首先是正常成年男性的肺活量约为3500-4000毫升，成年女性约为2500-3000毫升，肺活量的大小与呼吸方式有关。要学会用鼻子呼吸，用嘴呼吸会阻碍空气在进入肺部之前被过滤和调节，增加肺部的负担。缺乏运动。长期缺乏运动是精神活跃的人肺活量低的主要原因。如果爬了三层楼后开始喘不过气来，就需要多运动，增加肺活量。肺活量低也意味着身体吸收氧气和排出二氧化碳的能力较弱。
其次与吸烟有关。注意空气卫生。始终打开房间内的窗户以促进空气流通。香烟中含有很多对肺部非常有害的物质。吸烟者必须戒烟。锻炼肺活量并将其与正确的方法相结合，将使您有足够的呼吸。良好的呼吸与呼吸推动和声带关闭以阻塞呼吸的程度有关。也就是说，你的声带不能自然闭合，再多的空气也漏不出来。
再者肺活量的大小与跑步有关。首先必须强调的是，肺活量的高低并不直接决定你的跑步能力，而是在一定程度上决定了你的天赋上限。肺活量是指一次吸气后所能呼出的气体总量，可以间接反映人体吸收氧气和排除废气的能力。对于正常成年人来说，如果肺活量低于正常水平，就会出现头晕、耳鸣、因摄氧量不足而无法集中注意力。在运动过程中，尤其是在需要大量耗氧的有氧运动的情况下，人体更容易出现头晕、四肢无力的情况。
另外要知道很多人在体检的时候都测过自己的肺活量。肺活量的大小可以在一定程度上反映我们的身体状况，也可以预测我们的寿命。因为肺活量的大小与人体的新陈代谢有关，而新陈代谢主要与排毒有关，所以肺活量越大，我们的寿命可能越长。
肺活量单位一般是以容积单位为默认单位的。
毫升（ml）和升（l）都有，但是大部分测试仪会使用毫升，作为肺活量单位。值得一提的是肺活量的正常标准一般是男性3500ml~4000ml，女性肺活量是2500ml~3000ml。这个数据可以帮助大家自测肺活量的时候作为参考。
测试肺活量
1、双脚站立在肺活量测试仪前。
2、双手握住吹筒。
3、调整呼吸以后，做一次最大吸气然后对着吹筒呼气。
4、呼气过程不要做补吸气动作，保证呼气的持续状态。
5、在呼气中手不要堵住吹筒下面的出气孔。
按照上面的操作细节做的话，就可以得到一个较为准确的肺活量数值，然后我们就可以根据数值的大小代入不同的肺活量单位，这样就可以知道自己的肺活量是不是在正常值的范围内了。
肺活量因性别和年龄而异，男性明显高于女性。在20岁前，肺活量随着年龄增长而逐渐增大，20岁后增加量就不明显了。成年男子的肺活量约3500～4000毫升，成年女子约2500～3000毫升。肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度。
肺活量随年龄的增长而下降，每10年下降9%～27%，但长期坚持体育锻炼的人，其肺活量仍能保持正常。体育锻炼可以明显提高肺活量，譬如可以经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。
坚持耐久跑、游泳、踢足球、打篮球、折返跑等，像中长跑运动员和游泳运动员的肺活量可达6000毫升以上。肺活量体重指数是人体测量复合指标之一，为重要的人体呼吸机能指数。
扩展资料：
4招锻炼肺活量
1、用吸管做趣味发声练习。与身体其他部位的肌肉一样，呼吸系统也需要锻炼才能保持健康。有一种简单的方法能同时锻炼声带和呼吸系统。把一支吸管插在嘴中，然后用力哼唱。
2、练习讲故事。 美国伊利诺伊大学语音科学的助理教授亚伦·约翰逊认为，大声朗读对锻炼肺活量至关重要。建议老年人每天起床后大声朗读报纸上的一篇文章。
3、放声歌唱。美国埃默里大学语音中心的语音语言病理部门主任伊迪·哈勃纳说：“放声歌唱对健康的好处不容低估。”建议老年人跟着收音机一起唱歌，或是加入合唱团，或是唱卡拉OK。
4、运动也能增强肺活量。哈勃纳指出：当一个人的健康状况良好时，他的声音效果也会最好。即使是简单的散步运动也能提高身体素质，其效应会延伸到呼吸系统甚至声音领域。
参考资料来源：人民网——肺活量与衰老有关 4招锻炼肺活量
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
