适合青少年的食谱赶紧来看看

很多家长都在问一个问题，孩子到了青少年的时候都会有所变化，不仅是生理上的变化，还有营养需求等不同的需要。青少年正在长身体的时候，应该注意饮食的合理搭配哦，那么那些食谱适合青少年呢，一起来看看吧。

食谱一

早餐：豆浆250毫升，面包两片，奶酪1片，拌黄瓜豆腐丝，五香鹌鹑蛋5个。

加餐：苹果1个。

午餐：米饭，蒸玉米，熘肝片配柿子椒，番茄菜花，虾皮紫菜鸡蛋汤。

加餐：橙子1个，核桃2个。

晚餐：银耳红枣粥，花卷1个，洋葱牛柳，蒜茸木耳盖菜。

加餐：酸奶250毫升。

食谱二

早餐：牛奶250毫升，豆包1个，小西红柿5个，煮鸡蛋1个。

加餐：香蕉1个。

午餐：八宝粥1碗，小枣玉米面发糕100克，酥鲫鱼，草菇芥兰。

加餐：猕猴桃1个。

晚餐：红豆米饭，虾仁豆腐，蒜泥茄子50克，西红柿鸡蛋汤1小碗。

加餐：酸奶250毫升。

青春期孩子长高，除适当的运动、充足的睡眠等因素外，调整日常饮食结构也是相当重要的一环。以上是营养推荐的可长高的食谱，不妨一试。相信大家肯定都知道身高对于我们的重要性，很多职业都有着对于身高的要求，但是大家也应该知道影响身高的因素有很多，虽然先天的因素起了很大的作用，但是我们也要注意的是，可以通过后台的努力让孩子实现满意的身高，但是还是需要一定的方式方法的，饮食就是很重要的一个方面，平时的时候多注意孩子的饮食需求，哪些食物适合，哪些不适合，这样才能让青少年在这个阶段健康的成长。

关于青少年适合的食物，上面给大家介绍了两种，其实这些食物还是比较常见的，重要的是在搭配食用，如何搭配才更健康，是每个家长们都关心的话题，所以说平时应该注意饮食的搭配，粗细搭配，这样才能长的更快更健康。

青少年正在长身体的时候，要注意多吃一些具有滋补作用的食物，可以有促进食欲的作用，而且也可以有提高免疫力的效果。青少年用脑比较多，可以吃补脑益智的食材，可以有补脑提高大脑智力的功效，来看看这些食物的具体的介绍。

1.大枣

大枣每100克含维生素C高达380-600毫克，被称为天然维生素C丸。维生素C可使大脑功能敏锐，加强脑细胞蛋白质功能，可以有促进细胞兴奋性的作用，对于促进代谢有好处，而且也可以有补脑益智的功效。

2.核桃

核桃因其富含不饱和脂肪酸，被公认为是中国传统的健脑益智食品，希望孩子们一定食用。每日2～3个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。要注意不要多吃，以免食用过多导致上火的情况出现，对身体健康不利。

3.香蕉

香蕉营养丰富、热量低，含有称为“智慧之盐”的磷，香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源，含有丰富的矿物质，特别是钾离子的含量较高，吃香蕉可以有补充钾元素的作用，对于补脑健脑有一定的好处和效果。

4.鸡蛋

鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有提高记忆力的作用，对于补脑益智有好处，适合青少年食用。

青少年补脑，吃什么，上面的这些食材就是不错的选择了，这些食物可以有补脑益智的作用，对于提高免疫力和记忆力有一定的好处，而且也可以有提高体质的作用，对于补脑益智有一定的好处，还可以让你更加的聪明伶俐。

青少年长身体吃什么

青少年长身体吃什么，在日常生活中,处于长身体的青少年,应该在饮食上,进行均衡科学的饮食,以下是我想跟大家分享青少年长身体吃什么的资料，希望对大家有帮助哦，欢迎浏览。

青少年长身体吃什么1

钙质。

钙质是人体骨骼的构成成分，骨骼的发育需要很多的钙质只有满足的钙质才能让青少年愈加强健，对于钙质需求每天都不能少，所以青少年想快速长高每天最好能喝牛奶或豆浆。

纤维素。

纤维素是青少年长高中不可少的一种营养物质，所以可以每隔几天吃一次粗粮，比如玉米、燕麦等。

维生素。

除了每天弥补钙质外，维生素也是加快钙质吸收的好东西，所以平常在饮食的时候可以注意多吃一些绿色蔬菜。

蛋白质。

对于青春期的青少年来讲，蛋白质和钙质一样重要，有必要要每天吃，富含蛋白质的食物有各种肉类、鸡蛋。

青少年正处于生长发育期，身高、各个器官正趋向发育成熟，体重也随之增加，在这期间青少年合理营养饮食，多吃一些鱼、虾、瘦肉，蛋类食品，奶类食品，适当的喝一些豆浆，多吃蔬菜类的食物，宜吃苹果，香蕉，橘子，橙子，哈密瓜，榴莲等水果，适当的吃一些银耳木耳，菠菜，芹菜等新鲜的蔬菜。同时建议患者，不要熬夜，不要过度劳累，精神压力过大，应适当的锻炼要饮食，注意休息。

青少年长身体吃什么2

小孩子长身体的时候吃什么好？最有利于孩子的生长发育？

体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。下面推荐几种孩子生长期适合吃的食物：

（1)牛奶是一种全营养品，它含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等，对增高极为有利。

（2)沙丁鱼是蛋白质的宝库。另外也可以食用鱿鱼、鲍鱼、鲤鱼和含钙、磷比较丰富的鱼松等。

（3)菠菜是维生素的宝库。每天吃100克菠菜，就可以满足生长发育的需要。另外也可多吃含维生素比较多的油菜、莴苣和辣椒等。

（4)胡萝卜含大量的维生素B1、B2、B12、烟酸，儿童的菜肴里每天加入100克的胡萝卜，大有益处。

（5)柑桔当中维生素A、B1、C含量分别是苹果的三倍，那么酸桔、广柑、香橙、柠檬都是属于柑桔类的食品，每天吃两个新鲜的柑桔类水果，是非常好的。

孩子长身体时的饮食和运动非常重要，一不留神可能就会影响今后的身高和健康。因此在这个阶段，爸爸妈妈们一定要对孩子的饮食特别注意，千万不能马虎大意。多多关注像“小孩长身体的时候吃什么好”这样的问题。

青少年长身体吃什么3

在婴幼儿时期，长身体才是孩子成长的第一要务。

1、 要多给宝宝加强营养。

孩子的生长发育离不开营养，而且生长发育速度越快，所需营养也越多。因此，要给孩子增加适当的营养，优质蛋白质以鱼、鸡、兔、瘦肉、豆制品等为佳，新鲜蔬菜水果含丰富的维生素，对调整身体各器官的功能有重要作用。下面是婴幼儿营养师给孩子开出的“清单”：

首先不要忘了补钙。补钙一般有两个办法：一个是药补，另一个是食补。最好采用食补法，含钙丰富的食物有芝麻、黄花菜、牛奶、萝卜、胡萝卜、海带、芥菜、田螺、虾皮等。要提醒家长的是，不能让孩子多吃糖、巧克力、糕点，也不能让孩子多喝碳酸饮料，因为里面含有较多的磷酸盐，会阻碍钙在体内代谢。

其次是维生素C。维生素C在人体内的作用是提高脑神经的灵敏程度，使脑对刺激的反应灵活，还能提高免疫力和抗病能力，对孩子的大脑和身体都有很重要的作用。补充维生素C的方式也有两种：其一是服用维生素C片，其二是尽量多吃些含维生素C丰富的蔬菜和水果，如柑橘、苹果、西红柿、大枣等。

再次是粗粮、杂粮。粗粮、杂粮能给人体补充矿物质，保证微量元素的供应，如铁、锌、锰、铜、钙、磷等，其中还包括纤维素和各种维生素及具有特殊结构的有机化合物，如芳香物质、氨基酸等。而且，食物的多样化对促进食欲、引发孩子胃口和增强孩子的消化吸收能力也很有帮助。可经常食用的粗、杂粮有玉米、小米、糯米、绿豆、黄豆等。

2、 要保证宝宝的睡眠。

孩子的身高虽然受先天遗传因素的影响，但后天因素也不容忽视，如适当的营养和运动，再加上休息得当，都有助于婴幼儿身体的发育。

对身高起决定作用的，主要是体内“生长素”的分泌量。生长素是脑垂体细胞所分泌的一种激素，在婴幼儿时期，如果生长素因病理性分泌过少，即会成为“侏儒症”；要是由于外界因素的制约，生长素在生理范围内产生较少，那么个子就可能长得矮些。人体生长素分泌量的多少受多种因素的影响，其中人为的可控制的影响因素就是睡眠。

生长素的分泌特点是：从婴幼儿时期到青春期前，在睡眠时分泌旺盛，晚上9时至次日上午9时所分泌的生长素数量是白天12个小时的3倍，特别是在晚上9时入睡后的70分钟，可出现一个分泌高峰。

大量的调查研究已经证实：身体发育不良或个子矮小的儿童所分泌的生长素量远较正常儿童少，其中相当一部分的孩子是由于夜间睡眠不足所致。有鉴于此，80后家长们一定要保证孩子的睡眠。

3、 要带宝宝进行体育锻炼。

体育锻炼也是有助孩子长高的重要因素之一。经常在阳光下进行体育锻炼，不仅可获得充足的`阳光照射，而且通过跑、跳、蹦等动作对骨骼进行机械刺激，以加强骨骼的增殖能力，从而使骨骼的生长发育加快，但要注意不可过于疲劳。

世界卫生组织对儿童发育的统计资料表明：春季是儿童身体发育生长最快的时期。这是因为继冬的休眠和春的复苏之后，自然界的万物在春暖花开、艳阳高照中进入生长发育的高峰。人类，尤其是儿童，也有同样的效应，因为骨骼的生长与光照时间有密切的关系。

我们知道，太阳给地球带来了光和热，没有阳光就不会有生命。阳光中的红外线具有加热的作用，温热可以深达身体内部，使深度组织的血管扩张，尤其能促进骨膜血管的扩张和加快血液循环，使骨细胞得到更多营养物质供应，骨骼生长发育会更快、更好。

阳光中的紫外线能刺激身体的造血机能，使血液中的红细胞数增多。更重要的是，它还能促进皮肤内维生素D合成，有助于骨骼的生长。

家长应经常带孩子到户外进行活动及体育锻炼，享受充足的阳光照射，让孩子跑一跑、跳一跳，这对骨骼中的骺软骨能起到机械挤压的刺激作用，使骺软骨周围的血流加快，能量供应更多，这样一来骺软骨的增殖能力得到增强，骨骼的生长发育会更快、更结实。 经常带孩子锻炼身体，会使孩子长得更高、更壮、更健康。

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