3岁孩子身高100cm才叫好，2021儿童身高标准表出炉，看娃达标了没

文丨美妈

文章提要： 爸妈不高，做好4件事，孩子的身高远超同龄人，附上2021儿童身高标准表，并教你怎么根据父母的身高算出孩子的最终身高。

众所周知，孩子的身高，70%遗传自父母，后天只占30%。这组数据告诉了我们一个扎心的事实： 孩子的身高主要靠遗传 。

小雨才156公分，她爱人169公分，像他们没啥先天优势的组合，孩子将来的身高也不一定不尽人意。

为什么这样说呢？我们先来 看看遗传靶身高的算法：

儿子身高 （父亲身高+母亲身高+13） 2

女儿身高=（父亲身高+母亲身高-13） 2

从遗传靶身高的公式之中，我们可以得知孩子的目标身高。但是需要注意的是， 子女的身高通常落在目标身高上下7公分的区间内 。

也就是说，父母不高，孩子也可以是高个儿，比如用小雨夫妻俩的身高一算，她女儿的平均身高是156公分，但如果能 好好利用后天的30%，也可以长到163公分 。

同理，父母身高都都不错，但 放手不管，从遗传靶身高再减去7公分，那孩子比父母还要矮。

不过，我们平常所说的高矮，都是源于与他人的比较，比较主观。想要了解孩子是高还是矮，还得参照这份 2021年新鲜出炉的“儿童身高标准表”。

通过看这张表，你可以清楚地知道孩子身高处于哪个水平。比如一个3岁的小朋友，不管男孩还是女孩，要长到100cm才叫好。

不过，孩子身高不太理想，也不用太心急。

孩子一生之中有 两个长高黄金期，一个是0-3岁，一个是青春期 。

不管先天占不占优势，都要好好利用后天的30%，注意调节下面4个生活细节，以便帮娃多长几公分。

每天适当地运动，可以促进软骨生长与生长激素的分泌，以帮助骨头的延伸，从而达到长高的目的。

所以父母要从小培养孩子的运动习惯，而且每天至少要 运动2小时以上，每周至少做3次中高等强度的身体活动 ，

比如能提高 骨骼柔韧性 的 伸展运动 ，可以 刺激骨骼 的 跳绳、跳皮筋 ，提高 骨骼耐力 的 游泳 ，这些都是不错的助高运动。

没有维生素D，你摄入再多钙，也吸收不到骨头里面去 ，可见补充VD是多么的必要。晒太阳，是补充VD的一个非常好的途径。

不过， 皮肤大面积暴露在阳光下，DNA会遭到紫外线的破坏，也容易伤及皮肤 。

研究发现， 阳光直射3分钟就可以在体内合成维生素D ，而且 即使在阴凉处也可以在5-10分钟内合成。

所以在户外运动的时候，让 孩子露出手掌大小的面积 就可以了。

如果你担心紫外线的负面影响， 在多摄入高维生素D食物的同时，要额外补充VD 。

中国营养学会的建议， 纯母乳喂养的宝宝，生后第2周 就要补充维生素D剂，奶粉喂养的宝宝则按需补充。

软骨要有生长激素才能形成，骨骼与肌肉也要有生长激素才能顺利生长。可以这么说， 没有生长激素，长高无从可谈。

生长激素多半在孩子入睡并且处于深睡眠状态才会分泌的，而且 分泌高峰发生在22:00-2:00，所以尽早让孩子早点睡觉 ，并且保证充足、高质量的睡眠。大家可以参考下表睡眠时间建议，为孩子调整作息。

孩子的生长发育离不开优质营养的供给，父母如果不懂得科学搭配食物，孩子吃得再多再"好"，身高也未必如你所期。

一提到长个，家长就拼了命给娃喝奶、补钙，但体重长了，身高不见长。 钙跟骨的硬度有关，但跟高关系不大 。所以 钙只要够量就好了，而且钙与镁的比例最好是2:1 。

有些家长比较焦虑，胡乱地给孩子补这补那的，结果骨骺线提前闭合了，再也长不高了。还有一些家长会做各种荤菜给孩子吃，结果只横着长。

其实科学搭配饮食并不难，跟着 《儿童长高食谱》 来做，孩子吃得均衡，不怕长不高。

该书由 《 健康 大讲堂》编委会 为 0-12岁量身定做 的长高食谱，而且为每种食材标注了的营养成分、搭配宜忌与功效，让 小白也能轻松化身为家庭营养师 ，为孩子的长高添砖加瓦，提供优质营养供给。

38种食材，经过精心搭配，变成193道“长高 美食 “ ，半年不重样，孩子吃得香，长得快。我平常就按书上的食谱来做给孩子吃， 才不到3个月孩子就长了5公分 。

食谱详略得当，烹调方法与步骤都写得一清二楚，同时还能扫码观看教学视频， 一步一步跟着做，哪怕小白，也能化身 美食 达人 ，饭菜对口，孩子吃了还想吃。

书中不但教你如何平衡膳食，助力孩子长高，还 记载了很多长高的方法，手把手教你如何管理孩子的身高，避免错过长高黄金期。

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1、BMI：1997年，世卫组织制定了身体质量指数（BMI），计算公式为：身体质量指数（BMI）=体重（公斤）÷身高（米）的平方。

按照世卫组织的标准，BMI≥25是超重，25＞BMI≥30是肥胖，BMI≤18.5是消瘦。如果是同样的体重，有的人就是肌肉和骨骼，而有的人则是脂肪，因此我们可以从其他方面来进行判断。

2、体脂率：

肌肉有肌肉的重量，脂肪有脂肪的重量，两者不能相提并论。按照公式：脂肪÷总体重=体脂率，你不妨算算自己的体脂率是否在正常范围。

3、体型：

一个人的体型是判断肥胖的一个重要指标，人体的肥胖腹胖和周围肥胖这两大放心进行划分，如果腰围超过85CM，就要考虑自己肥胖的问题了。这种情况下会影响人体的新陈代谢，随着年龄的增加，后期的问题会越来越多，严重情况下甚至会导致疾病找上门。

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