冬天跑步戴口罩好不好 冬天跑步戴口罩有什么作用

即使是在寒冷的冬天也有很多人不会停止运动，户外跑步是最常见的运动之一，那么冬天跑步戴口罩好不好？

冬天跑步戴口罩好不好

这得因人，因地而异。

比如本就有感冒等病症的，戴上口罩则可以减少过敏原进入体内，以免加重病情。另外，如果当地空气质量不好，那戴口罩也可以很好防尘，预防呼吸道传染病。平常情况下不建议戴口罩。

冬天跑步戴口罩有什么作用

1、寒冷的冬天戴上口罩跑步，能保护口鼻不受寒，在跑步呼吸时避免冷空气对鼻腔和呼吸道的 *** ，减少过敏原进入体内，保持鼻腔黏膜溼润。

2、口罩可以遮住大部分的脸部皮肤的，在一定程度上可以避免跑步时风吹脸蛋，防止脸部冻伤，起到保护作用。

3、冬天在空气质量差的地方跑步，戴上口罩对于隔离污染物能起到一定的作用。

4、冬季是呼吸道病毒感染比较多的季节，在室外跑步时也会去一些人多的地方，戴口罩是一种预防呼吸道传染病的方法。

冬天跑步戴口罩有什么副作用

1、跑步中新陈代谢和肺活量都会增强，需氧量也会增加，戴口罩不利于大口换气，增加了呼吸的阻力，时间长了容易造成呼吸不畅，出现缺氧头晕等现象。

2、冬天戴口罩跑步，由于密封性不好、透气性较差，呼出的水汽不能排出，特别是那种棉质的口罩会溼哒哒的粘在脸上，很难受还会让面部更冷。

3、冬天跑步一直戴着口罩，鼻腔以及整个呼吸道由于接触不到冷空气，得不到锻炼，免疫力会慢慢下降，反而更容易患上感冒。

冬天跑步的防护装备有哪些 1、保暖服装

内层可以穿排汗性较好的t恤或者速干紧身衣，再穿一层卫衣或抓绒衣服，外面可以再穿一件拉链外套。裤子可以穿速干运动裤，鞋子最好是防滑的。

2、帽子防寒

寒冷的天气对头皮 *** 较大，可能会导致头部缺氧等引发眼花。因此戴上一顶防风透气的帽子最为合适。

3、手套防寒

冬季跑步手部也易被冻伤，所以戴上手套可以让你跑步更无忧。

戴阻氧口罩跑步主要是因为可以使得呼吸更加有力，进气量更大更深。阻氧口罩就是模拟高原低氧环境，当身体在缺氧环境下，氧气载体血红蛋白含量就会增多。血红蛋白一增多，那么身体承载氧气能力就越强。这样在运动时肌肉代谢能力就越强，产生的动能就越大，也就是体能越好。同时，阻氧口罩还能迫使身体主动呼吸，主动呼吸可以锻炼呼吸肌能力。

一般阻氧口罩应用于体能训练，诸如跑步或者攀爬之类的场景。在比赛前一周左右进行阻氧训练，可以有效增强比赛成绩。作为常规训练的话，阻氧口罩作用不是多么明显，反而影响发挥和训练强度。阻氧口罩不适合无氧运动，无氧运动是爆发力，是身体来不及供应氧气，而不是身体缺乏氧气，所以阻氧口罩在无氧运动时可有可无。

阻氧面罩作用有以下方面：

1、通过限制进入口罩的空气体积以限制氧气的体积，你可以通过戴上口罩来增加训练的强度和增强个人的力量。

2、更好的肌肉力量，帮助燃烧脂肪，提高基础代谢率。

3、主要是在没有氧气的情况下训练肌肉耐力，增加爆发力。

4、增强心肺功能及耐力。

5、阻氧面罩通过不同的进气阀进入空气，不同的进气口对应不同高度的空气稀薄，为了模拟高原训练或增强呼吸肌肉的功能。

6、要保证训练动作准确，阻力训练要做好训练工作，掌握相应动作要点是非常重要的，做好训练效果就更好了。

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