高负荷的训练中流汗多的话要喝到4升
开始时候我也不习惯,但是现在好了,我每天要喝2-3水瓶的水
问题二：一天5克肌酸 大家喝多少水 吃肌酸，必须大量饮水。这个大量饮水究竟需要饮多少？我是这样 5克左右肌酸用300毫升水冲，在训练的过程只能怪，慢慢的补水，大概650毫升的水。
有什么疑问可以咨询我。
问题三：求教一些肌酸的问题，每次兑多少水，每天大约要喝多少水，停用2―3周需要再次冲击期吗？ 10分 首先，在购买补剂之前，要清空大脑，不要看广告，也不要用任何广告来和我辩驳，我亲手撰写过补剂广告，那一套我很理解的。1、肌酸的技术在其被开发出来作为补剂开始，就没有什么“进步”，即便是你可以买到的“各种牛逼、号称技术横行的肌酸”，也仅仅只是其形态的差别，对于肌酸本身来说，没有区别。你吃的是“超级牛逼吊炸天肌酸”，还是“一水肌酸”，最终被吸收的都是肌酸本身。2、严格意义来说，冲击期本身是可有可无的。肌酸是一种储备式补剂，什么叫储备式――就是说它需要进入身体之后会积累起来，当你使用的时候就开始用这些积累的量（当然普通人身体里也有积累，不过健身开始以后消耗起来快）。我没有记错的话，肌酸的吸收时间是4小时，也就是说，即便你训练前后吃了，其实也不会马上吸收。3、综上，肌酸本身就不需要冲击，也无所谓摄入时间。你实在要纠结，可以训练完吃，比较省心。
作者：健身吧
链接：xiangbudao/jisuan/20160905/19189
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问题四：一般服用肌酸用多少度的水比较好？ 200毫升骸水 加15克的葡萄糖效果最明显 如果有条件可以再加蛋白粉一起服用 效果更好一点 一般情况下都能完全溶解 当然你的肌酸必须再保质期内
问题五：服用肌酸后需要大量饮水，喝多少算大量，需要大量饮水多长时间？ 加葡萄糖是为了 *** 胰岛素提高，促肌肉合成。非职业运动员不建议别这样玩，小心变猪头。最好还是全天低GL的稳定糖摄入。
水么，多多益善。一小时一次尿的频率是极限，再多肾脏就要累了。
问题六：服用一水肌酸后会增加多少体重 不一定，人体对于一水肌酸所带来的储水能力并不是每个人都一样，也有摄入一水计算后变化不会太大的人群存在。一般来说由于一水肌酸的储水反应，可能会增加1-3KG的体重不等，这些体重多半来源于水分。
顺带嘲讽一下回答问题最快的那个，肌酸是研究最为深入，是作为补剂副作用影响最小的，较为推荐的补剂（没有之一），不过还是要说明，基础饮食做得好确实没有必要摄入补剂，肌酸这类希望增肌类的补剂一般是运动1年后遇到瓶颈期才考虑摄入的。并不是说早吃有什么害处，而是完全没有必要。
如果题主想问的是服用肌酸后训练一段时间后能增加多少瘦体重（肌肉），这个问题没有任何意义，因为谁知道你运动效果如何，方法是否正确，饮食是否跟上，时间跨度多少，个人体质如何等等等等太多问题需要考虑，这种吃什么有什么效果的问题没有询问的意义（又不是治病）
问题七：听说吃肌酸粉要多喝水，那么吃几克肌酸粉，喝几杯水，请高手指教 肌酸在瓶身上就有服用量
我也在吃肌酸，没觉得要刻意喝很多水，肌酸吃了以后一个小时就要去训练，训练中自然喝水补充水分就行了，刻意喝一肚子水去训练除非是你想在做腹部训练的时候喷出来
肌酸的正确服用方法
肌酸的正确服用方法，现在大家对于健身是比较重视的了，运动前服用肌酸，可以有效提高体内的肌酸水平，可以防止自身的锻炼造成影响，以下详细介绍肌酸的正确服用方法。
肌酸的正确服用方法11、尽量不要选择液体状肌酸
液体状的肌酸，是肌酸和水的混合物，在和水混合的时候，会导致肌酸降解而造成不必要的浪费。如果要补充肌酸，最好还是选择粉状的，需要服用时再冲泡。
一般5g的肌酸粉，可以冲泡1升的水。把粉末与1升水混合。倒出粉末，直接放入水中，并用勺子快速搅拌。
2、合理选择服用肌酸的量
肌酸的包装上，一般会告诉你，一次大概的服用量，例如包装盒上标注的一次5-10g。5-10g，代表一次的推荐量，按理说在5-10g内都是可以的。在服用肌酸的时候，你可以根据你的个人体重和每天运动量大小的不同，适当额调整，如此不仅可以让你更充分的.补充肌酸，也能够避免肌酸的浪费。
一般以每公斤体重乘以0.35来计算每天应该服用的肌酸，然后再将平均分成几等分来摄取。例如你每天早晚喝运动前后摄取，则分成4-5个等分。
例外，如果这段时间，你正在服用某种药物，那么在服用肌酸之前，最好询问一下你的主治医生。
3、每天同一时间服用肌酸
如此不仅可以提醒你按时服用，同时也能保证你在某一时间，体内的肌酸含量稳定，可以保障你更好的运动。
饭前、饭后都可以，如果有运动的话，最好运动前后要适当的补充肌酸。另外，因为肌酸遇水很容易降解，所以在服用肌酸之前，最好适当的饮水，保持体内有充足的水分去降解肌酸，使肌酸更好的吸收和利用。
肌酸的正确服用方法2肌酸什么时候喝比较好
肌酸 一般建议是在锻炼之前的半个小时摄入差不多10克左右的剂量，当然如果训练的量和力度比较大的话，那么肌酸的剂量也可以随之而增加，这是根据自己的实际情况去进行调节的，而没有一个固定的量，但是也要注意一定不要超过它的上限，否则的话就可能会引起肌肉发紧发痛或者是恶心呕吐等各种不良的反应。
肌酸的正确吃法
1、调配方法
准备好适当的温水，然后把肌酸放到温水里面搅拌到没有颗粒状然后就可以喝了，一定注意不要用凉水，因为凉水冲不开也不要用热水，热水会破坏它里面的营养结构。
2、食用方法
一般头三天在服用肌酸的时候是不能够锻炼的，这三天里面每天服用30~50克左右的剂量，具体的需要根据自身的体重来进行判断，然后分为三次摄入，在摄入肌酸的时候，一定要注意同时多摄入水分，只有两者充分的结合才能让其发挥作用。从第4天开始，每天的摄入量变成10克左右，然后同时配合运动，应该在运动前的半个小时摄入。
需要注意的是，在服用了三个月时间以后要停止两个礼拜，这样做的目的是为了避免身体对肌酸出现一定的依赖性，而且如果经常连续性的摄入对于我们人体来说也是有一定副作用产生的
其次就是要注意在服用肌酸的时候不要去不用咖啡这种东西。市面上的肌酸品牌比较多，大家可以选择诺特兰德肌酸。它能够帮助促进新肌肉的增长，也能够提升肌肉的力量，还能够加速疲劳的恢复。
肌酸的正确服用方法3一、肌酸的作用
1、增加肌肉
肌酸营养丰富，可以增加肌肉的质量。通过补充营养，还可以提高训练的质量和能力。当体内肌酸的储存量不断提高时，健身者可以在训练后迅速恢复体力，使肌肉随时间增长。因为肌酸也是渗透性的，水可以被吸进肌肉细胞，这样肌肉就会开始膨胀。
2、增强力量
补充肌酸后，对力量表现大有裨益。一般强度可以提高5%-15%左右。当力量增加时，肌肉量也会增加，肌酸可以帮助拥有完美的体型。
3、提高糖原量
肌酸可以增加糖原储备，因为在抗阻训练时，肌肉糖原会减少更多。提高训练的持续时间和强度，糖原起着重要的作用，糖原也是恢复体力和能力的要素。
二、肌酸的副作用
只要剂量正确，身体健康，服用肌酸是安全的，没有任何副作用。但不同的身体原因也可能导致一些不良反应，如胃痛、恶心、头晕、脱水、腹泻、肌肉痉挛、体重增加等。只要停药，这些症状就会消失，不用太担心。
肌酸有什么作用和副作用？通过上面文章中的介绍，已经有了基本的了解。只要按照说明书正常服用，肌酸可以帮助练肌肉，增加力量，快速恢复体力等。诺特兰锌镁肌酸口味多样，高品质一水肌酸，男女皆宜。
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