六字诀全套练习每个字做六次呼吸,早晚各练三遍,日久必见功效。
六字诀全套正确的练习是通过呬、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型,唇齿喉舌的用力不同,以牵动不同的脏腑经络气血的运行。练习时要达到下面要求:
预备式:两足开立,与肩同宽,头正颈直,含胸拔背,松腰松胯,双膝微屈,全身放松,呼吸自然。
呼吸法:顺腹式呼吸,先呼后吸,呼所时读字,同时提肛缩肾,体重移至足跟。
调息:每个字读六遍后,调息一次,以稍事休息,恢复自然。
练习六字决的经验和要点
寓意于气(呼吸),寓意于形
健身气功六字决强调意念与舒缓圆活的动作、匀细柔长的吐气发声相结合,寓意于气(呼吸),寓意于形,不过分强调意念活动。习练时要注意协调自然,勿忘勿助。倘若用意过重,则易导致动作僵硬、呼吸急促,反而达不到松静自然的要求。
同时,在形体上也要放松自然,不要过多注意肢体运动的规格,形松神静才能使呼吸渐缓、脉搏频率降低,使气机的升降开合调整到最佳状态。如果心意过重,导致肢体动作僵硬,必然破坏机体的内部平衡,也就达不到调整气机的作用。在本功法中吐纳为主,导引为辅的要求,就是讲两者间的有机结合,而不是简单的吐纳加导引。
注意呼吸,微微用意
呼吸的方法最常用的有自然呼吸或腹式呼吸,腹式呼吸又分为顺腹式呼吸与逆腹式呼吸两种。健身气功六字诀中的呼吸方法主要是逆腹式呼吸。
其方法与要领是:鼻吸气时,胸腔慢慢扩张,而腹部随之微微内收,口呼气时则与此相反。这种呼吸方法使横膈膜升降幅度增大,对人体脏腑产生类似按摩的作用,有利于促进全身气血的运行,并且功效非常明显。
但初学者应切记,呼吸时一定要注意微微用意,做到吐惟细细,纳惟绵绵,有意无意,绵绵若存,不能用力,绝不可故意用力使腹部鼓胀或收缩。
动作松柔舒缓,协调配合
健身气功六字决是以呼吸吐纳为主,同时又辅以动作导引的功法。动作导引有活动关节、强筋健骨的作用。习练时要注意与呼吸吐纳、吐气发声的协调配合,动作要做到松、柔、舒、缓,以不破坏呼吸吐纳和吐气发声的匀细柔长为基本规律。
以上内容参考:百度百科—六字诀
1、六字诀气功是我国古代流传下来的一种养生方法,为吐纳法。六字诀的六字,即呵、呼、呬、吹、嘘、嘻六字,分别对应脏腑中肝,心,肺,肾,脾和三焦系统。
2、练习讲究中自然吸气,鼓动脏腑吹气读字。每个字练六遍,依顺序各练六遍。
3、春嘘明目夏呵心,秋呬冬吹肺肾宁,四季常呼脾化食,三焦嘻出热难停。以呵字治心气,以呼字治脾气,以呬字治肺气,以嘘字治肝气,以吹字治肾气,以嘻字通三焦。此六字诀分主五脏六腑也。
4、六字诀气功即通过松静状态下,通过呼吸导引,祛除体内病气浊气,培养正气,进而通过辩证的练习,达到延年益寿,身心健康和谐的目的。
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