1.凯格尔运动
该运动通过重复缩放部分的骨盆肌肉进行锻炼，需要先做一个提前准备。建议先去一次厕所，将膀胱排空，不然可能会在运动时感到疼痛或出现漏尿的尴尬情况。
如果以躺姿进行，躺下后，背部伸直，双手放在身体两侧，膝盖并拢后抬起，然后头压低，使脖子不要绷紧，集中注意力于盆底肌，收紧盆底肌，保持5秒再放松10秒，反复交替进行即可。产后妈妈可以在修复期间使用一些比较专业的家用盆底肌修复仪器来辅助修复效果，比如易舒美的盆底肌康复仪就很不错。熟悉了盆底肌位置的朋友，则不用拘泥于躺着进行，这时候无论站着躺着坐着，任何时间地点都可以做。动作要点：不要收缩腹部和屏气，只活动盆底肌。很多人会把收腹错以为是收缩盆底肌。
为了更好地知道自己有没有下意识收腹，也可将手放在腹部上。如果做完后，感到腰腹酸或痛，那说明做的不是凯格尔运动，收缩的肌肉弄错了。收紧盆底肌，保持5秒。收紧盆底肌的感觉和憋尿差不多，如果坚持不到5秒，可适当降低时间。放松盆底肌，保持10秒。按以上动作重复10次，即完成一次凯格尔运动。一般做3到4组即可。
2、脚踏收臀
平躺体位,两足跟用力下蹬,同时提气收臀,2秒钟后放松,然后再蹬足提气收臀放松,往返20次。可收缩臀部,促进骨盆恢复。产后妈妈可以在修复期间使用一些比较专业的家用盆底肌修复仪器来辅助修复效果，以过来人的经验跟你说，想要做好产后修复需要坚持，没有坚持做再多都是白费。
3、盆腔练习操
半蹲,两膝微屈,两足分开60厘米左右,两手叉腰。吸入并向前推骨盆,呼气,将骨盆向后拉,同时尽量抬起臀部。重复做十次。
4.恢复训练
从分娩后第一周到第三周，需要连续做3组这样的动作，每组要做10次，缓慢的收缩放松，形成一组，这样可以让孕妇在剖腹产后的第一周到第三周之间进行锻炼；可以根据自己的身体状况，选择训练强度。除此以外还能腹式呼吸、平板支撑、跪姿抬腿等方法，锻炼腹横肌，促进内部肌肉缩紧。
以上就是我整理的一些产后修复运动，希望您早日恢复。
生孩子之后肚子上长赘肉了就是在腰腹的地方有了一定的脂肪囤积，因为脂肪的卡路里密度比较高，事实上身体会想要储存成脂肪就是因为脂肪可以提供更多的能量，这很合理，如果我们生存游戏我们就非常需要这些储存在体内的脂肪！HICIBI（脂盾）来控制食物中碳水化合物和葡萄糖转化成脂肪！并且补充人体缺乏脂肪代谢酶和糖分代谢酶和氨基酸。HICIBI（脂盾）主要成分是天然的脂肪代谢和糖代谢酶对于侵入体内的食物中含的热量进行了双重阻断，我们的代谢酶在体内储存到一定量的时候，我的身体自然成为易瘦体质。生完孩子之后肚子上长赘肉还有一个原因就像一个光滑的气球，被放了气之后呢，他的气球表面会有很多的坑坑洼洼，然后这些坑坑洼洼的表面更容易堆积脂肪！
在这里给您一些小小的建议，每天做一些简单的运动，如健腹轮，仰卧起坐，俯卧撑等适合腰腹部的运动。可以将肚子上的赘肉消除掉！在这里温馨提示您，要积极不要心急，每天积极的去做你应该做的事情不要着急想获得一个结果，自己安排40至100天的时间，要知道怎么对待你的身体，你的身体就会怎么对待你，对你最忠诚的是你自己的身体！
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