备孕期间薯片、炸鸡、油炸里脊串等垃圾食品自然是要放弃的，迫于个人爱好偶尔吃一两次也不是不可以，俗称过嘴瘾，但记住过完瘾不可贪食。
备孕女性在进餐一小时左右吃一个苹果，半个橙子或番茄等新鲜可即食果蔬，能够调理肠胃，有效促进食物的消化，补充多种维生素矿物质，均衡正餐中的营养，让你精力充沛，每天都有好心情。
海苔中含有丰富的矿物质和维生素，含碘量尤其高，备孕女性在孕前和孕期经常食用可以补碘，而且海苔几乎不含脂肪，非常适合备孕女性吃。
麦片营养丰富，含有高纤维、维生素和矿物质，备用女性吃一些即食麦片，可以有效补充营养，也可以加入牛奶、鲜果块一起食用，营养更丰富口感也更出色。
红枣被称为活维生素丸，其中含有丰富的维生素c和矿物质，能够补血补气，每天吃3-5颗红枣，可以让备孕女性吃出好气色。
坚果富含多种不饱和脂肪酸，备孕女性适量食用核桃、花生、开心果，可以保证大脑的血流量，让备孕女性一整天都容光焕发。杏仁富含维生素a可以为备孕、女性和宝宝带来 健康 的肌肤、眼睛和骨骼。但在吃的过程中，每次只选其中一种，切记吃得太多，核桃以三个为宜，杏仁、花生与开心果10~15粒即可。
魔芋果冻热量很低，且含有丰富的水溶性膳食纤维，水溶性膳食纤维能够吸水膨胀，软化粪便，因此常吃魔芋制品能够有效促进备孕女性排毒通便。
备孕女性每天可以吃两片到三片真空独立包装的豆腐干，能够补充全天所需钙量的48%，同时豆干属于豆制品，可主要提供人体植物蛋白质。
牛肉是高蛋白、低脂肪食物，能有很好的饱腹感，因此在饥饿时，备孕女性可以选择吃2~3块牛肉干或酱牛肉。
麦片制成的小饼干丰富，麦片制成的小饼干富含碳水化合物和纤维素，独有的甜甜的味道可以为备孕女性补充能量，增加饱腹感赶走饥饿。
一、备孕期间能吃什么零食1、榛子所含的脂溶性维生素更易为人体所吸收，对体弱、易饥饿的人都有很好的补养作用。同时能有效地延缓衰老，防治血管硬化，润泽肌肤的功效。还可以降低胆固醇，并有效地防止心脑血管疾病的发生。榛子具有开胃的功效，丰富的纤维素还有助消化和防治便秘的作用。
2、花生中含维他命E和一定量的锌，能增强记忆，抗老化，延缓脑功能衰退，滋润皮肤，对人体具有很强的抗老化的作用。赖氨酸也是防止过早衰老的重要成分，常食花生，有益于人体延缓衰老。
3、开心果营养丰富，其果仁的蛋白质含量约20%，果仁还含有维生素E，有抗衰老的作用，能增强体质。还富含精氨酸，它不仅可以缓解动脉硬化的发生，有助于降低血脂，还能降低心脏病发作危险。
二、备孕哪些食物不可以吃
1、科学研究证明，酒的主要成分乙醇，能使身体里的儿茶酚胺浓度增高，血管痉挛，睾丸发育不全，甚至使睾丸萎缩，生精功能就会发生结构改变，睾丸酮等雄性激素分泌不足，会出现声音变细，乳房增大等女性化表现。这种人易发生男性不育，即使生育，下一代发生畸形的可能性也较大。
2、吃烤牛羊肉是内蒙古、新疆等地居民习惯，有人发现爱吃烤羊肉的少数妇女生下的孩子患有弱智、瘫痪或畸形。经过调查和现代医学研究，这些妇女和其所生的畸形儿都是弓形虫感染的受害者。
孕妇能吃的零食如下：红薯、紫薯、芋头、玉米、土豆、燕麦等，营养丰富，能量较高，饱腹感也较强。孕妈咪时常感到肚子饿，在加餐的时候，偶尔加些粗粮也是不错的选择，粗粮用蒸煮的方式更为健康，忌油炸。
海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富。它含有15%左右的矿物质，各种微量元素与大量的矿物质，有助于维持人体内的酸碱平衡，而且热量很低，纤维含量很高，对准妈妈来说是不错的零食。但我们在选择海苔时一点要选择低钠盐类的，尤其在怀孕期间有高血压或水肿的准妈妈，更应该严格限制钠的摄取。
核桃是一种营养价值非常高的食物，它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。但准妈妈还要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得过多必然会因热量摄入过多造成身体发胖，进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。
牛奶、酸奶、奶昔、奶酪、奶片等，适合在早餐、晚餐或加餐时吃，液体奶制品每天300-500ml，饮用的奶制品中最好包含酸奶，因为酸奶中的钙更有利于人体吸收。
奶酪这可是牛奶“浓缩”成的精华，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶浓缩而成的，具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于准妈妈的肠胃对营养的吸收。还有一点很重要，怕胖的准妈妈一点都不用担心吃多了奶酪会会发胖!
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