那么，从怀孕到生产，你的身体到底经历了什么？
1 、肚子变大，收不回去
首要的原因，是孕期受激素分泌及饮食影响，堆积了大量脂肪；
另一个原因就是腹直肌分离，随着宝宝的发育，
子宫越来越大，皮肤也被撑开。
人的小腹原本是八块肌肉紧靠在一起，腹直肌分离，
可以简单理解为左右两侧的肌肉由于分隔太远，
成了每侧4 块，这种情况即便“卸货”，也很难回到原来的状态
2 、臀部变大
导致这一变化的主要原因，其实就是 骨盆变宽了。
本身就要承载宝宝的重量，加上 生产时需要扩张骨盆、扩宽产道，
自然需要一段时间恢复。
3 、漏尿
控制排尿的盆底肌，孕期时被压了数月，
生产时又受很大的肌肉压力，会有些松驰，无法控制“憋尿”。
因此很多产妇会发现，自己大笑或者打喷嚏都会漏尿，
需要及时做盆底肌修复运动。
4 、腰疼
产后腰疼通常与骨盆前倾有关，孕期肚子一天大过一天，
重量的增加压迫骨盆，使其被迫翻转，前倾。
这种情况下只要尽快矫正骨盆前倾的问题，就能有效缓解。
当然，也不排除有的宝妈产后姿势不当，
比如总是弯腰给宝宝换纸尿裤所致。
产后恢复开始得越早越有效，不能等。但这也算是个大问题，究竟该从哪入手，很多宝妈都不清楚。
以下四个重点恢复计划，要了解
1 、子宫恢复
顺产对子宫的伤害较小，通常产后半个月左右，
子宫底就会重新下降到宫腔内，一个半月内，大小基本基本恢复如常。
在这期间 ，子宫会将宫内垃圾以恶露的形式排出，
宝妈们可以通过观察恶露排出的情况，来判断子宫的恢复状态。
若持续性排出鲜红色的恶露，
或者排了6 周以上仍然未止，需要及时就医诊断。
子宫恢复很简单，坚持母乳喂养，多让宝宝吮吸给予刺激就好了。
2 、盆底肌肉力量恢复
妊娠以及分娩难免会损伤到盆底肌，
而盆底肌又与尿道、膀胱、子宫和直肠相连，重要性不可忽视。
产后需做盆底肌肉的恢复锻炼，否则会出现漏尿的情况，还是挺尴尬的。
恢复盆底肌肉，可以多做 收紧和向上提拉的动作。
动作很简单，就是有意识地控制下体肌肉，做出“憋尿”的动作。
每次用力收紧 5秒，再放松10秒，
每20次为一组，每天做两到三次就可以了。
3 、乳房恢复
丰满挺拔的乳房形状，是健康女性的美丽特征。
产后很多女性的乳房都会有下垂的情况，
甚至有些女性会因此拒绝母乳喂养，但实际上， 乳房下垂与哺乳无关。
拒绝哺乳并不会起到预防的作用，
反而还会让宝宝失去天然“口粮”，不利于成长。
会下垂的主要原因是，乳房受孕期激素的刺激变得丰满，
激素消退后自然就无法维持了。
想保护好乳房，首先要做到正确佩戴哺乳胸衣，
尽管喂奶时会麻烦点，却能起到支撑的作用。
还有一点要注意，喂奶时把宝宝的头托高一些，
让他的头部位置与胸部平齐。
4 、形体恢复
有了宝宝后，如果 经常抱孩子，
会使肩膀位置的斜方肌发达，纤细修长的天鹅颈变粗，影响美观。
还有的是因为生娃后小腹肌肉突然松弛下来，
孕期积攒的脂肪，成为凸出的赘肉，
哪怕孩子都快一岁了，看起来仍然像怀孕几个月似的。
有条件的宝妈，可以选择专业的产后恢复方式进行锻炼，
或者做游泳、瑜伽等有氧运动。
母乳喂养的宝妈，做运动时要注意避免会让胸部感到不舒服的动作，可以喂完奶后再锻炼，以免因涨奶不舒服。
总之，女性的一生并不仅仅为了孩子，也要考虑自己的健康。
孩子出生后也要留出时间，做好自身的健康管理。
产后恢复很重要，黄金期抓紧锻炼，才不会在未来的岁月中感到遗憾。
产后恢复，是指女性在生产完毕之后，常常会因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养，而这种恢复和保养被称之为产后恢复。
依靠专业的医疗保障，产后恢复包含的主要方面有营养健康产品恢复和心理辅导恢复，女性在恢复期间一定要注意营养饮食的均衡和心理的调节。
臀部恢复
产后女性的臀部松垮无弹性，其中，臀部体形恢复是产后恢复的主要项目之一。
导致产后臀部松弛、下垂的主要原因是产后骨盆恢复不良、肌肉弹性减弱、脂肪堆积所致，产后臀部恢复主要有以下方式：
肚子恢复
腹部是产后女性最易导致身体变形的地方，由于腹部在生育过程中过度伸张，造成100%产后女性腹部松弛，这种松弛的腹肌及增大的宫腔得不到及时的复原，极易导致脂肪堆积腹部，形成大肚腩，不仅影响美观，更是产后身体变形和诸多疾病的罪魁祸首。按摩减肥是一种具有古老方式的防病、治病的方式，是一项没有副作用的减肥方法，通过舒活经络、理顺气血、调整内脏平衡的方法抑制食欲，改善脂肪，肌肉的代谢。
剖产恢复
如何能够在剖腹产后尽快进入做妈妈的状态，并保持身体的健康和心灵的愉悦呢，剖腹产后又怎样恢复身体呢，以下是来自其他妈妈和医生的建议。
子宫恢复
产后收缩痛是产后不连续的子宫收缩所引起，通常较多发生在经产妇，较少发生在初产妇。初次生产的母亲，产后子宫会呈现持续的收缩，但多次生产者，则因子宫肌肉张力减少，而致使产后子宫会断续的收缩、放松，尤其当子宫过度伸张、羊水过多、多次生产、或子宫内尚有血块或胎盘残块，则较容易发生这种现象。
性生活恢复
妇女从受孕到分娩，身体各器官都有很大变化，产后要经过一段时间才能恢复。尤其是生殖系统变化最大，而且在分娩过程中多有或轻或重的损伤，因而更需较长的恢复时间。
产后体形的巨大变化二.乳房松弛下坠，今腹部隆起下垂，今腰部粗圆，今臀部宽大，产后妈妈们若不注意及时瘦身，就很难恢复到怀孕前的状态，产后恢复身材必须注意的四件事:睡眠、饮食保持一天10小时睡眠分娩是一项剧烈运动，产妇体力消耗大，产后比较疲劳、嗜睡。[1]
不少女性在怀孕时就非常担心，如产后身材变形怎么办，而这一系列问题在得到新妈妈们重视的同时，也催生了一个新的行业——产后修复。根据调查，2010-2015年间是“80后”的生育高峰阶段，而这些改革开放后出生的准妈妈们，在关爱孩子的同时，也很关注自我的产后健康投入。此外，产后是新妈妈重塑身心的关键时期，内分泌系统会因怀孕、分娩而面临新的大调整，这时可塑性最强。但产后恢复不能一概而论，更不能无端效仿，不然反会弄巧成拙，非但不能重塑身材，还会损害健康。因此，只有专业的“产后修复”机构才能根据新妈妈不同的体质特点，采取相应的调整方案进行调理。[4]
情侣新婚后，结婚生子是必然的，而女人在自然生产之后，私密处会被撑宽，之后会严重影响夫妻的性生活。而有趣的是，大多数女人没有感觉到变化，男人是很敏感的，他们会得不到应有的满足，影响夫妻生活的质量，进而影响夫妻的感情和幸福。[5-6]
一般来说，产后4～6周内应禁止性交。因为这段时间内阴道壁内黏膜较为轻弱，易受损伤，性交时易发生阴道裂伤和出血不止。同时，子宫尚未完全复原，性交时易将细菌带入而引起子宫内膜炎及其附属器官的炎症。另外，分娩时给外阴、阴道等造成的损伤，也会因过早性交而延迟愈合，甚至引起感染。因此，正常的妇女，在产后4～6周内应避免性交。丈夫也应了解这一点，暂时克制自己。即使是子宫和阴道壁经过4～6周已复原完好，产后的性生活中也应像新婚初夜那样谨慎小心。最好在开始时使用避孕药膏或乳脂等润滑剂来润滑阴道，以顺利行性生活。
妇女在产褥期过后进入哺乳期，一般可以恢复正常的性生活，但因哺乳期母亲要给婴儿喂奶，大量营养物质通过乳汁喂给婴儿，能量消耗很大，理应好好休息。所以，为了母亲的身体健康及婴儿的生长发育，性生活不要过频。一般情况下，每周过性生活2～3次，或者每周性生活1～2次更适宜。
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