回奶的食物一般有麦芽、韭菜、人参、螃蟹、绿茶、花椒等 。
1、麦芽：麦芽主要通过消散瘀血的方式进行回奶。炒麦芽能够行气消散，有助于回奶。
2、韭菜：韭菜是属于温热性质的一类食物，通过驱散人体内的寒气，来起到调经回奶的作用。
3、人参：人参营养价值特别的高，哺乳期的女性可以尝试用人参汤或者用人参来泡茶，能减少乳汁的分泌。
4、螃蟹：属于性寒凉的食物，将螃蟹放到清水里煮，煮熟以后就可以食用，有回奶的功效。
5、芹菜：里面含有特别多的纤维素，也可以帮助哺乳期的妈妈回奶。
6、绿茶：日常生活中可以用绿茶代替日常的饮用水，绿茶有助于回奶。
7、花椒：花椒能够帮助哺乳期的妈妈减少乳汁的分泌。哺乳期的妈妈可以尝试用花椒红糖水回乳，花椒加水煎煮10分钟，再加入适量的红糖就可以了。
回奶注意事项
哺乳期的妈妈一定要保持身心愉悦，不能焦虑和生气，这样的话才会顺利的回奶。如果在回奶过程中出现乳房胀痛比较厉害，有乳汁时一定要及时挤出来，否则会堵奶。也可以用冷敷的方法敷一下乳房，这样也能缓解胀痛的情况。
处于哺乳期的妈妈吃东西要特别注意，一个不小心就容易影响母乳质量甚至引发回奶，下面这些食物，多来自于民间经验。
注意！这些食物可能回奶
“妈宝帮帮帮”提醒大家，许多食物回奶的科学性还没有经过证实，比如韭菜、花椒，但临床上确实有不少哺乳期的宝妈吃了而回奶，奶量变少。其实，我们每个人的体质不同，哺乳期你可以尝试爱吃的食物，只要发现有奶水变少的迹象，应立即回避可疑食物。
蔬菜类
韭菜、韭黄、竹笋、芦笋、辣椒、苦瓜
水果
西瓜、柿子
调料类
桂皮、大蒜、花椒、香菜
海鲜水产类
田螺、螺蛳、螃蟹（易引起宝宝过敏）
茶水、酒水类
炒熟麦芽、菊花茶、烈酒、浓咖啡、浓茶、冰镇冷饮
其他
薄荷、人参、梅子等。
容易影响哺乳质量的食物
辛辣食品和咖啡因： 避免洋葱、大蒜及其他辛辣食品，这些食物被妈妈的消化系统吸收后，会改变奶的味道和酸度，能引起宝宝拉肚子或胀气。
热量过高的食品： 尽量不要用油腻或甜的食物，如油炸薯片、糖及蛋糕来代替合理的饮食。因为这些食物通常含的热量较高，但缺乏营养，只能提供短暂的能量。而且油炸食物难以消化，宝妈刚刚生完宝宝消化力较弱，吃了对恢复健康不利。
刺激性食物： 尽量少吃有刺激性质的调味品。
巧克力： 不宜大量食用巧克力，所含的可可碱会渗入母乳并在宝宝体内蓄积。可可碱可能伤害神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，使宝宝消化不良，睡眠不稳。但平时少食，不会有太大影响。
腌制的鱼、肉类食物： 一般成人每天食盐量为4.5—9克，根据平时习惯，不要忌食盐，也不要吃得太咸。妈妈吃得太多盐，会加重肾脏的负担，对肾不利。
味精： 学界对味精的争论一直没有停过，安全起见，宝妈在孕期哺乳期最好不要吃味精。
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