润肠通便, 便秘了最需要吃的9大蔬菜, 快来尝一尝!

常常听到一些患者反应自己很长时间都没有一次正常的大便，甚至三四年大便都不正常，想想都痛苦，其实，生活中，很多食物都有润肠通便的作用，一起来了解下吧！

1、菠菜

菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便，且能促进胰腺分泌，帮助消化。对于痔疮、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等病症有治疗作用。

2、黄瓜

黄瓜含有细纤维素，能够促进肠道蠕动，帮助体内宿便的排出，营养丰富的黄瓜有利于“清扫”体内垃圾，常吃有助于预防肾结石。而且黄瓜中有一种激素有利于胰腺分泌胰岛素，可辅助治疗糖尿病，其钾、镁等元素还有益调节血压水平，预防高血压。

3、冬瓜

冬瓜性寒味甘，具有消热、利水、消肿、利尿的功效，可治疗水肿、暑热、痔疮等症。

4、地瓜叶

地瓜叶含有丰富的叶绿素，能够“净化血液”，帮助排毒，其膳食纤维能促进肠胃蠕动，预防“便秘及痔疮”。

5、丝瓜

丝瓜性质偏凉，有滑肠致泻作用，但是月经不调者、体虚内寒、腹泻者不宜多食。

6、油菜

油菜含有大量的植物纤维素，能促进肠道蠕动，增加粪便的体积，缩短粪便在肠腔停留的时间，从而治疗多种便秘，预防肠道肿瘤。

通便的蔬菜有哪些？有推荐的吗？下面，一起来看一下吧！

通便的蔬菜有哪些？

白菜清香爽口、胃保、常吃，对增进人体健康非常有利。白菜富含维生素C，多吃白菜有利于护肤和养颜效果。另外，白菜中含有丰富的纤维，不仅有润肠和促进排毒的作用，还能刺激胃肠蠕动，促进大便排泄，有助于消化，对预防大肠癌有很好的作用。木耳。木耳富含水溶性膳食纤维，是著名的润肺排毒食品。它能促进肠的运动，有效地与胆固醇结合，预防高脂血症。现代医学认为，木耳中含有的植物胶质具有很强的吸附力，可以集中吸附人体消化系统中残留的灰尘杂质，排出体外，起到排毒肠胃的作用。

通便的蔬菜首选菠菜和西红柿

菠菜。菠菜被称为胃肠热毒的“清理功”，有清除人体胃肠中的热毒和预防便秘的作用。菠菜的营养价值非常丰富，菠菜叶中含有胰岛素之类的物质，可以维持血糖的稳定性。富含多种维生素，可以预防口角炎、夜盲症。所含的大量抗氧化剂可以抵抗衰老，促进细胞繁殖。西红柿。西红柿是非常健康的蔬菜。经常吃西红柿不仅可以补充维生素C，还可以改善便秘情况。谁都可以试试。西红柿的吃法也很多。把西红柿切成小片，撒糖。只要一盘凉拌西红柿就行了。真正的精华是最后的西红柿汤，酸甜好吃。除了用糖混合西红柿外，还可以做西红柿鸡蛋汤，把西红柿切成小块，锅里加油，放西红柿，炒汤后加入清水，打开锅倒入鸡蛋液，再加一点淀粉，西红柿鸡蛋汤会更稠。

通便的水果有哪些？

水果有火龙果、香蕉、苹果、柚子、猕猴桃、梨等，这些水果都有通肠润变的作用。火龙果还有增加骨密度、消除重金属中毒、减少血脂、降血糖效果、预防便秘的效果。梨可以清肠，长期便秘的人多吃梨有助于预防结肠和直肠癌。香蕉富含钾盐，可以降低血压，经常吃香蕉可以滋润肠道，减少40%的中风发病率。猕猴桃不仅有助于消化、食欲增强的功效，还起到美容养颜的作用。猕猴桃含有多种氨基酸和矿物质，有预防癌症的作用。柚子可以降低血糖，胃肠化饮食，有糖尿病的人经常吃柚子也非常有利于控制血糖。

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