月子饮食是产妇在坐月子的时候的饮食食谱，坐月子的重要性体现在产妇由于分娩时出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗损体力，气血、筋骨都很虚弱，这时候很容易受到风寒的侵袭，需要一段时间的调补，因此产后必须坐月子才能恢复健康。
合适月子吃的五种食物
汤：鸡汤、鱼汤、排骨汤含有便于人的身体吸收的氨基酸、维生素、矿物质，而且滋味儿鲜美可非常刺激胃液分泌，提高食欲，还可促进泌乳。产妇出汗多再加之乳汁分泌，需水量要高于一般人，因此产妇要多喝汤汁。同时专业人士提醒，在多喝汤的同时，别忘了要多吃些肉，肉比汤的营养要富厚得多，那种“汤比肉更有营养的”说法是不科学的。
莲藕：莲藕中含有大量的小粉、维生素和矿物质，营养富厚，清淡爽口，是祛淤生新的最佳菜蔬，能够健脾益胃，润躁养阴，行血化淤，清热生乳。产妇多吃莲藕，能尽早断根腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。
海带：海带中含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料， 铁是制造血细胞的主要原料，产妇多吃这种菜蔬，能增加乳汁中的含量。新生儿吃了这种乳汁，有帮助于身体的生长发育，防止因此引起的呆小症。铁是制造红细胞的主要原料，有预防血虚的效用。
鸡蛋：鸡蛋营养丰富，氨基酸含量高，而且还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，容易消化，适合产妇食用。但也不是吃患上越多就越好。有些地域习俗上主张多吃鸡蛋，甚或者一天要吃到20～30个，这就没有必要了，因为吃患上过多也无法被身体吸收，会白白地被排泄出去，还会影响正常的消化功能，所以，产妇每天没必要超过4～6个鸡蛋。
小米：小米含丰厚的维生素B1和维生素B2，能够帮助产妇恢复身体的力量，非常刺激肠蠕动，增进食欲。可是专业人士提醒，小米粥不宜太淡薄，而且在产后也不能纯粹以小米为主食，以免缺乏其他营养。[1]
月子饮食
女人坐月子吃什么好
女人坐月子吃什么好？妈妈们经过十月怀胎生下孩子那一刻是伟大的，但是产后的女人是需要坐月子的，这段时间的饮食也要格外注意。我已经为大家搜集了女人坐月子吃什么好的相关信息，一起来看看吧。
女人坐月子吃什么好1
女人坐月子吃什么好
1、多吃含铁丰富的食物
坐月子吃什么好，除了要吃一些催奶的食物以外，还要吃一些调理产妇身体的食物。产后出血及哺喂宝宝，补充铁也是非常必要的，不然容易发生贫血。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物，如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等，就可防止产后贫血。
2、合理摄取必需脂肪
月子期间不要急着减肥，要注意摄取必需脂肪，其中的脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益，特别是不饱和脂肪酸，对中枢神经的发育特别重要。哺乳妈咪饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成，会影响乳汁中的.这些营养的含量。
3、多吃含钙丰富的食物
哺乳期的妈妈也要补充足够的钙，因为不仅产妇需要，还给能够提供给宝宝生长发育所需要的钙。因此，女人坐月子的时候应该每天增加25克左右的蛋白质，避免影响乳汁分泌量。
4、饮食要富含蛋白质
月子期间的产妇仍然要补充较多的蛋白质，尤其是优质动物蛋白质，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等；还可以通过多喝牛奶，多吃豆类等来补充。但是，蛋白质虽然非常重要，但是也不要摄取过量，否则会加重肝肾负担，还易造成肥胖，反而对身体不利，一般每天摄入90-95克蛋白质就可以了。
5、主副食种类要多样化
产妇的主副食也要做到多样化，不可以偏食，粗粮细粮都要吃，而且还要搭配杂粮，如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等，这样既可保证各种营养的摄取，还可使蛋白质起到互补的作用，提高食物的营养价值，对新妈咪恢复身体很有益处。
6、不吃盐渍食物不饮酒
盐渍食物会影响新妈咪体内的水盐代谢，咖啡及含某些香辛料的食品可通过乳汁进入宝宝体内，影响他们的健康发育，特别要加以注意。
7、多进食各种汤饮
坐月子时期一定要多喝汤水，因为汤水不仅易吸收，而且还有足够的营养，同时还能很好的促进乳汁的分泌。所以，坐月子时，孕妇可多喝一些红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，需注意的是一定要汤和肉一同进食。
8、多吃蔬菜、水果和海藻类
坐月子吃什么好，有的人说坐月子的时候最好少吃蔬菜水果，这是不正确的。新鲜蔬菜和水果中富含丰富维生素、矿物质、果胶及足量的膳食纤维，海藻类还可提供适量的碘。这些食物既可增加食欲、防止便秘、促进乳汁分泌，还可为新妈咪提供必需的营养素。
9、不吃酸辣食物及少吃甜食
孕期许多妈妈都是受到饮食上的限制，放弃了最喜欢的辛辣的食物，而孕后，坐月子的妈妈也同样不能吃辛辣、酸辣食物，因为会刺激新妈咪虚弱的胃肠，引起很多不适。甜食也最好少吃，食用过多的话容易造成肥胖。
女人坐月子吃什么好2坐月子吃什么水果好
1、葡萄
葡萄有补气血、强筋骨、利小便的功效。因其含铁量较高，所以可补血。妇女产后失血过多，可以葡萄作为补血圣品。
2、山楂
山楂中还含有大量的山楂酸、柠檬酸，能够生津止渴、散瘀活血。产妇生孩子后过度劳累，往往食欲不振、口干舌燥、饭量减少。如果你适当吃些山楂，能够增进食欲、帮助消化、加大饭量，有利于身体康复和母乳喂养。另外，山楂有散瘀活血的作用，能够帮助恶露排除，减轻腹痛。
3、苹果
苹果含有丰富的苹果酸、鞣酸、维生素、果胶及矿物质，可预防和治疗坏血病、癞皮病，使皮肤润滑、光泽。其粘胶和细纤维能吸附并消除细菌和毒素，能涩肠、健胃、生津、开胃和解暑，尤其对治疗产妇腹泻效果更佳。苹果还能降低血糖及胆固醇，有利于患妊娠高血压综合症、糖尿病及肝功能不良产妇的产后恢复。
4、红枣
红枣中含丰富的维生素C，还含有大量的葡萄糖和蛋白质。中医认为，红枣是水果中最好的补药，具有补脾活胃、益气生津、调整血脉和解百毒的作用，尤其适合脾胃虚弱、气血不足的坐月子的人食用。
5、菠萝
菠萝有生津止渴、助消化、止泻、利尿的功效。富含维生素B1，可以消除疲劳、增进食欲，有益于产妇产后恢复。
6、龙眼
龙眼益心脾、补气血、安精神，是名贵的补品。产后体质虚弱的人，适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，既能补脾胃之气，又能补心血不足。 将龙眼肉与蛋花同煮后喝汤，对于产后调养效果极好。
7、香蕉
香蕉有清热、润肠的功效。产后食用香蕉，可使人心情舒畅安静，有催眠作用，甚至使疼痛感下降。香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用。因其性寒，每日不可多食，食用前先用热水浸烫。
哺乳期间的女性不一定要每天吃肉喝汤，应当荤素搭配，注意饮食均衡。
很多人错误的认为，只要多吃肉喝汤，就会有足够的母乳，事实上那些汤汤水水不会让母乳增加，增加的反而是你的体重，所以坐月子期间一定要合理饮食，不要每天大鱼大肉。
一，哺乳期间最好不要天天吃肉喝汤。虽然说哺乳期间产妇应当摄入足够的营养，这样才能保证有充足的母乳。但并不是说要天天大鱼大肉，同时应当吃一些蔬菜，这样才能营养均衡，对身体和宝宝的发育才是有好处的，而且天天吃肉，很可能会导致便秘，这样会加重患有痔疮的可能性，适当的吃点肉，补充人体所需要的物质是可以的，但要适量。
二，哺乳期妇女不适合喝母鸡汤。很多人认为母鸡汤是大补的汤，但其实哺乳期的妇女不适合喝母鸡汤，因为母鸡体内有大量的雌性激素，会导致产妇体内雌性激素堆积，抑制催乳素的分泌，不利于产妇分泌母乳，如果要喝鸡汤，建议喝公鸡汤，公鸡汤的脂肪比较少，营养价值比较高，对产后恢复很有帮助。
三，哺乳期的饮食习惯因人而异。其实哺乳期的女性喝汤主要是为了增加母乳的分泌，但有些人不喝汤也有很多母乳，所以就不需要天天喝汤，隔几天喝就行了，而有些人母乳分泌的比较少，就需要每天喝一些比较清淡的汤补充营养，促进母乳分泌。
最后：总而言之，哺乳期没必要天天喝汤，隔几天喝一次汤也是可以的，天天吃肉喝汤会导致身体发胖，不利于产后生产恢复，很容易造成产后焦虑，希望哺乳期的女性能够合理饮食，这样才能营养全面。
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