网上写的少林千斤神腿功的训练效果是否为真?

网上写的少林千斤神腿功的训练效果是否为真?,第1张

任何武术及运动对长个儿,增高都是有帮助的,千斤神腿是腿功的一种,它不但能增加腿的力度也能增加腿的韧性,是个不错的功法,但少林功夫大都需要持之以恒,没有速成的,如要学习还是找正规的师傅面授,以免损伤或走火入魔。

练少林千斤神腿功,http://baike.baidu.com/view/28...千斤神腿功之筑基功法共分三步

一,找一光滑平整的墙壁,直立,两脚略宽与肩,脱掉鞋袜,以脚尖处墙,深呼吸三口,全身放松,头颈正直,以鼻尖贴墙,上下蹲起,要点:好象头顶有一个绳子栓着头顶一样,必须直上直下不可歪斜,随着时间的延长双脚要逐渐并拢,一天三次或有时间就练不拘遍数,但不能少与三遍,至能双脚并拢,鼻尖脚尖膝盖尖紧贴墙壁可以上下蹲起49次而气定神闲不觉吃力时,则第一步功成,此时可找一同伴抱一脚靶或一个枕头在怀里,你用力踢他一脚试试,他必定胸闷气短,非常难受,则腿功初具穿透力,可换下一步

二,与第一步同,唯两手各提一十公斤的哑铃上下蹲起,当哑铃增至二十公斤时,能蹲起49次而不觉吃力,则地二步功成,此时同伴可以怀抱一枕头你用一半力踢他一脚试试,如用全力踢击,同伴必跌出三米以外,如无内功做基础,肯定会吐血而造成严重内伤

三,与第一步同,但是不需拎哑铃而要把两只手放在后背上,交叉,然后蹲起,至能做49次而不觉吃力则第三步功成,此时勿在以人做实验,因一般人如无内功做基础你这一脚下去他可能就终身内伤,难以痊愈

至此,千斤神腿功的筑基功法就算完成,可以转入千斤神腿功的正式修炼,到那时请加我的QQ因高级内功在这里我不想纰漏,抱歉

筑基功法非常简单,可能有的愚人就会怀疑其功效,我实在不愿与这等榆木脑袋抬杠,请自己去试试就知我所言不虚,冬天正道内功第一次练习就会感到全身发热,不怕冷,这就是真传的不同,真东西都不会太复杂,相反说的神乎其神的东西要想学会我看不太容易,请大家一起来验证4467.htm

岁数没关系,少林老和尚多的是,呵呵。关键要注意身体的接受能力,不要超过极限了,反而造成运动损伤。

1.拉韧带——练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动,从最基本的压腿开始,分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间,轻柔地拉伸肌肉,感到轻微疼痛即可,速压就是快速压腿,疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域,不要勉强,可以加绳子来辅助练习。 侧式拉伸韧带:用绳子套住左腿,双手用力拉住绳子,将左腿向身体右侧拉,同时上身与臀部向右侧微微倾斜,直到感觉左腿韧带有酸痛感,停止拉伸并做两次深呼吸,然后慢慢恢复为起始动作。双腿轮换做该组动作12次。 坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习,每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔,否则极易拉伤。

2、练腿功最重要的是要稳,最开始的时候每天扎马步,一天大概要1个小时左右,新手都会感觉很不舒服,每次最多能扎`2分钟左右.以后可以慢慢加时间.

3、且要每天要跳高``最好办法就是练习蛙跳,但是要标准.

4、腰力练习——出拳、出腿的力量主要靠腰力,所以练好腰力是很重要的。有很多种练习方法:

器械练习:

1、双手握杠铃,直臂,保持身体挺直

2、身体前倾,做鞠躬姿势,保持腰部挺直

3、回到直立姿势

4、重复动作8--10次

5、3--5组

非器械练习

1、俯卧,固定双脚,双手接触耳朵

2、向后挺身

3、20--30次

4、3--5组

以上根据自己的情况练习。

3.出腿的速度——这个主要靠自己的反应能力,反应越快,出腿速度也越快,比如让出腿变成条件反射,即习惯。这是最难的,只要勤加练习就能达到。


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