失眠有哪些治疗方法

失眠是一种睡眠障碍，主要表现是入睡困难，长达2~3小时翻来覆去不能睡着，甚至彻夜难眠，时寐时醒，睡眠过程中容易惊醒，醒后再难入睡等，从而容易产生疲劳、烦躁、焦虑、紧张不安、注意力分散、记忆力减退、健忘。那么该如何治疗失眠呢?下面是由我为大家整理的“失眠的治疗方法”，欢迎大家阅读，仅供大家参考，希望对您有所帮助。

失眠有哪些治疗方法

中医失眠分型

心脾两虚：多梦易醒，伴心悸、健忘、头晕目眩、神疲乏力、面色无华。

心胆气虚：心悸胆怯，善惊多恐，夜寐多梦易惊。

阴虚火旺：心烦不寐，或时寐时醒，手足心热，头晕耳鸣，心悸健忘，颧红潮热，口干少津。

肝郁化火：心烦不能入睡，烦躁易怒，胸闷胁痛，头痛眩晕，面红目赤，口苦，便秘尿黄。

痰热内扰：睡眠不安，心烦懊侬，胸闷脘痞，口苦痰多，头晕目眩。

　 　一、针灸

功效：宁心安神，清心除烦。 心脾两虚者补益心脾，心胆气虚者补心壮胆，均针灸并用，

补法阴虚火旺者育阴潜阳，只针不灸，平补平泻法

肝郁化火者平肝降火，痰热内扰者清热化痰，均针灸并用，泻法。

处方：神门、内关、百会、安眠。 加减：心脾两虚者加心俞、脾俞、三阴交

心胆气虚者加心俞、胆俞、丘墟阴虚火旺者加太溪、太冲、涌泉

肝郁化火者加行间、太冲、风池痰热内扰者加中脘、丰隆、内庭。

操作：按个穴位针灸常规操作。以睡前2小时、患者处于安静状态下治疗效果最好。

二、按摩

直推印堂至神庭穴：被按摩者仰卧，按摩者坐在他的头顶侧。用双手拇指指腹自印堂穴交替直推到神庭穴5~10次。

分推印堂至太阳穴：按摩者用双手拇指指腹从印堂穴分推至太阳穴5~10次。

点揉头面部穴位：用一手拇指指端点揉神庭、百会、太阳、阳白等穴位，每穴30秒。

保健按摩有助于补益心脾，养心安神。

三、拔罐

取穴肝俞、心俞、胆俞，病人或坐或卧，裸露清洁相应穴位皮肤，用闪火法施罐，留罐5~10分钟即可取下。每天1次，半个月1疗程。

四、刮痧

取穴百会、四神聪、印堂、神庭、攒竹、太阳、心腧、足三里、三阴交，病人呈坐姿，在相应穴位涂抹适量刮痧用活血剂，选取合适的刮痧板进行刮拭，每个穴位反复10~20次。刮痧结束后休息一刻钟，饮用200~300毫升水便于排毒。

五、瑜伽

1、后倾式呼吸

促进血液循环，同时拉伸身体各个部位，减轻疲劳，缓解失眠

(1)坐在垫子上，上身微向后倾，双手放于两额后方，手心向下

(2)吸气，臀部提起，慢慢离开双腿

(3)伸直双腿，两肩向后夹紧，身体的重量用双手和双脚支撑，头部自然下垂。保持此姿势深呼吸5次。

2、伸展式呼吸

扩张胸部，伸展背部，安宁神经，消除疲劳，促进睡眠。

(1)坐于椅子上，十指相交放在胸前。

(2)吸气，两手向胸前推出，扩张背部呼气，两手收回，手心紧贴胸部，扩张胸部。

(3)吸气，两手向胸前推出。呼气，屈左肘，将手心贴于左肩前侧，并使头部靠在左肩上，伸展右侧颈部。

(4)反方向重复相同动作。

(5)将手移到中间位置，深呼吸，放松。

六、饮食

1、莲子银耳汤

原料：新鲜莲子50克，干银耳10克，枸杞5克，鸡汤500克，料酒、盐、白糖、味精各适量。

做法：将银耳用水泡好放入碗中，加150克清水，蒸1小时，至银耳完全蒸透后取出。鸡汤煮沸放入莲子、枸杞、料酒、盐等调味料，盛入银耳碗中。

功效：银耳性平味甘淡，滋阴养胃，润肺生津，强心健脑，益气和血。与莲子、枸杞子一起食用能清心降火，滋阴安神，尤其适宜心火炽盛导致的失眠症。

2、玉米猪心

原料：玉米4截，猪心300克，盐、味精、白糖、葱段、姜、花椒、芝麻油、卤汁各适量。

做法：猪心处理好放入锅中，加入玉米、葱段、姜、花椒中火炖煮，捞起冷却然后放入烧热的锅中，倒入卤汁，小火煮，入味后切片摆盘。取适量卤汁，加盐、味精、白糖、芝麻油各适量，加热熬成浓汁，浇在猪心上，玉米摆放在猪心周围。

功效：补益气血，宁心安神，适宜多种失眠症，并有缓解心慌、健忘、记忆力减退的作用。

3、山药红枣藕

原料：取山药、百合50克，红枣12个，猪网油2张，鲜藕节，冰糖、面粉、牛奶、蜂蜜各适量。

做法：百合、山药、红枣一起放入碗中，加入面粉、牛奶、蜂蜜调匀。切开藕的一端，用百合、山药填满藕孔，再用牙签将切开的藕节封牢，与红枣一起放入砂锅内煮熟，捞出后削去藕皮，改刀切成厚片。猪网油洗净后垫入碗底，放上藕片，摆好红枣，放入冰糖，盖上网油，放入蒸笼中，用大火蒸片刻，取出后去掉网油，扣入盘中即可。

功效：益气健脾，补血安神。适用于心脾两虚型失眠症，对伴有慢性腹泻、久咳者尤其适宜。

4、果蔬汁

将1株花椰菜、3根胡萝卜，1把芹菜，1把菠菜，1根芹菜茎分别洗净后放入榨汁机中榨汁，即可饮用。

功效：果蔬汁富含促进睡眠的烟酸、维生素B6、和镁元素，其中镁元素可以将色氨酸转化成催眠物质，促进睡眠，而花菜中的钙有助于肌肉放松，芹菜具有安抚神经和放松肌肉的作用。

七、日常调护

正常作息，包括3餐、睡眠工作或清醒的时间尽量保持规律养成白天至少运动30分钟以上的习惯调适好睡眠环境，平时不要再床上看书或者做其他事情，学会自我又到放松自己。

治疗失眠的简单方法如下：

1、晚上睡觉时，将房间的光线稍微调暗，躺在床上，什么事情也不要想，深呼吸，慢慢吐气，重复多次，可稳定呼吸，会慢慢睡着；

2、情景暗示，可想象自己在美丽的环境中，舒舒服服地躺在草坪上，周身感觉到酸痛乏力，可以一动不动，隐隐约约可听到草原上的风声，或有节律的马、羊吃草或溜达的声音，闻着芳香的气味，且可安慰自己好好休息，已与自然融为一体，感觉自己处在环境中，慢慢会眼皮感觉沉，四肢仿佛已失去知觉；

3、营造睡觉的环境，如洗热水澡、泡脚、喝杯热牛奶，因牛奶有镇静安神的功能，同时牛奶还含大量钙质，可使人们产生疲乏的感觉；

4、在床头放橘子皮、苹果、橙子等芳香类水果，闻着这些水果的香味，同时还可睡前吃一点桂圆或煮点莲子羹，因这些东西都有安神、健脑的作用。综上所述，简单的方法就是不用吃药，调试自己的周围环境，来起到促进睡眠的作用，但千万要适量，因睡眠差是多种因素造成，包括生理、心理、环境等。如果这些都达不到目的，还可适当选用药物，也可用中医中药进行辨证论治。

（1）治疗时应配合医生针对性地选择心理治疗，不要无端的紧张和忧虑情绪，使自已沉湎于消极念头之中。要抓紧捕捉这些烦扰你的念头，大声地把它说出来，或写下来，这就是“疏泄”,将有助于你摆脱困扰。除杂念，意守丹田，在黑暗中努力睁大眼睛凝视某个目标，当眼皮困乏时，抑制过程则渐渐地弥散，使其渐入梦境。\x0d\x0a\x0d\x0a（2）对顽固性的失眠症，可采用“凝视入睡”法。入睡时，一定要排除杂念意守丹田，在黑暗中努力睁大眼睛凝视某一个目标，当眼皮困乏时，抑制过程中渐渐地弥散，使其渐入梦境。\x0d\x0a\x0d\x0a（3）病人自已要改变社会、家庭、自卑的行为方式，重建心理平衡的整体措施，运用行为疗法纠正不良的生活行为，做到睡前不吸烟、不喝酒、不饮浓茶、咖啡等刺激性的东西。\x0d\x0a\x0d\x0a（4）思想上保持恬静，入睡前不谈论易于兴奋与忧伤、愤怒的话题。\x0d\x0a\x0d\x0a（5）适当参加一些劳动、体育煅练，注意生活规律，按时休息，养成良好的睡眠习惯。\x0d\x0a\x0d\x0a（6）亦可应用气功静默疗法等，使自已抑制与兴奋过程逐渐趋于协调，达到入睡的目的。

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