吃什么食物清肠道排肠毒

1、黑木耳：黑木耳是一种非常好的清肠食物，而且经过风干的黑木耳遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。不过对于排便困难者，仅吃一顿黑木耳便想解决宿便那是很困难的，除非加上辅助运动，如腹部按摩等。

2、绿豆 ：绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于绿豆、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。

3、燕麦：燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。

4、红豆：红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。

5、胡萝卜：胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，也有利排毒。

6、牛蒡：牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。

7、西梅汁：西梅汁被西方国家称为“人体清道夫”，西梅当中有丰富的膳食纤维，果胶和一些微量元素，而且经常喝一些西梅汁可以帮助促进肠胃的蠕动，增加排便次数，可以有效的缓解或者防止便秘的发生。

8、红薯：红薯含有丰富抗氧化的维他命C、β胡萝卜素、及足足超过糙米2倍的维他命E。其中膳食纤维含量占40%，并有完整、丰富的氨基酸，可以清理肠胃，治疗便秘、排除宿便。而红薯中的白色汁液(黏液蛋白)，则具有降胆固醇、降血脂功效。

参考资料来源：人民网-宿便堆积导致口臭+毁容 9食物清宿便排肠毒【3】

参考资料来源：人民网-萝卜叶 地瓜叶 19种廉价排毒食物

一、萝卜

白萝卜中膳食纤维素比较丰富，多吃些可促进消化，做到排肠毒的功效。并且萝卜有润肺的功效，秋季气候干燥多吃白萝卜，能够避免容易上火。共享菜谱：蒸白萝卜夹肉萝卜非常大得话，切一半就行了，把外壳除掉，清洗后切割成很薄的片，不必太厚了。生猪肉剁碎肉沫，放进葱段、盐、白胡椒粉、冷水，向着一个方向搅匀上力。锅中放水，烧开后倒进萝卜片，煮至能够钣金折弯持续就行了，无需煮开。白萝卜片放进不发烫的水平后，取一片放进少量饺子馅，折起来一下放入盘内，每做好一个都挨得紧一点。解决好然后放入锅，走红蒸十分钟，饺子馅都烂熟就可以熄火。端出后弄点葱段装点。

二、燕麦片

燕麦是一种杂粮，其具有润肠通便排毒的功效，转秋后不妨吃燕麦，少吃点精米白面，对身体更有利。燕麦片也可以搭配许多食材，例如大枣、牛乳、小红豆、地瓜、紫红薯、南瓜这些，能够根据自己的需求随意配搭，作出好吃的东西麦片粥。共享菜谱：小红豆牛奶燕麦粥红豆清理干净，放水泡浸一个晚上。小红豆泡好后倒进锅中，放水熬制，一直煮至小红豆烂熟。随后盛少量红豆汤倒入另一个锅中，烧开后倒进适当燕麦粉。燕麦粉煮熟倒进纯牛奶和黄冰糖，促进两下让老冰糖融化，再倒入适当熟小红豆，这一道小红豆牛奶燕麦粥就完成了，美味又营养高。

三、菠菜

多吃菠菜能够清肠排毒内各种垃圾，维持排便通畅，因而菠菜可以具有排肠毒的功效，何不转秋后多吃一些西兰花。它能够炒、拌凉菜、熬汤都很好吃，下边这一款特色美食提议经常做，低脂肪营养又身心健康。共享菜谱：西兰花玉米面菜团子菠菜清理干净，沸水下锅煮30秒，到时间后捞起来，随后太凉挤干水分，再剁碎备用。配搭几种食物，例如平菇、红萝卜、粉丝们、豆腐干等，这种食物各自清理干净，剁碎和西兰花放在一起。为了能包馅更好吃，炒点生鸡蛋装进去。然后加一点点盐拌匀，加上一小勺棒子面拌和。抓一把包馅试一下能否捏在一起经久不散，假如非常容易散再加一点棒子面。解决好后团成数个圆球，再裹棒子面，放入锅内蒸十分钟，到时间了就能取出食用了。

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