练瑜伽要先练什么

练瑜伽要先练什么,第1张

练习瑜伽注意15条事项:

1对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习;

2手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;

3高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;

4以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动;

5不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;

6如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩;

7宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习;

8做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上;

9可能的话,排除大小便,减轻负担;

10量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时,就是做正确了。 暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,可在开始锻炼之前,先步行5分钟,或者爬楼梯,让全身充分活动开。循序渐进,避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作;

11练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松;

12最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息;

13做每个姿势时,坚持5次完整的呼吸时间,保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿,弯曲然后放松,深深地呼吸。如果你还想要做,可以重复;

14要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一个点,大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松,当你慢慢来进入位置时,集中注意在那个点上,保持平衡姿势并且深深地呼吸;

15每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单,但是一些姿势,特别是平衡动作,对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作,及时修正你的计划。

(一) 如果没有特殊的需要,全程都用鼻子呼吸:鼻毛可过滤脏空气和有害细菌,也可安定神经,让身体更健康。

(二)练瑜伽前后一小时不要进食:保持空腹和三分饱是最佳状态。

(三)入浴前后半小时不要做瑜伽:血液循环过快、血压过高、筋肉过软,都容易让身体受伤。

(四)把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉,比完成姿态更重要。

(五)集中意识在身体的某个部位,不但觉得容易学习且效果更佳。

(六)若有左右两边的姿势,记得两边做的次数要一样。不能只做单边。

(七)每次不要从头至尾只做一种体位法:为了治腰痛只做一种姿势,只会让腰痛更严重。

(八)呼吸频率不平稳时,可以以尸体放松式休息。勉强进入另一个姿式,不但达不到效果,反而会产生反效果的情形。

(九)保持完成姿势时的呼吸数,以自己的体能为限。初学者保持三~五次的呼吸数即可,往后再慢慢增加次数。一、认清目标、持之以恒

只有持之以恒的练习才能收到预期的成效。

现代人生活紧张、杂事缠身,常为意外的牵拌而中断练习,然而练习的时间其实不在长、而是在专一。每日进行一次,即使时间较短,也比每周进行一次有效得多。

二、不要勉强、不可急燥

做任何姿势都应该按部就班、顺其自然。特别是初学者,千万不要贪图快点进步,贸然勉强达成某一种姿势,一旦适得其反,势必造成伤害。

三、加强自信、不可灰心

瑜伽的练习是为增进养生、健体,切勿与人较劲,只要自己感觉很好,今天比昨天进步就是胜利。

刚开始进行练习,身体的柔软度绝对不如自己想象得好,应多给自己一点时间适应,不要轻易灰心,同时可以借助椅子、墙壁等外物支撑,经过一段时间的练习,可逐渐达到平衡后,才放弃辅助工具。

四、一有不舒服,立即停止练习并休息片刻!

在练习当中,一旦感觉不舒服,就应立即停止,并静躺几分钟。

静躺时,全身尽量放松,双目闭合,双足分开,与肩同宽,双手掌心向上,配合缓慢的深呼吸(运用“意识性呼吸法”先将气体引至丹田,然后吐气,切记吐气应比吸气长),直到感觉恢复正常,才可以继续练习;或经专业老师指导后,再开始练习。

五、练习场地不宜太硬或太软

瑜伽是最不受场地限制的活动之一,无论在家中客厅、卧室、阳台,或公司办公室,只要有一个可容全身平躺的空间即可,因此即使是在旅行中也可以自在练习。

但由于瑜伽动作涉及到许多柔软动作,练习时难免有挤压肢体、肌肉的状况,所以应避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习,否则容易造成擦伤或因失去重心而受伤。

因此在家做瑜伽,最好是在地毯上进行,若家中没有地毯,可在地板上铺块毛毯或大毛巾,即可练习。

六、不宜穿着太紧身的服饰练习瑜伽

严格说起来,瑜伽的练习并没有固定的服装要求,只要是较为宽松舒适、适合运动的衣服,如休闲服、运动装或韵律服等。

此外,练习瑜伽时,可以不必穿鞋,而且避免穿戴紧束的饰物,如腰带、皮带、手表、项链及耳环等。

七、饭后及月事头两天视人身体状况决定练习与否

一般而言,只要自己感觉身、心状况良好,瑜伽之练习并无任何时间限制,然而,每餐饭后以及女性每月月事来临的头两天,最好视个人身体情况再决定是否练习。

八、高血压、癫痫、心脏病患者避免做有“倒立式”之瑜伽

凡事患者有高血压、癫痫、心脏病的人,切记——不要做倒立式,但拜日式及柔软动作则多做无妨。

男女都可以练习,好多瑜伽大师多是男的。

用强效洗面奶先将脸洗净,为了使面膜更好的更有效的吸收敷面膜之前,先拍点爽肤水。

拍完爽肤水后将面膜打开,(因为现在市面上的一些纸张面膜都带有一层蓝色纤维膜,敷面膜时将蓝色纤维膜朝外)。

面膜敷到脸上时用手指轻轻按压,然后小心的将蓝色纤维膜揭下。

最后将面膜抚平,使其完整的贴附于面部。面膜不要有皱褶,空隙,会影响敷面膜的局部效果。

放松心情听点轻音乐静等15分钟,面膜慢慢浸润你的肌肤。

15分钟过后就可以取下面膜,取下面膜脸上仍有残留的精华液,这个时候就需要我们给面部做个按摩了。那剩余的精华液按摩进皮肤吸收,然后清水洗净。

不要以为敷完面膜之后就万事大吉了,这时我们需要用到日常的保养品来帮我们锁住精华液保证不流失,敷面膜的正确步骤就是这样,特别简单。

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