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

十四种让腿变瘦变美的食物

怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽**不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！

首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”

1维他命A

缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？

2维他命E

维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。

3钾

纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。

4钙

人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！

5维他命B群

双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。

6纤维素

大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。

现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了：

1海苔

维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。

2芝麻

提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！

3香焦

卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

4苹果

它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。

5红豆

它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。

在夏天女生们都可以穿上美美的短裙和热辣的短裤出门了，但是有的人觉得自己的腿粗，露出来不好看，想要瘦腿的美眉们看过来，这里我就来教大家怎么瘦腿最快最有效？史上最实用的瘦腿攻略。

怎么瘦腿最快最有效

一、低配学渣班

周期：2周

难度： ☆

要求：不用出汗，不需要运动，只要坚持，动作标准即可。

1敲胆经：每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲敲胆经瘦身打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。晚上10点之前敲，月经期间不要敲。只要不是腿部脂肪本来就很少的人，效果都很明显。

290°倒立贴墙：主要作用是去水肿，女孩子真的很容易肿。具体操作方法：靠墙躺在瑜伽垫或者地板上，大腿和上半身呈90°，大腿并拢完全贴在墙上，身体贴合地面。觉得动作比较难可以在腰部垫一个枕头。这个动作每天坚持10-20分钟，去水肿的效果超级棒~

3腿部按摩&精油：睡前揉捏大腿小腿，以及你觉得肉多的地方。加上拧毛巾的动作，这个动作在床上就可以完成，煲剧敷面膜的时候手也不要闲下来，动一动，腿会慢慢变细的。精油按摩也可以，但是我觉得有点麻烦，所以这里就不讲了。

二、终极学弱班

周期：一个月

难度：三星

要求：动作有难度，坚持也比前一个阶段困难，会出汗，但对运动基础没有太大要求。

1贴墙站立：这个动作不仅能帮助瘦腿，对调整体态也很有效果。是一个看起来很简单做起来有些吃力但是效果很明显的练习。贴墙站要注意以下几个要点，不然等于白做哦：

A保证双脚的脚后跟、小腿的腿肚子、屁股、肩胛骨、后脑勺都贴到墙壁;

B同时做到收下巴&挺胸&收腹;

C墙壁和后腰要保持一个到一个半手掌的距离;

D臀部肌肉往内侧夹紧，收缩大腿肌肉;

E脚掌并拢，脚后跟贴墙，脚趾和膝盖都朝前。

建议刚开始的姑娘们一边做一边检查动作有没有做标准，没有标准的话要及时调整，每天做3组，一组30s-60s，站的同时注意感受自己的动作，相信我，半个月就有效果了。

2睡前腿部拉伸：在瑜伽垫上进行，不是特别软的床也可以。

主要是以下几个动作：大腿内侧动态拉伸、跨坐臀部拉伸、仰卧后侧拉伸、靠墙跟腱拉伸、靠墙小腿后侧拉伸、大腿腿前侧跪式拉伸、跨坐提腿拉伸、竖叉动态拉伸，具体标准动作可以搜一下优酷或者哔哩哔哩上的视频，大部分运动软件上都有。

注意拉伸的时候量力而行，循序渐进，每个动作分左右两组，一组保持30s左右，做完活动一下关节，一整套下来会感觉很酸爽。

三、高级学酥班

周期：一个月

难度：☆☆☆☆

要求：动作难度不大，但是对个人的自律性有要求。

以下动作一组15-20个，3-5组，一周练5次左右，量力而行。大部分动作是分左右腿的，所以左腿右腿都要练哦~拉伸也别忘记了。具体标准动作也可以搜一下视频，没有什么难度，只要做标准了就有效果。

1空中蹬自行车

2侧卧前抬腿

3侧卧左右抬腿

4侧卧后踢腿

5侧卧前抬腿

6做完来组臀部拉伸和腿部拉伸。

四、终极学霸班

周期：学霸都是自我要求很高的群体

难度：☆☆☆☆☆，但是对于学霸来讲有难度才有挑战

要求：较高。

1中字Ballet Beautiful 美丽芭蕾第三套 瘦腿提臀

网站地址：>

健身镜子只是辅助工具，减肥还是要管住嘴、迈开腿。

健康减肥具体该怎么做？

1、吃饭前先喝水

坚持每天早上起床喝一杯白开水，水温不要太凉，温水最好，它能够使肠胃蠕动加快，从而有利于排出前一天体内的垃圾毒素，还能够促进消化吸收和新陈代谢，体内垃圾能够及时排出，自然有利于减肥。另外饭前喝水，会降低进食的食欲。平时也要多喝水，能够加快消化吸收及时排出体内垃圾，但是喝水也要适当。

2、晚饭七分饱

总有人为了减肥而不吃晚饭，虽然能有一定的效果，但是经常不吃晚饭对身体有很大影响，所以晚饭还是要吃的，吃到七分饱刚刚好，就是当你感觉好像有饱的感觉但是还能再吃一些食物时就要停止进食，由于到了夜间需要休息，人体会消耗较少的能量，晚饭吃的过饱，就会有能量剩余，能够在体内转变成脂肪，时间久了，就出现了赘肉，所以说，晚饭七分饱，产生的能量刚好能被人体消耗，不会有多余的能量转变成脂肪。

3、多吃黄瓜

大多数人都知道经常吃黄瓜能够减肥，黄瓜具有脆甜多汁的口感，黄瓜本身含有丰富的生物活性酶和果酸，这两种物质能够对身体的新陈代谢有促进作用。黄瓜还含有能抑制糖分转化成脂肪的丙醇二酸，敷到肌肤上还能改善晒伤的肌肤。

黄瓜还能清热利尿、预防便秘。黄瓜中还含有胶质，也具有促进新陈代谢的作用还可以美容养颜，这就是为什么有人可以用黄瓜作为面膜来使用。可以黄瓜鸡蛋搭配着一起吃代替三餐，用不了多久就能有效果。

4、多做有氧运动

有氧运动不单单只是跑跑步这么简单，如果每天都是同一时间，相同的运动量，时间久了，身体早就适应了你的运动强度，在相同运动量的情况下，身体消耗的热量也会随之下降。这种方法在减肥初期确实会有明显的效果，而后效果会随之减弱。所以有氧运动不能过于单一，多安排几种，保证每天不重复。

5、充足睡眠

当睡眠不足时，人会变得萎靡不振，进而也会导致人体新陈代谢缓慢，体内垃圾不能及时排出，不利于减肥。

寒冷的冬天到了，健身减肥绝对是个好时间，其实瘦肚子对我而言不难，让我厌恶的是瘦腿上的肉肉啦，曾经一百二十六减肥到一百的时候，我每天晚上坚持1000下跳绳，但那个时候不太明白拉伸是个什么玩意儿，忽略了它的重要性，硬把自己坑成了肌肉腿。大学的时候，有同学居然说我没有脚踝！！！

其实我尝试了很多方法，甚至还有保鲜膜，也算啃下了这块硬骨头，虽然现在不是筷子腿，但是从此以后至少没人说我腿粗了。今天主要给宝宝们讲几个睡前就能做的瘦腿小运动，针对肉肉腿、水肿腿是有神奇效果的哟，一周就能看到效果！

一、腿靠墙式拉筋

其实这个坐着也是可以滴，但是我觉得还是站着效果比较好，将腿靠墙绷紧，然后轮流开始踩脚掌，力量适中，不要觉得用力越大越好，会适得其反的，心里默数60下，每次呢尽量拉到最下面。千万不要小看这个动作，做起来无敌酸痛，这个动作可以让你的小腿线条拉长，变得均匀。

二、空中自行车

平躺着，双腿竖直开始蹬自行车的动作，慢慢的蹬，蹬一分钟这个样子。这个对整条腿是一个很好的锻炼，对消水肿的效果也很好。

三、腿部交叉运动

这也是一个对于练整条腿老说很好的姿势，平躺着，轮流交叉着双腿，坚持做一分钟，这个姿势可以说是给肉肉放松一下，对于肌肉腿来说，给肌肉放松还是很有必要的。

四、腿部绷直训练

其实这是一个静态的姿势，但是真的别小看了，做起来还是很累滴，坚持下来也也是很不容易的，双手抱住一个大腿根，尽量抬高，另外一直腿要达到三十度，然后绷直，坚持做一分钟，此时你需要的是耐心。

五、侧躺剪刀腿

侧躺撑着，然后慢慢地抬起腿，抬到最高处后放下，尽量做的久一点，慢慢做，左右腿各三十下。

六、腿部放松运动

这个运动同学每次看见我做就想笑，他说我是癫痫犯了，哈哈哈，其实很多宝宝们对这个姿势很熟悉的，就是平躺着，手和脚一起抬高，然后不停地抖动，坚持一分钟，去水肿的效果真心不要太好!

七、瑜伽冥想式

还有一个小运动，说是放松，其实做起来也有一定难度，其实就是跪着，慢慢躺下去，这个时候你会感觉腿很酸很酸,说明你做的到位，那是每一根筋都被拉长了!但是坚持一分钟后，你会觉得无比爽!

八、靠墙垂直架腿半小时

躺在床上，屁股贴着墙，把双腿靠在墙上，就这么架半小时，无聊就听听歌玩玩手机。不浪费时间，还能敷个面膜呢，不用太久，超过半小时会腿麻。放下来后就可以敲敲胆经啊按摩按摩小腿啊，很舒服又不累。

以上就是睡前瘦腿运动了，有没有很简单呢，哈哈哈，坚持做下去你就是仙女啦！希望我的文章可以对你有帮助，可以点击关注我，多多转发哦，每个关注我的都会变帅变美变好看哦，不仅要外形漂亮，更要过得漂亮！爱你，啾咪~

一、抬腿瘦腿运动

早上早起之后，或者是晚上睡觉之前，这样抬腿瘦腿运动都可以做。特别是早上起床后，有眼中起床气的MM们可以利用抬腿来醒脑，将腿做出太高的运动，让大腿上的肌肉全部舒展开来，加上按摩之后，让腿部的脂肪全都开始运动，只要运动了，那么脂肪也就开始了燃烧了。这种方法不管是冬季还是夏季都非常有效。

二、骑自行车瘦腿运动

趁着现在阳光还非常充足的时候，骑上自行车去郊外走走，呼吸新鲜空气的同时，还能帮助瘦腿运动，让腿部的肌肉全部开始运动，快速燃烧脂肪，通过汗水的挥发，让腿部是肉肉迅速减掉。同样在晚上睡觉之前，做出几组骑自行车的方法，同样也可以快速瘦腿。

三、弹跳运动瘦腿方法

每晚晚饭过后，用上半小时的时间，弹跳半个小时，同时也可以下蹲，让腿部开始瘦身。注意是下蹲的时候不能太快，否则很容易拉上肌肉。下蹲的方法是利用让腿部的肌肉运动起来，直到有了酸疼感，这样才能感觉大腿下蹲的方法是有效的，只要出现了汗水就证明了，脂肪已经燃烧了起来，那么大腿速成修长美腿也将不远了。

四、抱球抬腿

站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行，在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地。右腿反复做10次，左手抱球，重复上面右腿的动作。左右腿各做10下，练习2次。

五、拉伸大腿前部

跪坐于地板上，脚背贴于地面，背部挺直，两手在身体后方支撑地面上，保持两膝盖贴于地面，然后身体慢慢向下躺，保持仰躺姿势1分钟。如果身体僵硬的人，可以选择单膝折叠。

扩展资料：

能够瘦腿食物

芹菜

芹菜中含有的胶质性碳酸钙很容易被人体所吸收，而钙质的摄入可以防止双腿的浮肿，不会出现萝卜腿的状况，芹菜的中丰富的钾含量也能帮助瘦腿。

芝麻

提供人体所需的维他命E、B1、钙质，芝麻含有的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。每天吃点儿芝麻，会对美腿很有帮助。将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收效果更佳。

大豆

吃什么瘦腿最快？试试吃大豆吧。大豆不仅含有纤维素，而且还含有蛋白质，可以让大腿和小腿的赘肉结实起来。更重要的是大豆的热量低，多吃也不会胖哦。

圆白菜

圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝；钙是强健骨骼的“最佳搭档”。

葡萄柚

独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿**的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！

参考资料来源：人民网—超级简单的懒人瘦腿法 5个方法快速瘦出筷子腿

参考资料来源：人民网—吃什么瘦腿最快？盘点5大瘦腿食物

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