水果富含很多种维生素和稀量元素,孕妇吃水果有助于美颜和补充孕中营养,一定程度上也可以让宝宝更白更好看,因此建议在怀孕期间可以适当吃水果,怀孕每天应该吃多少水果?孕妇要每天都吃水果吗?
怀孕每天应该吃多少水果对于正常孕妇来说,没有一种水果是绝对禁忌的。但大量食用,甚至用水果来代替正餐就不可取了。水果大多含糖量较高,而其脂肪、蛋白质含量却相对不足,过多摄入不仅容易造成妊娠糖尿病,也会影响宝宝生长发育所必需的蛋白质等的摄入。建议准妈妈每天吃水果别超过500克。
1、孕早期:西柚、苹果、葡萄、柳橙、香蕉
在孕早期,准妈最好选择中性水果为主,比如苹果、葡萄、柳橙、柠檬、番石榴、香蕉、凤梨、莲雾、甘蔗、橄榄等。热性的水果如果要吃,一定要少量,最好和寒性的水果搭配着吃,这样就起到寒热中和的作用。像西瓜、柚子、梨等寒性水果,也要有选择性的。
这个时期适当吃点西柚是补充叶酸是非常好的,西柚含有天然叶酸。叶酸不但对早期妊娠非常重要,在整个怀孕期也同样必不可少。对其过敏,易发湿疹者不宜食用。
2、孕中期:柠檬、樱桃、奇异果、橙子、梨子、海棠
孕中期,准妈胃口大开,胎儿正在迅速地成长,需要的营养物质也更多。在这个阶段,孕妈可以吃柠檬、樱桃、奇异果、猕猴桃、葡萄、枇杷、苹果、海棠等水果,补充维生素和叶酸。
3、孕晚期:猕猴桃、橙子、梨子、葡萄
在孕晚期,孕妈咪可以多吃像猕猴桃、橙子、梨子等维生素多的水果。体质偏热的孕妈咪最好少吃橘子,以免橘子中的成分导致人体色素沉着多,对皮肤不好。橙子的维生素含量很高,孕妈咪可以适当多吃。
孕妇要每天都吃水果吗孕妇喜欢吃水果,而且还把水果当蔬菜吃。不少准妈妈为了生个健康漂亮宝宝,产前拼命吃水果,她们认为这样可以充分地补充维生素,还可以使将来出生的宝宝皮肤好。专家指出,虽然水果和蔬菜都有丰富的维生素,但是两者还是有本质区别的。水果中的纤维素成分并不高,但是蔬菜里的纤维素成分却很高。过多地摄入水果而不吃蔬菜,直接减少了孕妇纤维素摄入量。且有的水果中的糖分含量很高,孕期饮食糖分含量过高,还可能引发孕妇糖尿病等其他疾病。所以,专家建议,孕妇应该有选择地吃各种各样的食物,均衡营养。
怀孕期间,孕妈妈每天应该摄入一定量的水果,水果里面通常含有丰富的维生素和矿物质,可以很好的补充宝宝生长发育所需要的微量元素。同时大部分的水果里面膳食纤维含量也高,对于预防和缓解孕期便秘,也有很好的帮助作用。中国营养学会推荐,孕妈妈每天摄入的水果量,应该在200-400克之间。但是,对于肥胖和妊娠期糖尿病的妈妈,要尽量避免选择糖分含量高的水果,每天水果的摄入量200克,并且吃水果的时候,最好也要跟正餐间隔开2小时左右,这样才能最大程度降低水果对血糖的影响。
孕妈妈们每天吃的水果量是有一定限制的,并不是越多越好,吃的种类是没有限制地,吃几样都行,只要卫生、别太凉就没问题。
吃水果的量每天吃水果250-300g都可以,不要超过300g。特别对于消化能力比较弱的孕妈妈来说,过量吃水果会影响其它食物的摄入,如果有胃胀、腹泻的情况就更不好了,所以要根据自己的情况决定吃水果的量。
还有的孕妈妈比较怕凉,吃了水果容易闹肚子,那吃蔬果就更要量力而行了。
我吃瓜类水果、樱桃这些都会拉肚子,每个人体质不同,一定好好控制水果的量和种类。如果吃不消凉的水果,可以用用相应的水果干来代替,如葡萄干、提子干等。
吃水果的注意事项1、吃水果最好在两餐之间吃。餐前吃一次,起到一定的饱腹作用,吃正餐时就不会吃太多,引起营养过剩。餐后至少要半小时以后再吃水果,让胃肠先消化一下主食,以免加重胃肠负担。
2、吃水果一定要洗干净,因为水果表皮上难免有灰尘、细菌和农药,防止并从口入。
3、选择含糖量低的水果,如橘子、橙子、小西红柿等,防止血糖升高,尤其是妊娠糖尿病的更要注意了。
4、吃完水果之后一定要漱口,因为水果中有发酵糖类物质,会影响牙齿健康。孕期容易引发牙疼,出现牙疼会触发早产、流产。
对于一般的准妈妈来说,建议每天吃水果200-400克。对于孕期体重增长过快、妊娠期糖尿病的准妈妈来说,每天的水果量最好控制在200克之内;同时要选择含糖量、血糖生成指数(GI值)、血糖负荷(GL值)低的水果,符合以上选择标准的水果主要有樱桃、李子、桃、柚子和苹果等,也可以把黄瓜、西红柿当成水果来吃。
最好的吃水果的时间是在两餐之间,如上午10点左右,下午3点左右。
果汁不能代替新鲜水果,相同重量的果汁与水果相比,含有更多的能量和糖分、更少的膳食纤维,因此不能用喝果汁替代吃水果。
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