吃什么容易增加脂肪

吃什么容易增加脂肪

吃什么容易增加脂肪，人体过于瘦让人看上去总感觉不太健康，而且还会影响外在美观，缺少脂肪也会有不良影响。过于消瘦的人都很想让自己多长一点脂肪，下面来看看吃什么容易增加脂肪。

吃什么容易增加脂肪1

1、土豆、蛋黄

很多人都非常喜欢土豆和蛋黄这种食物。但是，你是否知道半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪，一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪。

2、烧烤时的高脂肉类

要要保持好身材的话，最好少吃大牛排、牛肋骨和汉堡。因为这些食物最能扼杀你身材，猪肋骨和牛肋骨是最应该警惕的肉类，因为含有的脂肪量最高。500克的牛排就等于是1540卡路里了和124克脂肪。远离肋骨肉和其他可以看出白花花肥肉的其他肉类。最好选择猪肉的腰部嫩肉和无骨去皮鸡肉。

3、甜的和咸的零食

女生在闲的时候多有好吃零食的习惯，无事吃点零食是很好的事情，但是不要一天都吃个不停。

4、热狗、香肠

一个普通的热狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克钠。香肠中的3/4热量都来自脂肪。有些比较健康的香肠可能含脂肪量会比较少，但是它还是含有极高的钠。

5、雪糕

雪糕是女孩们的最爱，但是你是否知道一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪，假如是巧克力蛋糕的话，卡路里就变成是720了。所以在购买雪糕的时候，注意标签，选择水果口味的或者是淡奶油味道的雪糕，你摄入的卡路里就变成了150。

6、沙拉配料

很多人会认为沙拉吃了不会长肉，其实这想法是错误的。沙拉的营养价值也很高哦。但是，假如你的沙拉含有高卡路里的配料，它就成为让你发胖的食物了。高卡路里的配料包括了奶油、炸鸡肉、熏肉和油炸面包碎。半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪，3小块炸鸡肉就含有350卡路里和19克脂肪。这样，一顿沙拉下来，你就增加了1100卡路里。

7、炸鸡

在去吃KFC的时候，很多人都会选择一桶炸鸡翅，尤其是很多人聚会时候的`必选食物，但是当你吃起来就停不了的时候就需要小心自己的体重了。KFC的全家桶的一块鸡翅就含有360卡路里和21克脂肪，你可以选择去皮无骨鸡肉。想减肥MM可选后者含有167卡路里和7克脂肪。

吃什么容易增加脂肪2

新陈代谢慢瘦不下吃什么

冬瓜

冬瓜中含有丰富的植物多糖、蛋白质和钙、铁、磷等矿物质，能够促进机体代谢。中医认为，冬瓜味甘性微寒，有利尿消肿之效，所以可以帮助消除浮肿，紧实身体线条。

推荐食谱：海米冬瓜汤

木瓜

木瓜中的多元维生素和矿物质含量很高，也正因为如此它本身就有很好的新陈代谢促进作用，可以帮助加速淋巴循环。

木瓜里面的酵素成分还能分解蛋白质，抑制脂肪堆积，从两方面保持下半身的轮廓不走形。

推荐食谱：银耳木瓜甜汤

柚子

柚子里面不仅含有丰富的有机酸、植物多糖、维生素C和矿物质，还含有挥发性芳樟醇。

有机酸和多种维生素能在体内促进新陈代谢，帮助利水去湿，芳樟醇则可以通过呼吸系统直接刺激大脑，进一步加速新陈代谢和淋巴循环。

推荐食谱：蜂蜜柚子茶

5种食物帮你加快新陈代谢

蛋白

蛋白含有丰富的支链氨基酸能够促进新陈代谢，同时蛋也含有蛋白质及维他命D。

且蛋白的热量(51.6卡)约是蛋黄热量(321.7卡)的六分之一，对于想减肥的朋友们，蛋白可以说是不可或缺的圣品!

瘦肉

瘦肉含有丰富的蛋白质及铁质，此外缺少矿物质也会影响新陈代谢的速度。

每日摄取约三至四种富含铁质的食物，如鸡肉或谷物对代谢也有帮助。

全麦

比起加工谷物如白面包和义大利面等等，人体会使用较多能量来分解全麦。

全麦的好处还不只如此，除了能促进新陈代谢之外，还能降低胆固醇、预防中风及促进肠胃蠕动。

完整的食品像是糙米和燕麦也是你迈入健康之路的好伙伴!

水

就算只有轻微的缺水也会减缓新陈代谢的速度。

且喝凉的水(冰的也少喝啰)也能促使身体消耗热量来使体内回温。

咖啡

研究显示，喝含*的咖啡，其人体新陈代谢平均速率高于喝无*咖啡的人们约16%。

另外，咖啡也有提神与解宿醉的功能，并有效舒缓因喝酒所造成的肝功能负担。

绿茶

绿茶含有一种叫做儿茶素(EGCG)的植物化合物，除了能促进人体燃烧脂肪，同时也富含杀菌、抗毒素及抗病毒的成分。

绿茶也含有*，具有提神效果!(喝绿茶的好处也太多了吧)

吃什么容易增加脂肪3

通常情况下，吃油炸、肥肉及动物内脏、糕点等食物脂肪最多，最容易发胖。具体分析如下：

1.油炸食物：吃麻花、薯条、炸鸡、炸糕等油炸食物脂肪最多，最容易发胖，含有过多的油脂，脂肪的含量也比较高，摄入的总热量容易超标。

2.肥肉及动物内脏：吃肥肉、猪大肠、脑花等肥肉及动物内脏脂肪最多，最容易发胖，这类食物中含有丰富的脂肪，还含有一定的胆固醇与热量，经常吃会导致脂肪堆积，使胆固醇含量上升，容易造成人体热量蓄积。

3.糕点：吃糖果、蛋糕、巧克力等糕点中脂肪较多，容易发胖，这些食物中通常含糖量比较高，过量的糖分摄入会使一部分糖分不被消耗，在胰高血糖素的作用下转化为脂肪，从而导致机体脂肪堆积，容易引起发胖。

在日常生活中，建议饮食合理，多吃新鲜的蔬菜和水果，多喝水，尽量少吃辛辣、油腻的食物，有利于身体健康。

吃高糖、高脂肪的食物容易变胖。另外，长期服用类固醇药物、降血糖药物、β受体阻滞剂、抗抑郁药物等也可能引起肥胖。

1.高糖食物，主要包括地瓜、甘蔗、烘烤面包、红糖等，如果人体长期摄入过量的糖分，就容易使较多热量长时间堆积在体内，从而增加体重。

2.高脂肪食物，主要包括油炸食品、动物内脏、奶油制品、肥肉等，长期进食高脂肪食物也会直接导致肥胖。

3.类固醇药物，例如泼尼松、甲泼尼松等，这些药物不利于新陈代谢，长期服用还可能提高食欲，同时加快腹部脂肪的沉积。

4.降糖药物，例如胰岛素、格列美脲、格列本脲、瑞格列奈等，胰岛素可能会增加饥饿感，帮助储存脂肪，而降糖药物又会刺激机体产生更多的胰岛素，从而进入恶性循环。

5.β受体抑制剂，例如美托洛尔、普萘洛尔等，这类药物可以降低血压水平，从而缓解心脏的负担，但是容易使患者出现疲惫感，降低锻炼的欲望，引起肥胖。

6.抗抑郁药物，例如氟西汀、米氮平、帕罗西汀等，这类药物也容易导致肥胖。

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