吃红薯对减肥真的有效吗？能瘦多少？

红薯确实是时下餐桌非常推崇的健康食材之一。红薯本身虽然物美价廉，但是营养一点都不含糊。红薯含有非常丰富β-胡萝卜素，具有美肤明眸的功效；红薯本身还是高钾低钠的食材，特别适合血压高的人群食用；红薯中的膳食纤维，不仅食用的时候具有饱腹感，而且膳食纤维有助于肠道健康促排便的作用。平日里代替一部分主食食用，确实可以起到纤体的作用。前提是控制好整体的热量，用红薯代替一部分主食食用！

如果像问题中提到的一个月只吃红薯，胖瘦不好说，营养不良是一定的！

不用说一月只吃红薯，估计让我们一周只吃红薯，都能把我们给吃疯了。红薯虽然具有很多的营养优势，但是它的蛋白质本身不优质，身体需要优质的蛋白去维持机体的正常运转。红薯中的脂肪含量确实是低，甚至可以忽略不计，但是无论是我们的大脑还是机体的健康都是需要脂肪酸的，特别是必需脂肪酸。这种只吃红薯的极端行为，不好说一个月能不能瘦，但是如果想把自己吃出个营养不良，排便困难（膳食纤维摄入过多也会引起便秘）还是没有任何争议的。

想减肥别老“霍霍”自己，真正能瘦的方法就是要“管住嘴，迈开腿”！

其实想减肥的奇招真的层出不穷，好多奇葩的简直跌破三观。比如问题中的红薯吃上一个月就能瘦！一个月饿了就吃红薯，别的啥也不吃。吃红薯吃到饱，是胖是瘦真的很难说，红薯也有热量呀。

想要减肥，需要控制整体的热量，管住嘴，迈开腿。通过减肥这个事情养成好的生活习惯才是最重要的。什么东西再好，只吃或者多吃都不靠谱。

总结一下就是想疯狂吃一个月红薯来减肥的朋友们，可别胡闹了！瘦不瘦的不好说，但是没等吃上几天红薯，您的身体真难受是可是真的！

吃红薯可以减肥吗

吃红薯可以减肥吗。红薯是生活中常见的食物，红薯又叫地瓜和番薯，红薯的做法和功效有很多，口感也很软糯香甜，很多人都喜欢吃红薯，那么吃红薯有没有减肥的功效？我们一起来看看吧。

吃红薯可以减肥吗1

只吃红薯可以减肥吗

适量的只吃红薯有一定的减肥效果。

红薯又叫做番薯，每100g红薯中含有61大卡，不属于高热量食物，而且红薯中含有大量的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，在减肥的时候适量的只吃红薯对减肥有一定的帮助，但是需要注意的'用量不宜过大，以免造成反效果。

吃二十天红薯瘦多少

正常情况下8-10斤。

吃二十天红薯瘦多少跟自身体质、每天热量、运动量等有一定的关系，正常情况下，搭配上合适的运动量、饮食控制等，连续20天只吃红薯，一般能够瘦8-10斤，如果体质好并没有任何疾病，瘦的可能更明显，但是本身消化不良，有便秘、腹痛等症状，瘦得效果可能没有那么好。

减肥吃多少红薯

一般建议一天不超过500g。

减肥期间是不宜食用红薯过量的，因为红薯中的淀粉含量居高，在体内会转化为糖份，用量过大不仅会增加肠胃负担造成便秘、腹胀等不适症状，还会对减肥不利，一般建议在减肥期间一天食用红薯的量不宜超过500g，大约是2个拳头大小的红薯。

天天吃红薯好吗

适量的食用有一定的好处。

1、适量食用：

红薯味甘、性平，正常情况下适量的食用，并没有很大的问题，而且红薯中含有蛋白质、纤维素、果胶、维生素A、胡萝卜素等营养物质，食用能补充人体营养，具有补虚乏、益气力、健脾胃等功效。

2、过量食用：

过量食用的话，红薯中的氧化酶会在体内产生大量的二氧化碳气体，使胃部出现腹胀、腹痛感，而且红薯中的含糖量较高，容易增加糖尿病患病几率，对身体健康不利。

红薯怎么吃减肥

减肥吃红薯可以搭配一些低热量的水果，比如：青苹果、香蕉、圣女果等一起榨汁，在一定程度上缓解了红薯的干，而且对胃部的刺激较小，具体方法如下：

1、准备红薯、青苹果、圣女果适量。

2、将红薯洗干净后去皮，切成块状，青苹果清洗干净后去核，切成块状，圣女果用清水清洗后沥干水分。

3、在榨汁机中放入切好的红薯、青苹果、圣女果，加入适量的水，水深约为水果的1/2。

4、接通榨汁机，榨3-5分钟后，倒入杯中即可饮用。

注：一般建议早中晚各一杯对减肥的效果比较好。

吃红薯可以减肥吗2

虽然红薯味道甘甜，但其实热量和脂肪含量并不高。和米饭、肉类等很多食物相比，红薯的热量算是很低的，而且脂肪低于米饭脂肪含量的四倍。红薯的热量虽然比白米饭低很多，但相对于低热量的蔬菜来说，红薯还是属于高热量食物，吃多也是会长胖的。想要减肥的话，一定要在限制热量的情况下来吃红薯。

红薯中富含丰富的纤维素，除了可以给人很强的饱腹感外，还可以促进肠道的蠕动，让排便更通畅，能阻挠糖类变脂肪，因为纤维的结构在肠道内不会被吸收，可以阻挠糖类变为脂肪，从而达到一定程度辅助减肥的效果。

患有消化道疾病的人，消化功能比较差的老人还有小孩不建议大量摄入红薯，会引起腹胀，胃酸分泌过多。而且如果发现红薯出现黑斑霉变的情况，绝对不要食用，否则可能会引起食物中毒。

红薯每天食用的量在100-200g之间最为合适，差不多就是1-2条红薯的数量。适量食用不会对能量摄入造成太大的负担，而且其富含的纤维素还会促进肠道蠕动，从而达到减肥效果。

可以将红薯混合在米饭、馒头等主食中，可以降低主食的整体热量，增强饱腹感，并促进肠道蠕动。并且红薯以不额外添加任何调料蒸煮食用更为合适，不会造成红薯热量增高。

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