中热量：米饭、土司、馒头、苏打饼、面条、玉米、芋头、小餐包、洋芋、番薯、清蛋糕、早餐榖类、高纤饼干
高热量：夹心饼、爆玉米花、八宝饭、小西点、甜芋泥、奶油蛋糕、波萝面包、派、起酥面包、奶酥面包、薯条
二.奶类
低热量：脱脂奶
中热量：全脂奶、优格调味乳、优酪乳
高热量：奶昔、炼乳、乳酪、养乐多
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三.鱼类、肉类、蛋类
低热量：鱼肉（背部）、海参、海哲皮、乌贼、蛋白
中热量：瘦肉、鱼丸、贡丸、鸡翅膀、全蛋、去皮之家禽肉
高热量：肥肉、牛腩、肠子、三层肉、鱼肚、香肠、火腿、盐酥鸡、肉松、鱼松、热狗、油渍鱼罐头、肉酱罐头、炸鸡
四.豆类
低热量：豆腐、黄豆干、无糖豆浆
中热量：甜豆花、咸豆花
高热量：油豆腐、炸豆包、油豆腐泡、炸臭豆腐
5.蔬菜类
低热量：各种新鲜蔬菜及菜干
中热量：皇帝豆
高热量：炸蚕豆、炸豌豆、炸蔬菜
陆.水果类
低热量：新鲜的水果
中热量：无糖纯果汁
高热量：果汁饮料、水果罐头
漆.油脂类
低热量：低热量沙拉酱
高热量：油、奶油、培根、沙拉酱、花生
1 哪些辣的食物适合减肥吃青椒。
青椒的热量为每100克22大卡，脂肪含量0.3克，碳水化合物5.2克，单纯的青椒热量是比较低的，而且还含有丰富的维生素C，适量食用能够为人体补充一定的营养物质。
而且青椒中含有丰富的辣椒素，食用后能够加快体内的血液循环，促进脂肪的新陈代谢，从而防止脂肪在体内堆积，对减肥来说是有一定促进作用的。
2 减肥为什么不让吃辣可能是因为具有刺激食欲的作用。
大量摄入辣椒素后味蕾会受到刺激产生疼痛感，从而促使大脑分泌出内啡肽，内啡肽不仅可以缓解疼痛感，还能使人产生愉悦的感觉，长期下来就可能会使人养成“无辣不欢”的习惯，对减肥来说是不利的。
而且现在市面上大多数的食物在辣的同时还伴随着重油、重盐的口味，比如：火锅、麻辣烫等，这些食物在减肥期间都是不建议食用的。
3 减肥期间特别想吃辣的食物怎么办可以适量食用。
如果减肥期间特别想吃辣的食物的话是可以适量吃一些的，否则食欲被压制太久的话会更容易出现报复性的饮食习惯，就得不偿失了。
但建议最好不要购买外来的食品，有条件的可以选择自己在家里进行制作，这样的话才可以对食材的选择以及各种调味料的用量进行更好的控制，在烹饪过程中也要避免用油量及用盐量过多。
4 适合减肥的食物高蛋白、低脂肪、低热量。
减肥期间的饮食建议尽量满足“高蛋白、低脂肪、低热量”的要求，饮食要尽量多样化以保证体内营养物质的充足，并且可以多选择吃一些富含纤维素的蔬菜水果来促进肠胃的蠕动，帮助食物进行消化吸收，在一定程度上能起到防止脂肪堆积的作用。
除了在饮食上需要控制之外，每天同样也要保持适量的运动以及充足的睡眠时间，这样才能加快身体的新陈代谢，对减肥起到一定的促进作用。
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