孕晚期饮食注意事项

(1)应注意优质蛋白质的摄入。孕晚期母体子宫、乳-房和胎盘增大，蛋白质约需贮留375克，是贮留最多的时期。胎儿体重由28周的1000克增至40周的：3000克左右，其蛋白质贮留也是最多的时期。为此，中国推荐孕晚期蛋白质供给量在原有基础上每日增加25克。

(2)能量供给。一般应不低于孕中期的供给量。但至孕晚期的最后两星期应适当限制脂肪和碳水化合物等热能摄取，以免胎儿长得过大，影响分娩。

(3)矿物质和维生素供给。孕晚期胎儿肝脏以每日5毫克的速度贮存铁，至出生时贮存量可达：300～400毫克。如孕妇铁摄入量不足，可影响胎儿体内铁的贮存，产后易患缺铁性贫血。妊娠晚期钙的需要量显著增加，除母体的钙贮备量增加外，胎儿体内的钙一半以上是在最后2个月贮存的。中国营养学会推荐的钙供给量标准为每日1500毫克。维生素供给也要适当增加。

(4)少食多餐，注意饮食选择。孕晚期由于胎儿增长、子宫压迫胃部，孕妇的食量反而减少，往往吃较少的食物就有饱腹感，但实际并未能满足机体营养素的需要。因此这时期的膳食组织应选择体积小，营养价值高的食物，如动物性食品等，减少营养价值低而体积大的食物，如马铃薯、甘薯等。对一些纯热能食物如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃或不吃，以防降低食欲，影响蛋白质等营养素的摄入。

(5)孕晚期的每日膳食构成。一日的膳食组成可在孕中期膳食组成的基础上再增加50克禽肉、鱼、蛋，或220毫升牛乳或豆浆等。食盐量应适当控制，有水肿的孕妇食盐量限制在每日5克以下。此外，还应避免辛辣、酒等刺激性食品。

孕晚期饮食注意事项 [篇2]

1、保证蛋白质的摄入量。蛋白质是人体中非常重要的物质。禽类、鱼类蛋白质中富含的蛋氨酸和牛磺酸可以调节血压的高低，大豆中的蛋白质能降低胆固醇，从而保护心脏和血管，并可以保证胎儿的发育。因此，准妈妈们要注意补充足量的蛋白质。不过，肾脏功能异常的妊娠高血压综合征孕妈妈就必须控制蛋白质摄入量，以减轻肾脏负担。

2、少食脂肪性食物。妈妈们要知道，脂肪性食物里的含胆固醇量较高，摄入过多的.胆固醇，可能会使血压升高，严重的还会出现高血压脑病。因此，要注意少吃脂肪性食物。

3、控制脂肪摄入量。孕妈妈应该少吃动物性脂肪，使膳食中的饱和脂肪酸的量少于不饱和脂肪酸的量。这样不仅能提供胎儿生长发育所需要的必需脂肪酸，还可以增加前列腺素的合成。

4、控制热能的摄入。准妈妈到了孕晚期，要严格控制热能的摄入，尤其是妊娠前体重过重的孕妈妈，应少用或不用糖果、点心、甜饮料、油炸食品以及脂肪含量高的食品。

5、口味宜清淡。准妈妈到了孕晚期，饮食上应少吃过咸的食物，避免大量饮水。

6、严禁饮食过度。孕妈妈到了孕晚期，食欲会慢慢恢复正常，这时候千万要注意，不要过度饮食，造成肥胖。要知道，这时胎儿已经有足够的养分，即使母亲不吃东西，也不会立刻影响他的生长发育。

7、保持营养均衡。在整个妊娠期中，准妈妈们在饮食上都应该注意科学合理饮食，以保证营养均衡。

孕妇后期的需要补充各种营养物质，除了为生产做好准备，而且还需要保证宝宝的健康出生。可以多食用鱼类，鸡肉和牛肉，蛋类，海鲜类，中性水果和蔬菜，坚果类等。切忌不要食用生冷、辛辣、寒凉的食物，也不要食用腌制食品，油炸、高糖和高脂肪的食物。

蛋白质的摄入。这个时期孕妇对蛋白质的摄入量要远远超过平时，每天必须摄入95克左右的优质蛋白质。可以食用新鲜的鱼和虾，每天还可以补充两个鸡蛋，适当的豆制品，绿豆，红豆和黑豆等。这些食品都是优质蛋白质的来源。肉类食物最好以汤为主，烹饪的过程中不易添加辛辣的调味料。

矿物质的摄入。孕晚期要多元化营养饮食。矿物质可以构成人体重要的组织，比如骨骼等。宝宝的顺利发育对矿物质的要求是很高的。比如镁元素，磷元素，钙元素等。矿物质会和体内的酶的结合，参与新陈代谢。孕妇补钙可以食用海带、紫菜、发菜、芝麻和芝麻酱等。补充磷元素，可以食用瘦肉，蛋类，乳制品，鱼类和坚果类等。补铁可以食用动物的肝脏，木耳和芝麻酱等。补锌可以食用坚果，花生和花生酱，燕麦，各种谷物等。这些食物中一定要综合食用，不要专门食用单一的食物，避免出现上火等症状。

维生素和叶酸的摄入。维生素是孕妇和宝宝必须从食物中获取的营养物质。晚期孕妇可以通过蔬菜和水果中获取大量的维生素C，比如橙子，西红柿，草莓，柿子，柚子和苹果等。维生素A每天保持在900微克左右，可以通过牛奶，豆类，坚果，樱桃，茄子和南瓜等食物中获取。胡萝卜是孕妇非常理想的食物，可以补充β-胡萝卜素。叶酸对宝宝的大脑发育有利，孕妇可以通过食用红枣和芝麻等食物进行补充。

孕妇饮食的过程中切忌不要食用温热上火的食物，比如荔枝和榴莲等。不要食用寒凉的食物，比如深海鱼类，西瓜和山竹等。少食多餐，注意食品的健康和卫生。怀孕期间一定要在医生的指导下安全使用。

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