膝盖扭伤(sprain)乃闭合性软组织损伤之一。多在外力作用下，使关节发生超常范围的活动，造成关节内外侧副韧带损伤。关节出现疼痛、肿胀、皮下瘀血、关节功能障碍等症状，其程度随损伤程度而加重。
轻者发生韧带部分纤维断裂，重者则韧带纤维完全断裂，并引起关节脱位或半脱位，同时合并关节内滑漠和软骨损伤。在运动中较为常见。
膝盖扭伤是指四肢关节或躯体部的软组织(如肌肉、肌腱、韧带、血管等)损伤，而无骨折、脱臼、皮肉破损等情况。膝盖扭伤多由剧烈运动或负重持重时姿势不当，或不慎跌仆、牵拉和过度扭转等原因，引起某一部位的皮肉筋脉受损，以致经络不通，经气运行受阻，瘀血壅滞局部而成。
临床主要表现为损伤部位疼痛肿胀和关节活动受限。
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2）治疗方法
1. 服用阿司匹林以减轻疼痛和炎症。
2. 如果X照片反映有半月板撕裂，那需要外科治疗，即关节镜外科处理，那包括插入不锈钢管子，用吸引器吸出撕裂的软骨片。这种流行的新手术方法可让人手术后一周内恢复运动能力。
3. 理疗之外还可以用中药外敷、按摩。
4. 恢复措施
双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。此方法的原因及作用：当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。
腿伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。
3）注意事项
有些人往往在膝关节损伤以后，放弃了体育运动，其实得不偿失。运动医学专家研究发现，从长远的效果看，不锻炼的人肌肉萎缩和关节退化的速度更快，锻炼则能有效减缓萎缩和退化速度。
进行膝盖耐力锻炼的原则是，要在最大程度减小关节负荷的情况下，加强肌肉和骨质的锻炼。
1. 直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复50次。持续练习，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。
2. 贴墙蹲起是另一种有效保护膝关节的方法。背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，在两膝盖间放置一只球(可以是篮球、足球)，夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角，默数3秒，再慢慢直起身体。
因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此较安全。坚持每星期运动2--3次，每组重复15次。
3. 跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7--1/2，而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击，这样膝部既得到了锻炼又保证了安全。
4. 坚持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循环，但力度要适当。
综上所述，希望各位驴友，尤其是新人做好膝盖保护，平时加强相关锻炼。
爱心提示：如有其他不适，建议及时去医院进行相关检查，以便对症下药。
以上回答如果满意，请不要辜负我的一片好意，及时采纳为答案。
膝关节韧带是维持膝关节稳定性的重要结构，膝关节内有内侧和外侧韧带以及前后交叉韧带。有必要澄清韧带的损伤以及损伤程度。对于膝关节损伤患者，MRI有必要确认关节韧带结构、半月板和软骨受损。患者只需躺在床上，放松全身，然后抓住脚踝为中心，推动所有脚掌向上弯曲，连接足趾，使脚趾垂直向膝盖移动，动作角度不需要太大，但至少感觉到关节的吸引力。患者在完成此动作时应以个人极限为标准。当脚指移动到极限时，注意10秒钟，不要做任何动作，然后在截止期前将脚指向相反方向移动，并继续保持10秒钟，可以将其视为一个完整的一组。
膝关节两侧有内外侧副韧带，膝关节腔内有前后交叉韧带，正是由于对这些韧带的加强保护，使得膝关节异常坚硬。韧带是一种致密而坚硬的纤维结合组织，类似于宏观和微观肌腱。你的组织愈合时间与肌腱相似，韧带的净重量由水组成。胶原纤维（>90%为I型纤维，占干重的70%。弹性纤维占干重的1-2%。韧带上的胶原纤维平行排列。韧带上的弹性纤维有助于恢复韧带结构韧带和骨骼的直接连接通常在外物理和骨骼过程中，在形而上学和骨干物理学中是间接的。
连接损伤通常是由较大的外力引起的，外力损伤后，损伤程度可简单分为三个级别。I级：轻度扭伤，无韧带问题，一般休息自愈；II级：中度损伤，部分肌纤维撕裂，但韧带可能持续存在，就和建议先保守治疗，如果保守治疗效果不佳，则应进行手术治疗。III级：完全撕裂，建议手术恢复，以防肿胀。
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