最近一段时间发现自己变得迟钝和懒散，没有任何精神，以至于做事情丢三落四，记忆力下降，思维和反应能力减弱。先排除懒惰因素，很可能是身心各种改变造成的，如失眠、各种疾病和缺乏营养等。
愈发迟钝、懒散是怎么回事？
1、背负的压力大
持续紧张、焦虑或恐惧等会造成躯体疲劳以及情绪崩溃，总觉得筋疲力尽，思维能力下降。面对此情况时应尝试改变环境，做到松弛有度，可通过打坐冥想、深呼吸或户外运动的方式来解压。
2、缺乏维生素
体内缺乏维生素可产生生理和心理上的不适。如缺乏维生素B12易造成烦躁不安、焦虑或注意力涣散；缺乏维生素D易造成情绪低落，缺乏工作动力。因此应做到营养均衡，着重补充维生素，必要时需在医生指导下补充营养剂。
3、失眠
入睡困难、睡眠呼吸暂停、半夜惊醒和早醒等都属于失眠，长期失眠易导致反应迟钝，所以应积极调整作息，必要时还需服用镇静安神药。
4、抑郁或焦虑
常常感觉到劳累，即使做简单的事都很费劲，这是抑郁症的典型症状。尤其是抑郁跟焦虑相结合，情况会进一步加剧。一旦被诊断为心理障碍，应严格按照医生嘱咐服用抗焦虑或抗抑郁药，减轻躯体症状；保持适度运动能稳定大脑中化学物质平衡，减轻精神症状。
5、肠道菌群失衡
大脑中化学物质跟消化系统有着千丝万缕的关系。肠道菌群失衡可影响记忆力和思维能力，易产生不良情绪和疲惫感。因此应积极调整肠道菌群，合理补充益生菌和益生元；少吃精加工、高脂肪和高糖分食物，多吃新鲜蔬果。
6、甲状腺疾病
甲状腺能调节身体多个功能，其中也包括心脏。甲状腺功能亢进或减退可影响能量代谢，其主要症状是对冷或热比较敏感、常常疲倦、体重下降或变胖。此时应去医院做甲状腺六项检查来明确诊断，按照医嘱用药治疗，维持甲状腺素平衡。
温馨提示
愈发迟钝或懒散也有可能是受到细菌或病毒感染，如幽门螺旋杆菌感染可诱发胃溃疡或胃炎，影响机体吸收营养物质，从而造成体力下降。另外，体重增加同样也会造成精疲力竭，因为超重可增加心脏和其他器官承受的负担，易感觉到疲惫和迟钝。 点击“「链接」”，进行免费在线解答您的心理困惑！
俗话说，春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。好像各个季节都有瞌睡犯困的理由，尤其是以春天最为严重，天气回暖，人更容易犯困。可是，困了这么多年了，你就没有想过，可能是身体缺乏什么东西而致的？
从营养学的角度来讲，一些营养素的缺乏，的确会造成乏力、嗜睡、记忆力减退等症状，诸如缺铁和缺碘。
先说缺铁： 很多人第一时间想到的是缺铁性贫血，可以想到这个铁与血液的密切联系。事实上也确如此，血液运输氧气靠的是血红蛋白，血红蛋白充足，携氧能力就强，这样组织器官就有充足的动力。而铁元素又是血红蛋白的重要成分，如果身体缺铁，血红蛋白就会减少，血液携氧能力就减弱，组织器官就会处于缺氧状态。就像机器没了机油“干烧”，十分的损机器的。身体缺铁轻则无精打采，嗜睡，乏力，重则影响免疫力而易患各种感染性疾病。对于孩子来说还会影响到智力的发育。
而补铁呢，最好是食补，比如说菠菜里的铁就很丰富，红肉也是铁的最佳来源。补铁的同时可以配合维生素C，它可以促进铁的吸收。
再说缺碘： 每年的 5月15日是“全国碘缺乏病宣传日”。说到碘，我们最容易想到的是甲状腺，没错就是上个世纪由于缺碘很多地方出现大脖子病的碘。碘可以调节甲状腺的功能，甲状腺又是分泌激素调节全身的新陈代谢与微循环。因此，碘缺乏时，除了会影响到微循环，手脚冰凉外，还会致使免疫力降低，代谢减慢，人就会显得懒散、嗜睡与无精打采了。严重的还会导致心血管病及克山病。
补碘的主要方式，也是食补，像食用盐里就有，谷类、海产品、肝肾、肉等食物里也有碘元素的存在。
总之，当出现乏力，无精打采，嗜睡等状况是，除了考虑是否睡眠充足之外，我们也要考虑到营养素是否缺乏。除了以上两种会导致嗜睡乏力外，像 身体缺铜，肤色变深；糖、脂代谢异常往往是缺铬，食欲不振是缺锌等等。 不过只要我们不挑食，饮食尽可能的做到均衡，一般情况下是不会太缺的。
如果身体缺乏微量元素和维生素也会导致疲惫无力的,所以今天就和大家来看一下浑身乏力嗜睡的原因：
1、缺铁:如果身体缺铁,血液输氧能力会减弱,组织器官就会处于缺氧状态。所以缺铁会导致我们无精打采、嗜睡和乏力!
2、缺碘:缺碘会使我们的新陈代谢和微循环下降,代谢减慢,人就会显得懒散和无精打采了。
3、缺维生素D:这是联合专业睡眠协会的专家指出的,白天嗜睡和鸡肌肉骨骼疼痛都可能是维生素D摄入不足导致!
4、缺维生素B1和叶酸:该类维生素和叶酸的摄入不足,在初期也会表现出乏力、沮丧、肌肉无力、食欲差等症状。
人体内各元素含量存在相对动态平衡，元素之间具有协同和拮抗作用，一种元素缺乏，必然影响其他元素的吸收，抑制其他元素的生物效应。
如铁和铜具有协同作用，缺铜会使铁的吸收减少，铁的利用发生困难，而缺铁又影响锌的吸收。
因此，缺乏或盲目补充微量元素都会打破正常平衡引起疾病，补充微量元素的根本则是保证食物的多样性，食谱应尽可能广泛，以包容尽可能多的微量元素。
一般来说，平衡膳食可满足人体对大多数微量元素的需要。
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