快走的速度一般是多少?

快走的速度一般是多少?,第1张

快走的速度一般是每小时6-9公里。

快走不是一个具有固定速度作为判断标准的运动。快走是一种努力的尽量快的步行,再走快些会感觉走起来不舒服,改成慢跑肢体会更适应,这种情况就是标准的快走。

快走的正确方法

1、迈大步:跨步后脚跟先着地,再有意识地让脚底、脚趾着地,接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。

2、抬头挺胸:腰背挺直,不要像跑步那样前倾身体。

3、双臂摆动:双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度,有节奏地摆到胯后,向上则摆到与肩同高。

10分钟一公里算快走

快步走和散步、慢步走有明显区别。时速在3公里以内称散步,3.6公里叫慢行,4.5公里称自然步行,5.5公里才为快步走,又称竞技步行。

快走一般来说是在10分钟的时间走1公里左右的路程,在快走中步频要达到120~140,快走时的心率应该达到最大心率的60%左右。只有满足这样的运动强度,通过运动才能达到健身的效果。

快走的注意事项

1、快走注意中途不要间断

在快走的过程中,不要停一下走一下,这样的快走是没有效果的,最好在设定的时间内一口气走完,这样效果才是有效的且是最好的。

2、快走注意不等于小跑

很多人把握不到快走的真正意义和节奏,快走并不是慢跑,是有自己的步伐的。一定是等一只脚落地之后,另一只脚才会迈步。如果你的两只脚同时都是落地的,那就等于是跑步了,失去了快走的意义。

3、快走要掌握有效行走步数

步行是比较典型的有氧运动,主要通过氧代谢提供能量,它要求每次步行时必须达到一定的速度,满足一定的锻炼时间,才能充分分解体内的糖分,消耗体内的脂肪。


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