其实对于女性的生理周期来说，在那个时候女性的身体消耗是比较大的。这是因为由于卵泡发育的原因原因，那个时候卵泡也要排出女性身体外，各项激素开始飙升在那个时候进行减肥的话会非常快速的消耗耗体内多余的脂肪。
一方面是由于黄体素增加分泌，导致情绪较为起伏抵抗力在下降，但与此同时食欲会稍微比平日更为降低。所以在生理期间本来饮食摄入比较少。身体自然反应的机会再加上运动加可以提高整体的代谢能力，减少食物摄入量一定情况下，自身可以自适应的差值，这样子体重会快速的消耗下减下去，效果足以让你惊讶。
而且在大姨妈期间女性会明显的感觉到上厕所的次数在增加，更明显的说明身体在那个时候心陈代谢非常的快，毒素排出也很多，有利于整体的减重减肥计划。抓住那个时期饮食清淡，多吃高蛋白蔬菜和水果可以很快的消耗内部多余的脂肪与毒素。
因为在那个时候，女性身体处于高速运转时期，一方面排泄频繁，另一方面讲个对身体的消耗需求较大。而且身体本身是有自我恢复的能力，无需担心由于运动所到带来的不适感。虽然可能会引起身体上一定的疲劳与酸痛通过后期休息可以缓解。但是这样可能可以抵上一个月的减肥效果，这就是为什么很多教练会说，生理期间是最好的减肥黄金期。我们要善于发现自己擅长的运动，并且提高我们身体整体的调节能力，就可以在短期内减肥。而且避免过多的油高油脂食物和高热量食物，可以缓解经期因激素分泌旺盛所带来情绪不稳定的问题。并且降低长痘的可能性。
因为在月经后的一个星期，女性体内的雌激素会大量的分泌，雌激素跟女性的减肥速度密切相关，这时候好好利用月经后的一个星期，可以让减肥大计事半功倍。关于雌激素，我们可以这样理解，雌激素的过高或者过低都很容易造成脂肪的囤积，而我们常说的女性到了中年后开始发福、“水肿”，很大一部分原因就是因为这些女性体内雌激素在逐年降低。在月经开始的1-7天，建议多补充补充铁元素，而不应该过度运动，这时候好好休息比减肥重要很多，这时候减肥还容易导致经血逆流盆腔造成炎症，在月经开始后的7-14天，才是被称为减肥黄金期的时间段，这时候，我们应该多补充蛋白质和多做有氧运动，例如：游泳、篮球、跳绳、跑步、快走等。相比于关注减肥，女性更应该把重点放在保护自己上面，因此，女性在月经期间，应该多注意休息，不要熬夜，多吃水果和蔬菜，饮食清淡。减肥应该建立在科学健康的基础上，盲目的减肥不但会损害健康，而且这不是长久之计会反弹的。减肥不是一朝一夕的事，要想保持自己的好身材，让减肥事半功倍，更需要的是，管得住嘴，这样才能迈得开腿。不要想着有着减肥黄金期，就在平时给自己借口暴饮暴食。减肥相比于锻炼，更重要的是注意饮食。要知道减肥这件事本来就是7分吃3分练，在选择了减肥之后，就要有合理的均衡饮食，也就意味着你与碳酸饮料和甜食要说拜拜了，多吃水果和蔬菜这不仅可以给你填饱肚子，还能给你的身体带来不小的好处，例如多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘。
女生中有句话叫“生理期吃东西不能胖”，所以很多人对这句话深信不疑。趁着这几天狂吃狂喝，连之前天天努力的运动都有偷懒的借口。生理期吃东西真的不会胖吗？首先生理期是指成熟女性一个月一次的月经期，一般3-7天左右，不能吃凉的食物。但是，她生理期不能吃脂肪是假的。不要傻傻的相信。大部分人在月经前一周会因为水分滞留而出现轻微水肿，但在月经期间体内水分会减少，从而造成错觉，即吃了之后体重不会增加，但多余的热量还是会转化为活脂肪。
因为月经期间脂肪和水的代谢会变慢，这个时候乱吃乱喝，所以脂肪更容易堆积在体内。有人说生理期女性摄入的热量比平时多，但实际上她们只摄入了47-48卡路里，相当于半个苹果的热量，所以不要天真地试图吃东西而不发胖多吃能消除体内多余水分的食物，可以提高身体的代谢率，加快减肥速度，而热量不高。比如苹果，菠萝，香蕉等等。多吃富含膳食纤维的食物，月经期间避免吃冷的食物，吃一些富含膳食纤维的温和食物来缓解月经带来的不适。
牛奶中的钾可以缓解情绪，缓解腹痛。荞麦片富含膳食纤维，能给身体带来长期的饱腹感。它含有人体所需的19种营养物质，包括亚油酸和天然氨基酸。可以算是一种完全不胖的主食。一碗荞麦片给你一种坐月子般的营养体验。少吃味道重的食物，女性在月经前和月经期间应少吃或至少吃一些辛辣、寒冷、咸的食物。吃咸的食物容易浮肿和头痛。生理期可以锻炼吗？当然可以，但前提是没有严重痛经，流量正常。经期适量运动，可以促进血液循环，帮助月经引流，缓解经期疼痛。
月经期间不运动:高强度有氧运动，包括跑跳；避免腹部运动，如仰卧起坐、腹部卷曲等。，尽量不要做涉及腹部的练习；不参加游泳等水上运动，以免在生理期造成感染和失衡；上肢力量训练，如哑铃训练。如果家里没有哑铃，可以用矿泉水瓶进行一些举重和举重练习；慢跑，只要身体能承受，就可以慢跑，注意控制速度不宜过快，时间不宜过长；瑜伽或拉伸运动主要是为了放松和放松。运动时避免对腹腔施加压力和抬高双腿。
最后，作者想说，在生理期结束后的一周内，女性体内的雌性激素大量分泌，代谢能力增强。这是减肥的最佳时机。可以多做有氧运动+无氧运动，加速脂肪代谢，减肥效果会很好。
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