孕妈咪怎么加餐才算是营养均衡的加餐？

孕妈咪怎么加餐才算是营养均衡的加餐？下面我就来谈谈我的看法。首先，我们需要知道宝妈为啥要多吃。当然是为了肚子里即将来到世界的宝宝。但是，面对加餐，有两种完全不同的情况。第一种是为了宝宝拼命吃。有些宝妈认为一个人应该吃两个人的量。毕竟一个人吃饭，两个人吸收营养，所以拼命吃。还有一种情况是，为了保持体型，即使在怀孕期间也严格控制饮食。其实这两种情况都不利于宝宝的发育。如果吃得太多，很容易让宝宝吸收太多营养，变成一个巨大的孩子；而严格控制饮食更容易导致婴儿和母亲营养不良。

我认为孕妈们除了孕期正常的三餐之外，宝妈们还要学会科学的添加膳食。宝妈们不能吃得太少或太多。吃的过少容易造成胎儿营养不良，影响发育。吃的过多容易造成孕妇和胎儿体重过度增加，造成巨大儿，对胎儿和孕妇都不利。那么如何科学的添加膳食呢？加餐时间基本在两餐之间，最好是餐后两小时左右。早餐和中餐之间有加餐，中餐和晚餐之间有加餐。饭后是否加餐要看孕妇的具体情况。如果孕妇觉得很饿，有时间睡觉，可以再吃。如何添加食物？顾名思义，加餐不是正餐，所以不要和正餐一样。最好添加健康零食、饼干、牛奶、坚果、水果和生蔬菜。这样孕妇吸收的营养元素更全面，有利于宫内胎儿的生长发育。

加餐的目的是为孕妇和胎儿提供更丰富、更充足的营养，但要注意一定程度，不要导致营养过剩，会导致孕妇和胎儿肥胖。避免高糖、高盐和油腻的食物。不要吃容易生气的冷、冷、辣的食物。吃得太多对孕妇和婴儿的健康有害。晚上要吃有利于消化吸收的食物，不要吃太油腻不利于睡眠的东西。晚上可以吃一些全麦面包、牛奶、麦片等。还可以做一些小米粥、面条等。

孕妇在怀孕期间需要大量的营养。只有吃对了，才能保证营养的均衡。必须科学饮食。不能乱吃多吃。以上是我对孕妈咪怎么加餐才算是营养均衡的加餐的相关回答，希望能给有需要的小伙伴们提供一些帮助。

1、早餐最佳时间段 7：00~8：30

作为一天中第一次进餐，早餐非常重要。人体存储的能量在经过一晚上自然消耗，需要从新在食物中摄取，所以，早餐要注重食物的质量，尽量多吃蛋白质丰富和碳水化合物丰富的食物，同时要避免高热量和油炸食物。营养专家曾建议，早餐摄入热量应占一天热量的30%。

2、午餐最佳时间段 12：00~13：30

午餐不同于早餐，午餐更注重热量。午餐食物更多样化，菜肴上要以素菜为主同时搭配一些荤菜，主食是午餐必须要吃的，粗粮搭配细粮是最健康的主食，而且午餐不只是营养方面，还要注重量，因为午餐是乘载一天身体消耗最重要的饮食，要吃饱。

3、晚餐最佳时间段18：30~20：00

晚餐方面最好选择一些低热量、饱腹感强、富含膳食纤维的食物。 比如粗粮、果、蔬，切记千万不要不吃晚饭。因为晚餐之后离下一顿进食需要10多个小时，胃承受不了。

4、最佳上午加餐时间段：10:30以后

早餐和午餐之间最有饥饿感的就是10:30之后，这时候条件允许的话可以适当加餐。

5、最佳下午加餐时间段 15:30左右

下午加餐也就是我们通常说的：下午茶，可以选择一些谷物食品和水果，饮品（开水、茶、咖啡）因人而异。

6、最佳晚上加餐时间段 21:00左右

晚上加餐也就是夜宵，夜宵时间应该在睡觉之前的两个小时，21点左右比较合适。夜宵进食量要少，夜宵可以选择易消化、低脂肪的食物为宜，比如粥类。

扩展资料

合理掌握三餐的进食量是保持健美的又一关键。食量不可过多，也不宜太少，需要注意的是，计算食物的热能与份量时要了解生熟有别。比如，熟鸡的重量只有生鸡的80%，熟牛肉只有生牛肉的65%。

此外，即使同一类仪器所含热能也不完全一样，如100克童子鸡含热能约400千卡，而同等量的老鸡肉热能高达550千卡。要挑选养分相同但热量相对较少的食物。据测算，青年男女一天的进食量大致如下粮食500克，蛋1个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。

参考资料来源：百度百科-三餐饮食原则

1、易消化原则

易消化是加餐的必须条件,否则这顿加餐可能影响你训练,甚至造成胃部不适。所以在健身前,一定要选择易消化食物,这样利于肠胃消化,能让身体能快速补充能量。细软的食物更利于身体快速吸收,身体能迅速恢复。

2、不宜过饱

多吃会增加肠胃负担,导致消化不良而影响吸收。健身需要消耗大量的能量,但不是补充的越多越好。多吃会增加肠胃负担,导致消化不良而影响吸收。所以健身前千万不要吃的过饱,新手可能一根香蕉和一个面包都很够了。

3、时间选择

练前加餐时间其实有一定讲究,因为人在进食后身体的血糖会有波动,进食后血糖会先升高再降低,因此选择合适的锻炼时间才能达到最佳的加餐效果。一般进食后30-60分钟是血糖的最高值,所以一般健身前半小时加餐。

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