有利于胎儿发育的饮食大盘点_备孕

胎儿发育所需营养主要是来自母亲，孕妈妈的身体健康状况直接影响到宝宝的生长发育，在日常生活中，孕妇经常吃以下这些食物，对胎儿的发育有好处。

一般说来，只要孕妇不偏食，食物的选配得当，再适当增加一些副食的种类和数量，基本上就可以满足整个孕期的营养需要。利于胎儿发育的饮食大公开

PART1孕期各阶段饮食重点怀孕注意事项

孕早期

怀孕12周前的这一阶段，通称为孕早期。这时，宝宝在妈妈腹内不会长得太大，怀孕满3个月时，胎儿的体重也不会超过20克。然而，这段时期却是胎儿主要器官发育形成的时期，特别是胎儿的神经管及主要内脏器官。所以，准妈妈要特别注意膳食中的营养均衡，保证各种维生素、微量元素和其它无机盐的供给。

这个时期，大多数孕妇会遇到早孕反应，表现出程度不同的恶心、呕吐、厌食、偏食等，影响了孕妇的食欲，有些孕妇甚至一闻到菜味就会恶心、呕吐。所以，孕妇应尽可能选择自己喜欢的食物，以 *** 、增进食欲。对于油腻、抑制食欲的食物，大可不必勉强吃下去。

此期的食物应清淡些，宜少吃多餐，争取不要减少总的摄入量。当然，呕吐十分剧烈，且饮食治疗效果不好，可去医院在医生的指导下适当补液。

孕早期关键词——叶酸

在孕早期，医生通常会建议孕妇多摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。胎儿神经管发育的关键时期在怀孕初期第17至30天，此时如果叶酸摄入不足，可能引起胎儿神经系统发育异常。如果你从计划怀孕开始补充叶酸，就可有效地预防胎儿神经管畸形。

许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜(如菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、花椰菜等)，及动物肝肾，豆类，水果(香蕉、草莓、橙子等)，奶制品等都富含叶酸。必要时每天服用400微克叶酸，一直到妊娠3个月。

　总结

根据自己的胃口进食，不必刻意多吃或少吃什么。能吃就吃，是这段时期孕妇饮食的主要方针。

孕中期

孕中期(怀孕4~6个月)是胎儿迅速发育的时期。胎儿除了迅速增长体重外，组织器官也在不断地分化、发育和完善另一方面，孕妇的体重此时也迅速增加——孕妇在怀孕期间体重将增加12-14公斤，其中60%甚至更多都是在孕中期增加的。因此，这个时期的营养饮食很重要。

在此阶段，孕妇的早孕反应已经过去，多数孕妇胃口大开，这时就应不失时机地调整饮食，补充营养。在保证饮食质量的同时，还要适当提高各种营养素的摄入量。当然，孕妇也不能不加限制地过多进食，从而造成巨大儿(胎儿的体重超过8斤)，影响顺利分娩。

　孕中期的饮食要求

孕中期，孕妇的膳食应做到以下几点：

1.避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。

2.做到荤素搭配、合理营养。

3.把好食物质量及烹调关，切忌食用未煮熟的鱼、肉。

4.孕妇对热量的需要比孕早期明显增加。适当增加米饭、馒头等主食，以及鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。

5.食用一定数量粗粮，如小米、玉米、红薯等。

6.孕中期是胎儿骨骼发育的关键时期，孕妇对钙的需求量增加了40%。奶制品、豆制品、海产品、多叶的绿色蔬菜等都是较好的钙源，孕妇可多选择此这类食物。

　总结

适当增加粗粮及含钙食品。荤素搭配、合理营养。

　孕晚期

到了怀孕晚期(怀孕7个月到分娩阶段)，胎儿生长得更快，胎儿体内需要贮存的营养素增多，孕妇需要的营养也达到最高峯，再加上孕妇需要为分娩储备能源，所以孕妇在膳食方面要作相应调整。孕妇应根据本身的情况调配饮食，尽量做到让膳食多样化，尽力扩大营养素的来源，保证营养和热量的供给。在产前检查时，孕妇可以请教医生，了解胎儿发育是否良好，偏大或偏小，同时结合自己身体的胖瘦、是否有妊娠糖尿病、工作量大小，以及家庭经济状况等，综合考虑，制订出一个适当食谱。

　孕晚期的饮食重点

在孕晚期，孕妇的食欲继续增强。在饮食中，可注意以下几点：

1.适当增加豆类蛋白质，如豆腐和豆浆等

2.多食用海产品，如海带、紫菜动物内脏和坚果类也是不错的食品

3.注意控制盐分和水分的摄入量，以免发生浮肿，从而引起怀孕中毒症

4.建议孕妇选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品减少营养价值低而体积大的食物，如土豆、红薯等

5.对于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影响其它营养素的摄入量。

6.有水肿的孕妇，食盐量每日应限制在每日5克以下。

总结

PART2准妈妈日常饮食建议

怀孕期间，充分、正确地进食对于胎儿的成长和发育非常重要。无论在何种情况下，你都应努力做到均衡饮食。以下是保持你和你的胎儿健康的一些建议：

利于胎儿发育的饮食大公开

·吃一顿多样化的饮食来获取你需要的所有营养。推荐的日常饮食：面包和谷物，多份水果，多种蔬菜，奶制品，高蛋白食品(肉，禽，蛋或坚果)。 *** 进食脂肪和糖类。

·进食高淀粉、高纤维的食物，比如全麦面包，谷类食品，通心粉或面条，米饭，水果和蔬菜。

·确保你的日常饮食能让你获取足够的维生素和矿物质。你也可以让你的医生为你开一份日常应该补充的孕期维生素单子，并且在怀孕期间坚持服用。

·每天吃或喝至少四份奶制品和高钙食品来帮助你在日常饮食中获取1200毫克的钙。

·每天吃至少三份富含铁的食物来确保你从日常饮食中获取30毫克的铁。

·每天进食至少一种富含维生素C食物，其中包括：柑桔，葡萄，草莓，花椰菜，蜂蜜，青椒，西红柿和青芥末等。

·每天食用至少一种富含叶酸的食物，包括：深绿色蔬菜，小牛肉，豆类。怀孕的妇女每天需要400微克叶酸来防止诸如脊柱裂之类的新生儿先天缺陷。

·隔天食用至少一种富含维生素A的食品，其中包括胡萝卜，南瓜，菠菜，甘蓝，甜菜，杏仁和哈密瓜等。

　PART3孕期不适症的饮食方案

怀孕期间感觉不适应该吃什么?有些孕妇在怀孕期间会晨吐、腹泻或便秘。这些孕妇可能因此感觉食物难以下咽，甚至根本不愿进食。那么以下的建议也许能对你有所帮助：

晨吐:起牀前吃些饼干或谷物食品一天之中定时少吃多餐避免进食高脂、油腻及煎炸食品。

便秘:多吃水果蔬菜，每天喝6到8杯水。

腹泻:多吃诸如苹果酱、花生酱、香蕉、燕麦片、精制小麦面包一类的食品，这些食品富含胶质，有助于吸收体内多余的水分。

心痛:一天之内定时少量多餐试着在进食前喝些牛奶控制进食含咖啡因的食物及饮料。

贫血：约有15%-20%的准妈妈有不同程度的贫血。大部分贫血是由于缺铁所引起的(即我们平时说的缺铁性贫血)。因此，准妈妈应该在饮食上加强造血所需的铁质、蛋白质、维生素B12、叶酸等成分即多食红肉类、肝脏、蛋类等。

　PART4饮食禁区准妈妈要小心!

在孕期，有些食物对胎儿的脑发育有害，孕妇应尽量少吃或不吃。

　·味精

味精的主要成分为谷氨酸钠，可与血液中的锌结合从尿液排出，因此吃入过多味精可消耗掉大量锌元素，导致胎儿缺锌，进而对其发育产生消极影响。孕妇的日常饮食中应少放味精，用鸡精代替味精。

·油条

油条在制作过程中所使用的明矾是一种含铝的无机物，铝可通过胎盘侵入胎儿大脑，影响胎儿智力的发育。因此准妈妈在孕期应避免食用此类食品。

　·酒类

不论什么酒，其中或多或少都含有酒精。酒精对胎儿影响很大，尤其可损害其智力发育，孕准妈妈应严格禁止。

　·咖啡和可乐等

这些饮料中含咖啡因，对人的神经有兴奋作用，可引起心率加快，还可通过胎盘 *** 胎儿。过多地饮用咖啡和可乐，会使胃酸分泌过多，并引起准妈妈血压升高等。如果非喝这类饮料不可的话，也要减少喝的次数与浓度(咖啡饮用量应控制在2杯以内)。

此外，浓茶也能使人神经兴奋。在进餐前后喝茶，茶水中的鞣酸会影响铁质的吸收。所以应少饮或不饮这类饮料(但准妈妈可以科学地常饮绿茶)。

　·加工食品和罐头食品

经过加工的半成品食物往往美味可口，色彩鲜艳，但它们的营养价值却比天然食品要低很多。而且这些食物在加工过程中，需要加入一定的添加剂，如人工合成的色素、香精、甜味剂及防腐剂等。这些物质大都是人工合成的化学物质，在正常范围内食用对人的影响不大。但建议准妈妈应尽量少吃这些食物，以免对胎儿造成不良影响。

　·未经煮熟的鱼、肉、蛋等食物

生的鱼、肉等食物中往往含有绦虫、囊虫等寄生虫，直接食用这些食品可以使人感染疾病。也有人认为，鸡蛋生吃容易吸收，营养好。其实，生鸡蛋的蛋白质不易被蛋白水解酶水解，故不易被肠道吸收。而且，生鸡蛋常常被细菌污染，直接食用，很容易得肠胃炎。此外，烟熏、腌制、烧烤的食物也尽量不吃。

　·人参、桂圆等补品

人参属大补元气之品，准妈妈滥用人参进补，可导致气盛阴虚，很容易上火还会出现呕吐、水肿及高血压等症状，可引起见红、流产及早产等危险情况。而桂圆则性温味甘，准妈妈吃多了桂圆后，会引起或加重妊娠呕吐，甚至流产。除此之外，鹿茸、鹿胎、蜂王浆等补品准妈妈们亦不宜服用。

　·辛辣调味品

茴香、花椒、辣椒粉、胡椒等调味品性热且有 *** 性，准妈妈的肠蠕动本就减缓，若再服用此类食品，易造成便秘。而在平时的膳食中，准妈妈亦不要摄入过多的盐份，避免水钠储留而引起的水肿，或者高血压等症。

　孕妇能吃冷饮、喝冰饮料吗?

吃太多冰的东西会使子宫产生收缩，或是造成孕妇腹泻，这对胎儿和准妈妈都有不好的影响有一种说法则是吃冰冻食物会影响胎儿气管，不过在此方面目前并没有确切证据。

胎儿的发育和准妈妈孕期的饮食有着密切的关系，那么?下面就跟着我一起来看看吧。

女性怀孕后，胎盘分泌的某些物质有抑制胃酸分泌的作用，能使胃酸显著减少，消化酶活性降低，并会影响胃肠的消化吸收功能，从而使孕妇产生恶心欲呕、食欲下降、肢软乏力等症状。由于酸味能 *** 胃分泌胃液，有利于食物的消化与吸收，所以多数孕妇都爱吃酸味食物。另外，酸性食物有利于铁的吸收，可促进血红蛋白的生成，酸性物质还参于游离钙形成钙盐在骨骼中沉积的过程，利于胎儿骨骼的形成，所以孕妇多吃些酸味食物很有好处。

但是，孕妇食酸应讲究科学，不要多吃人工腌制的酸菜和醋制品。人工腌制的酸菜、醋制品虽然有一定的酸味，但维生素、蛋白质、矿物质、糖类等多种营养几乎丧失殆尽，而且腌菜中的致癌物质亚硝酸盐含量较高，过多的食用显然对母体、胎儿健康无益。

所以，从营养角度来看，喜吃酸食的孕妇，最好选择既有酸味又营养丰富的西红柿、樱桃、杨梅、石榴、桔子、酸枣、葡萄、青苹果等新鲜水果，其所含有的丰富的维生素c，也是孕妇和胎儿所必需的营养物质，对胎儿形成细胞基质、生产结缔组织、心血管的生长发育、造血系统的健全都有着重要的作用，维生素c还可增强母体的抵抗力，促进孕妇对铁质的吸收作用。

孕妇吃什么对胎儿面板好

1、孕妇吃什么对胎儿皮肤发育好之维生素A

孕妇在选择能够让胎儿的皮肤发育好的食物，可以选择维生素A。在水果蔬菜中，维生素的含量是比较丰富的。在选择这些食物的同时，我们需要从食物种类中进行选择，一般在蔬菜中番茄以及胡萝卜都是维生素A含量较多的明星产品。孕妇在怀孕两个月的时候，有可能会出现早孕现象，一般会出现呕吐的现象。建议孕妇们可以选择这些蔬菜类的食物，促进营养的吸收。

2、孕妇吃什么对胎儿皮肤发育好之维生素C

维生素C和维生素A是属于不同类别的。虽说同属于维生素，可是不一样的元素能够产生不一样的效果。维生素C有一个神奇的效果，那就是美白。在美白方面，我们可以选择维生素C来帮忙，胎儿也可以借助维生素C促进面板的白皙。有位女性在医院就诊的时候，孕妇介绍自己的丈夫面板是比较黝黑的，自己的面板也不好，害怕孩子出生之后，面板也会受到遗传的影响。之后医生告诉孕妇需要多多的食用维生素C，看来医生都已经对于维生素C的美白作用进行了肯定。

3、孕妇吃什么对胎儿皮肤发育好之红枣

多吃红枣面色红润万人迷，这是女性们对于红枣价值的评价。红枣一直被女性们誉为美容的最佳选择。红枣补气养血，能够缓解女性的贫血现象。我们可以想象孕妇血液充足之后，胎儿也就跟着面色红润了。希望孕妇们可以选择用红枣煲汤，味道甜甜的，很香，孕妈妈自己可以尝试准备一些养颜美容的红枣汤。另外可以放一些鸡肉或者是排骨一起炖煮，这样味道会更好的。

想要让宝宝的皮肤发育好，就需要先抓住最好的机遇，从宝宝的皮肤发育开始，从饮食上进军，让宝宝拥有柔嫩肌肤。

孕妇吃什么宝宝变漂亮

1、改善偏黑的肤色

有的父母肤色偏黑，孕妇就可以多吃一些富含维生素c的食物，如番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、刺梨、鲜枣等蔬菜和水果，其中尤以苹果为最佳。

2、告别粗糙肤质，拥有良好视力

孕妇可以多吃些富含维生素a的食物，如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡萝卜、苹果、番茄以及绿色蔬菜和干果等。其中尤以鸡肝含维生素a为最多，胡萝卜还可以促进血色素的增加，从而提高血液的浓度，是我国民间常用的补血养血佳品。

3、培育光泽油亮的乌发

如果父母头发早白或者略见枯黄、脱落，那么孕妇可多吃些含有维生素b族的食物，如瘦肉、鱼、动物肝脏、牛奶、面包、豆类、鸡蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及绿色蔬菜，这些食物可以使孩子发质得到改善，不仅浓密、乌黑、而且光泽油亮。

4、让孩子个头长高

如果父母个头儿不高，应吃些富含维生素d的食物，如虾皮、蛋黄、动物肝脏以及蔬菜。猜你喜欢

宝宝在孕期的每个月身体的发育都有侧重点，所需的营养物质都是不同的，妈妈要了解吃些什么会有利宝宝发育，帮助宝宝更好生长，生一个聪明健康的宝宝。

1、孕期第一个月

宝宝由受精卵变成小胚芽，月末各种器官原型开始陆续出现。此时需要摄取叶酸，和优质的蛋白质、无机盐、维生素、钙、铁、锌等多种营养。蛋白质丰富的食物有鸡蛋、小米、豆类、鱼类、各种肉质品；钙较高的有虾皮、绿色蔬菜、芝麻酱等；叶酸丰富的有菠菜、桔子、莴苣、猕猴桃等。

2、孕期第二个月

宝宝脑部和内脏以形成，为胎儿器官形成重要期，最原始大脑已形成，这个月饮食主要是维生素、锌、蛋白质、易消化食物为主。还有叶酸的补充。这时所需的营养素主要包括：蛋白质、脂肪、叶酸、维生素A、锌。这时除了上面所说的高蛋白食物外，脂肪从植物油、坚果获得，维A主要取于动物肝脏、奶类、蛋类等。

3、孕期第三个月

宝宝面部器官都已形成。这个月的孕期反应严重，需要食用易消化的食物。这个月所需营养与第二个月大致相同，但需注意加入钙的补充。奶制品，豆制品，骨头汤等都还钙丰富。

过了四个月后，宝宝的性别也已明了，宝宝的身体各个器官都已形成，之后就是不断生长的过程，其余几个月要保持充足的钙、优质的蛋白质的摄入。保证营养丰富，心情愉悦，等待宝宝的诞生。

每个孕妈咪们都希望自己的宝宝聪明又健康，所以在孕期孕妈咪们就要多吃一些有助于胎宝宝生长发育的食物，对于胎宝宝的生长发育是非常有好处哒！

对胎宝宝生长发育有益的食物有以下几种：

1、富含蛋白质的食物。蛋白质是生命生长发育的基础，在孕期，孕妈咪们最不能缺的就是蛋白质，富含蛋白质的食物有肉类、蛋类、奶类、豆类以及豆制品等等。

2、叶酸。在孕早期，孕妈咪们缺乏叶酸会导致胎宝宝出现神经管畸形，所以孕早期，孕妈咪们一定要补充叶酸，此外，水果和蔬菜里面也含有丰富的叶酸。

3、钙。孕四个月后，胎宝宝骨骼和牙齿开始发育，对于钙的需求也增加了，所以孕中期开始，孕妈咪们就要多吃一些富含钙的食物，比如奶类、豆类以及豆制品、海带、紫菜、虾皮、油菜、芝麻等，有助于胎宝宝骨骼和牙齿的发育。

4、不饱和脂肪酸。从怀孕第十周起，胎宝宝的大脑就开始快速增殖了，这时候孕妈咪们适当吃一些富含不饱和脂肪酸的食物，比如鱼类、坚果、蘑菇、大豆以及豆制品等等，能够提升脑细胞的活性，提高智力。

总的来说，不同的食物当中营养是不一样的，所以要想胎宝宝不缺营养，孕妈咪们最好做到饮食均衡，这样才对胎宝宝的生长发育最有利喔！

谢谢悟空邀请！

孕期吃什么有助于胎儿发育？孕妇因为胎儿需要，饮食中所需要的营养成分就会比普通人要多。所以在怀孕后，饮食上不能随便。

1、孕早期。一部分孕妈因为妊娠反应吃不下东西，或者吃什么吐什么。这个时候，孕妈应该注意，少吃多餐，以清淡饮食为主。妊娠反应吃不下，所以切勿强迫自己多吃，因为这样很有可能会适得其反。

所以，早期的孕妈们可以少吃多餐，清淡饮食，避免重口味食物刺激胃部。每天保持喝汤，每天都需要有蔬菜水果。

2、孕中期。这个时候一般孕妈的妊娠反应都过去了，胃口都比较好。虽然胃口比较好了，但也不能暴饮暴食。

孕妈这个时候需要注意补充更多的营养了，并且要注意补钙了。可以多喝骨头汤、鱼汤；多吃鱼、肉、蛋；多喝牛奶，多吃蔬菜水果。

尽量避免吃零食或垃圾食品。

3、孕后期。孕后期因为胎儿的增大，孕妈也应该注意饮食，这个时期需要少吃多餐，因为一顿吃太饱，会撑到胃引起胃部不适。而且孕后期要尽量避免过度饮食，避免胎儿过大。

同时，也要避免吃太上火的食物，防止孕期便秘。

1、孕前3个月，孕后3个月—一定要吃叶酸（复合维生素）；

叶酸妈妈们都知道，可以预防胎儿畸形，神经血管畸形等... 我家吃的是爱乐维，可以刷医保卡。平时多吃点动物肝脏、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。

2、有益于人体的营养无助，重点是：蛋白质+钙！

蛋白质是所以细胞合成的必要元素，胎儿的器官形成，大脑形成，都需要！鱼肉是非常优质的蛋白质来源！

而钙也是必须的，很多妈妈孕期容易抽筋，骨头酸。因为胎儿已经从妈妈的身体的骨骼里面吸收钙成分了！

3、有益于人体的营养无助，这里也在重点讲讲2个：镁+锌

作用：促进胎宝宝生长发育，防止胎宝宝发育不良。

其他就是该吃的吃，该禁忌的禁忌！该休息休息，该补的补到位，不要过多的担心，保持心情愉悦。祝你好孕！

孕期每个阶段，胎儿的发育特点不同。

如：性腺发育在孕早期，肾脏发育在孕后期，所以孕期每个阶段的饮食都需要根据胎儿的发育需要给予调整。

孕早期：叶酸缺乏对胎儿影响最大

按胚胎组织分化，受精卵植入子宫的第16天脊索管形成，18天脊索管、神经板发育，19 20天，神经沟、神经褶形成，21 22天神经沟闭合成神经管，细胞的急速分裂复制，需要大量的叶酸。叶酸一旦缺乏很可能会造成神经管的畸形。

多吃富含叶酸的食物是重中之重

动物肝、肾、蛋黄、蘑菇等，且还需吃叶酸补充剂400 600ug/d，最好在备孕期，孕前3个月就开始补充。孩子的生命一半来自母亲，一半来自父亲，所以叶酸要夫妻同补。

孕中期：胎儿的生长速度加快，注意均衡营养，膳食平衡

在人体所必须的44种营养素中，任何一种营养素的缺乏都会影响胎儿发育饮食安排可以参照中国居民膳食宝塔，可满足98%以上的营养需要量，生个健康宝宝基本保证了！

偏食、挑食先忍忍

营养均衡摄入的前提是食物多样化。

猪、牛、羊红肉类是为了补充铁、蛋白质、锌、B族维生素等营养素。

鸡肉、鸭肉等家禽类主要提供蛋白质、硒、钾、烟酸等。

鱼虾等海鲜类提供蛋白质、碘、不饱和脂肪酸、维生素D等。

每类食物都有不同的营养特点，孕妈妈不常吃的这类食物就会造成相应的营养素缺乏。此阶段应注意鱼、禽、蛋、瘦肉和奶制品的补充。

孕晚期：胎儿脑细胞分裂增殖加快，骨骼钙化

孕20周开始，胎儿脑细胞分裂加速，作为脑细胞结构和功能成分的磷脂需要量增加，磷脂上的长链多不饱和脂肪酸如AA和DHA为脑细胞成长和发育所必需。

除此之外，每天一斤菜，水果来半斤，保证营养结构合理，才能孕育健康的宝宝！

回答人：【营养海贼团】航海士代云峰国家二级公共营养师高级育婴师母乳喂养指导师中国营养学会会员王兴国教授营养特训班学员

孕期营养很重要，毕竟每一位父母都希望孩子一出生就是一个健康聪明的宝宝。而孕期营养不足，可能会导致孩子低体重出生以及神经管畸形等，我国每年约有8-10万神经管畸形儿出生，其中北方高于南方。

孕期每个阶段的营养保障，对胎儿的发育有着重要的影响，下面就每个时期的侧重点来说一下：

孕前期：

为降低孩子的出生缺陷，提高生育质量，保障妊娠的成功，夫妻双方都应该做好孕前准备，在计划妊娠前3个月~6个月应改变生活习惯，调养自身的营养，健康状况和生活习惯。使之竟可能达到最佳状态，毕竟宝宝的先天因素很重要。因此最好在怀孕前三个月就开始服用 叶酸、铁。夫妻双方孕前6个月戒烟酒。

孕早期（1-3个月）：

妊娠的头四周是胎儿神经管分化和行程的重要时期，这一时期叶酸的补充不可缺乏，缺乏会增加神经管畸形和早产的风险。

（1）、从孕前期3个月到此时，都需要 补充叶酸每日400ug,尽可能地多吃蔬菜及豆类

（2）、孕前期开始就补充铁，做好储备，常吃含铁丰富的食物， 如动物肝脏、动物血、瘦肉等动物性食物

孕中期（4-6个月） ：

（1）、补充足够的能量：这个时期，胎儿生长开始加快，因为有些人在孕早期反应可导致营养不足，这时需要补充足够的能量。

（2）、补充足够的蛋白质、铁，孕中期血容量及红细胞迅速增加，对 铁的需求增加，保证充足的鱼、禽、蛋、瘦肉和奶的供给，每周进食动物肝脏一次，动物血1次。

（3）、孕20周开始，胎儿脑细胞分裂加速，所以要补充作为脑细胞结构和功能成分的磷脂，而ARA、DHA是磷脂合成的必需成分，因此要多食富含DHA、EPA的食物， 比如：深海鱼、鱼油以及鸡蛋黄等。

孕末期（7-9个月） ：

孕7-9个月胎儿体内组织。器官迅速增长，脑细胞分裂增殖加快，骨骼开始钙化，同时孕妇子宫增大，乳腺发育增快，对蛋白质，能量以及维生素和矿物质的需要明显增加。

（1）、补充长链多不饱和脂肪酸多食海鱼、鸡蛋，鱼油，油脂可选择大豆油、亚麻籽油、以及低芥酸菜籽油等，每周至少3次鱼类，其中至少一次海产鱼类、每日一个鸡蛋；

（2）增加钙的补充孕末期钙每日的推荐量在1200mmg/d，每日饮奶至少250ml,增加豆类、豆制品、芝麻、小虾皮、以及绿叶菜的摄入量，同时补充钙300mg 。

（3）保证适应的体重增长推荐孕前正常的体重增长范围11.5~16kg, 孕前体重低的，增长12.5~18kg,孕前超重的推荐增长7-11.5kg、孕前就肥胖的推荐6~6.8kg。

如何简单的评估孕妇营养状况

其实孕期的营养完全没有必要搞的非常复杂，拿着孕期保健手册对应着每天吃多少水果，几克肉，多少毫升奶，多少蔬菜等等，更没有必要服用昂贵的DHA、深海鱼油、多维元素等保健品。下面我就从一个医生的角度提供一点简单实用的建议：

1、早孕期除叶酸以外无需服用额外保健品、药品

2、良好的体重范围，及体重增速，是身体营养均衡最重要的指标。

孕早期3个月体重可以不增加，孕中期之后，一般体重每周增加500g左右为宜。特别是体重偏瘦的孕妇，合理的体重增速是营养是否充足的重要指标

3、贫血的检测。红细胞的生成需要在多种维生素、优质蛋白、铁元素充足的情况下才能合成，如果孕妇不贫血，则说明营养摄入是均衡且充足的。如果贫血，即便是肥胖的妇女也是可以合并严重贫血的，这是能量摄入过多和营养不均衡造成的，仍需要对症治疗。

4、饮食上无需太过精细，想吃什么吃什么即可。但一定要饮食多样化，糖类尽量减少摄入，特别是肥胖的妇女。特别是肉类、蛋类、是最重要优质蛋白的来源和多种维生素的来源，所以一定要充分摄入。

每一位怀孕的准妈妈都是最伟大的，因为准妈妈们宁愿身材走样，也会为了宝宝更好的吸收营养而选择做个十足的吃货，而事实上吃的好、怎么吃也确实需要注意:

1、孕妈妈在孕吐阶段最好选择大品牌的多维片配合食物一起，但所选择的多维片要质量可靠，正规渠道购买，每片叶酸的含量不超过0.4毫克，这样就算你孕吐特别严重也不会缺乏供给宝宝的营养。

2、孕吐期过了的妈妈就可以好好享受美食带来的快乐了，一般情况下孕期4-6个月是稳定期，孕妇的胃口也不错，胎儿需要的营养也开始增加，可以大量吃当季的蔬菜和水果，每天一个低脂牛奶或者酸奶，适量的孕妇补品和鸡、鱼、肉蛋类，给宝宝提供充足的营养。

3、孕期进补营养一定要注意孕期血糖的问题，含有高糖量和高淀粉的食物尽量少吃，提前预防孕期的高血糖问题。

好“孕”气是要从营养开始

我是一名医生，也养育着儿女，很幸运的是在我还没有谈女朋友之前就开始学习《营养学》了，知道了 蛋白质、脂肪 及 矿物质 是构成人体细胞和组织的材料。 基础营养素 对于身体的意义，相当于水泥、钢筋、石头和沙子对于建筑大楼的意义，是不可或缺的。一旦缺乏，就会影响整个生命的质量，尤其是胎儿的发育，并可能随时引起各种疾病。所以对于一位准备“ 造人 ”的孕妈来说，知道了这一点是很重要的，它会给你带来好“孕”气。 那如何获取这些基础营养素呢？我建议从如下方面获取：

1、 多吃红肉

澳大利亚肉类顾问委员会的一份报告表明，红肉（如牛肉、羊肉、猪肉等）中的硒和 维生素B6 对女性受孕有重要帮助，可以调整妇女体内的荷尔蒙水平。

同时，红肉也富含 铁元素 ，这对孕期妇女和体内孩子的 造血功能 有很大帮助。

2、 提早补充叶酸

如果你打算在下一年生孩子，最好现在就开始有意识地食用富含叶酸的食物，包括全谷物食品、燕麦、蔬菜和柑橘类水果等。

当然备孕期女性也可以通过补充必要的 膳食补充剂 、孕前 维生素 等营养产品来摄入必需的叶酸和 维生素 ，这样可以很大程度上降低新生儿出现身体缺陷的几率。

3、 适量吃些乳制品

牛奶制品也是女性备孕时的必备食品，因为它们可以为女性提供其在怀孕期间必需的钙质和 蛋白质 。

研究表明， 全脂牛奶 比低脂牛奶更能降低女性不孕的概率。当然，专家也说，备孕期间不一定只喝全脂牛奶，但很有必要将家里一部分的低脂或脱脂牛奶换成全脂牛奶。

除了牛奶外，美国哈佛大学开展的一项健康研究发现，女性在备孕期每天吃点 全脂乳品 ，如冰淇淋、奶酪等，都能 促进女性排卵 ，从而增加女性的受孕几率。

需要注意的是，虽然全脂乳品有助于怀孕，但并不意味着可以无限制地食用乳制品，尤其是冰淇淋，因为它不但热量高，吃太多还可能对胰岛素水平产生不良影响，所以要限量吃。

4、 增加吃水果的次数