怀孕后要注意的事情确实挺多的,首先就是饮食方面,什么东西能吃,什么东西不能吃,要吃多少才够……这对于新手妈妈来说可能会有些手足无措,毕竟这关系到下一代的健康。
其实不用这么紧张的,严格来说怀孕后饮食方面没有什么特别需要忌口的,一切都只是个概率问题,宝宝是否健康跟很多因素有关,饮食只是占了其中一小部分而已,只是物极必反,吃什么都应该适量,所以说孕期饮食稍稍注意就好。
怀孕初、中、晚期的饮食方面,需要注意些什么呢?一、怀孕初期(1–3个月)
▶饮食方向:主要是以吃为目标
因为一般怀孕40天左右会有早孕反应,比如恶心,反胃,孕吐,头晕,疲惫等,更有反应严重的孕妇是从早吐到晚,吃什么吐什么,所以很多人在孕初期体重没增反而清瘦了不少,所以孕初期的饮食就是以吃为目标,可以:
1、 不用刻意去忌口
酸,甜,咸,辣,孕妇想吃什么就吃什么,最重要的是做到饮食多元化,这样可以促进坯胎发育。
懒妈妈在怀孕初期的时候,就是想吃什么就吃什么的,很多人都会认为怀孕了就要吃得清淡点,但是也要看阶段,初期反应太大,没有点开胃的东西真的是吃不下,连黄疸水都快吐出来了,还不让人吃点喜欢的东西么。
2、 采用少吃多餐原则
因为早孕反应的原因,即使饿也不要一次吃得太多,吃太多可能会引起呕吐,最好的办法就是少吃多餐,平时吃三餐,这个时候就可以分开吃4–5餐,这样可以减轻一下肠胃的负担,也可以让胃里有东西可吐啊。
3、 孕初期不宜大补
怀孕初期胎儿的营养需求并不高,孕妇只要与平常一样饮食就可以了,如果此时就开始各种补,就算消化了,吸收了,长肉的也只会是孕妇本身,如果消化不了,只会加重对肠胃的刺激,这可能会令孕妇的早孕反应更严重。
▶注意事项
1、服用叶酸,叶酸可以有效的预防胎儿神经管畸形,利于胎儿生长发育。
2、戒掉烟,酒,咖啡等,虽然说想吃什么就吃什么,但这一类但是毕竟孕初期胎儿还不稳定,所以辛辣等刺激性食物应该少吃,多吃新鲜蔬果。
一些具有活血效果的食物不要进食例如:山楂,藏红花等。寒性大的食物如:螃蟹,螃蟹不单指寒凉,还有活血祛瘀的功效。这些食物容易引发流产,所以孕妇最好不要吃。
3、不可滥用药物,孕初期是胎儿神经系统发育的敏感时期,滥用药物可能会导致胎儿畸形。
另外,像风油精,驱风油,蚊香等这些气味刺激的东西也不可以再用,因为这些东西都肯能会引发流产。
二、怀孕中期(4–7个月)
▶饮食方向:注重微量元素锌,铁,钙,蛋白质等营养物质的摄入。
孕中期是胎儿发育比较迅速的时期,孕妇需要更多的能量来供给胎儿以保证母婴的营养不缺乏。此时孕妇的早孕反应基本消失,食欲慢慢回升,可以调整饮食结构了。
1、加强营养
多吃含锌,铁,钙,蛋白质等丰富的食物。如: 牡蛎、肉类(瘦肉,牛肉)、动物肝脏(猪肝,鸡肝等)、蛋类、海产品、鱼,虾,奶制品,绿色蔬菜以及新鲜水果(桃子,梨,葡萄,苹果等),预防出现缺铁性贫血,缺钙的情况发生,这个时候孕妇还可以每天喝一杯牛奶,并且有需要的话可以在医生指导下额外补充钙片。
2、选择合适的烹饪方式
此时有的孕妇可能已经有便秘的情况,那是因为随着胎儿发育肚子越来越大,母体的各器官遭受挤压所致,孕妇可以尽量不要吃煎炸油腻食物,改用蒸,煮,焖,炖的烹饪方式,这样食物会比较好消化,同时还是要多吃蔬果来帮助缓解便秘情况。
▶注意事项
1、少吃糖分过高的食物
有的孕妇喜欢甜食,但是经常吃甜食会摄入过多的糖分,就会容易产生血糖偏高的状况,甚至还会引发妊娠糖尿病的情况产生,容易产生巨大儿,而胎儿过大也会增加生产时的难度,严重的会导致难产或者产后大出血,所以喜欢吃甜食的孕妇要控制好量。
2、还是要少吃多餐
在孕中期,孕妇的食欲增加,每餐的食量也随着增加。但是,子宫增大会对胃造成压迫,孕妇也是很容易有饱腹感的,如果一下吃太多是很难消化的,所以每餐的饭量可以适当减少,然后增加餐次,每天5–6餐都是可以的。
3、不偏食,不挑食
孕期最好不要偏食挑食,这样营养才会全面,而且宝宝出生后也不容易养成偏食挑食的恶习。
三、孕晚期(8个月–生产前)
▶饮食方向:控制体重
孕晚期是体重增加最快的阶段,而胎儿在这个阶段的发育还是很快的,所以孕妇在保证胎儿能够得到足够营养的情况下,饮食上要稍做调整,坚持荤素结合,少吃多餐的原则,控制好体重以免出现胎儿过大的情况。
一般胎儿体重最好是3000~3500克左右,如果胎儿过大的话,会增加孕期并发症的发生概率,分娩难度以及难产风险。
1、有针对性的吃
选择脂肪含量低但营养价值高的食物,如鸡肉,鱼,虾,蛋等,这样食物里面有足够的营养素,蛋白质,维生素等,既能保证母婴营养又不会令体重猛飚。
2、选择容易消化的零食
加餐可以选择糖分低的水果或者容易消化的食物,胎儿正常的情况下可以适当减少一点零食了。
▶注意事项
1、控制淀粉类食物的摄入
少吃含有淀粉的食物,例如甜食、面食,这些东西里面都含有大量的淀粉或者是糖分,容易长胖。
2、适当运动
早晚适当运动,爬楼梯,孕妇瑜伽,来回走走等,适当的运动可以缓解肠胃压力有助消化,避免出现营养过剩。
除了饮食方面,孕期还应该注意哪些方面?1、定时产检
产检能够及时了解孕妇的身体状况以及胎儿的发育情况,所以孕妈应该定时产检。
2、保持心情舒畅
妈妈的情绪是最好的胎教,妈妈心情好坏,胎儿都可以感受到哦,也许这就是常说的“母子连心”,妈妈孕期心情开朗,宝宝出生后也会比较爱笑而且相对好带一些哦。
3、作息要规律
怀孕是件很辛苦的事,孕期的疲劳对比工作一天的正常人可以说是乘以数倍也不为过,所以孕期要好好休息,尽量不熬夜,养成良好的睡眠习惯,晚上10点前上床睡觉,因为夜里11点到凌晨2点间处于深睡眠状态,对人体的恢复还有胎儿的发育是最好的。
总之,孕期饮食最主要是要多元化,孕初期由于早孕反应的原因,以自己想吃什么就吃什么为主,中后期控制好体重并且注重营养均衡,但注意营养均衡并不是说可以狂吃狂喝,而是遵循荤素搭配,少吃多餐的原则。同时孕期做好产检工作,保持好心情,适当运动,剩下的就是等待“房客”到期退租了。
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很多人在吃过了月子餐后,发现月子餐主要口味就是清淡,有些月子餐甚至清淡的没有味道。月子餐为什么要清淡?在制作月子餐的时候,都会被要求要能够少油、少盐,不可以太重口味,下面我们一起来认识下月子餐为什么要少油少盐?产妇月子餐要吃的清淡主要原因是身体组织、骨骼随着生产发生了变化,已经不是在生产之前那么强壮,整体处于虚弱状态,对于刺激性的调味料不容易接受,吃了刺激性的食物会反映在身体不适上。再者产妇需要喂奶,产妇吃重口味的食物,它们并不会被身体给消化,反而会囤积到母乳里,最终被新生儿吃入到肚子里,新生儿身体吸收后危害也很大。
标准的月子餐就是少油少盐,过于油腻、咸的食物都不适合产妇吃,不然产妇吃了自己身体觉得不舒服,对于婴儿哺乳也会带来影响,这是完全无害。特别是小婴儿的肠胃吸收能力本身就不好,要是产妇吃了油腻的月子餐,这些油腻的基因随着母乳进入到婴儿的肠胃里,也会导致婴儿有消化不良或加重消化不良的问题。因此产妇记得一定要吃清淡的月子餐。
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