一活动骨头就咔咔响是不是缺钙

我们经常会有这样的经历，走路或者伸腿的时候，可以听到自己的骨头突然发出很脆的声音。如果说什么疼痛都没有，一般就是正常生理现象或者缺钙了，如果还有疼痛感的话，就要及时检查骨头关节了。那么一活动骨头就咔咔响和缺钙有没有关系呢？

一、一活动骨头就咔咔响是不是缺钙

不能说一定就是缺钙，也有可能是关节的问题。活动时骨头发生响声，大多是生理性的因素。关节是由关节液和气泡构成，在活动时由于关节内的压力增大，气泡逐渐变大，发生破裂导致关节部位出现弹响。病理性的因素是因为发生关节内的病变，比较常见的是骨骼增生、退变、关节间隙狭窄，关节软骨、滑膜组织出现损伤，在活动时由于受到摩擦产生响声，大多数伴有肿胀、疼痛。

二、为什么能听到自己的骨头响

这是因为当关节运动时，关节面上的软骨垫与关节面上的肌腱之间的摩擦力增加。 其实这种声音并不明显，只是因为它发生在人体内，所以由于骨传导的声音，声音会感觉特别响亮。 当然，也有可能出现缺钙引起的骨质疏松、骨硬化、关节退行性变等。 建议多做关节活动的运动，或多吃一些保健品、蔬菜、水果等含钙丰富的食物来补充钙质。

三、全身骨头响怎么办

1.多运动，注意劳逸结合：骨头响声的出现只是提醒人们不要长时间保持同一姿势，而是要多运动。 最好起床走动15-30分钟。

2、补钙：全身的骨骼也可能是严重缺钙造成的。 生活中可以多吃含钙丰富的食物，如豆浆、牛奶、酸奶、奶酪等牛奶和乳制品； 豆腐、豆浆等豆制品； 虾皮、海带、紫菜、海鱼、鱼骨粉等水产品。

运动时骨头响不是缺钙。

发生的主要原因是髂胫束的后缘或臀大肌肌腱部的前缘增厚，在髋关节作屈曲、内收、内旋活动时，增厚的组织在大粗隆部前后滑动而发出弹响，同时可见到和摸到一条粗而紧的纤维带在大粗隆上滑过。被动运动时无此现象，多见于青壮年，常为双侧性。

这种弹响往往是自发的出现，可以发展到走一步响一声的严重程度。但一般无疼痛，如出现疼痛，则常是并发大粗隆部滑囊炎的结果。

髂胫束或臀大肌肌腱前缘增厚与外伤或劳损有关，外伤或劳损后受累组织充血水肿及无菌性炎症反应，导致纤维组织增生等一系列病理改变。

有时增大的大粗隆上缘钩住髂胫束后部而产生弹响；有时髋部弹响系由髂腰肌腱于髂耻结节上和/或髂前下棘上滑移所致；有时是于屈髋位时紧张的臀大肌下缘与坐骨磨擦而产生弹响；大粗隆骨软骨瘤也可引起弹响髋。

弹响髋病人常有髋内翻，由于股骨颈干角变小，使得臀中肌和臀小肌力臂变短，外展功能受影响，这会增加髂胫束上部的张力，引起弹响和功能障碍。

扩展资料

锻炼过度以五种形式伤害身体

1、心率改变

运动生理学研究发现：终身从事耐力项目的运动员其心肌的纤维化率很高，特别是他们的心脏细胞也会硬化。这种硬化会造成心脏骤停，引发心律不齐。每周跑步持续超过25英里（约合40公里）的跑步者其死亡风险相当于那些不锻炼的人。

2、肌肉骨骼改变

在运动过程中，肌肉和骨骼会不可避免的遭到损伤，它们需要24-48小时的休息才能完全恢复过来。如果肌肉的疲劳感超过了48小时，这就意味着锻炼者的生理功能受到了过度挑战，也表明他的肌肉和能量存储没有有效的恢复过来。美国约翰霍普金斯大学医学院的研究者认为：锻炼后的慢性疲劳感表明锻炼者训练过度了。

3、免疫系统改变

运动过度会损伤免疫系统的功能，因为身体需要与疲劳感和不充足的肌肉恢复相斗争。研究表明：超过90分钟的高强度耐力运动会让运动员在锻炼结束后的72个小时内容易患上疾病，这是因为剧烈运动会暂时性地降低免疫系统的功能。

4、激素改变

训练过度会影响到激素的分泌功能。运动员会体验到皮质醇和肾上腺素分泌量的增多，这两种激素也被称为应激激素，它能升高血压和胆固醇含量，从而抑制免疫系统的功能。训练过度还会通过增加两种激素-肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌量而抑制食欲。热量摄取不足，就会放缓恢复速度，让训练过度的不适症状更为严重。

5、睡眠改变

运动过度会对身体施加压力，导致皮质醇含量上升。皮质醇和其他激素含量的升高会影响到睡眠习惯。皮质醇的功能决定了睡眠模式，所以，如果皮质醇含量在就寝时过度升高，就会妨碍睡眠质量。

参考资料来源：百度百科-弹响髋

参考资料来源：百度百科-关节异响

参考资料来源：人民网-锻炼以五种形式伤害身体

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