瘦肚子和腰的方法

瘦肚子和腰的方法,第1张

怎样减肚子和腰 关于减肥的秘诀是六个字:管好嘴,迈开腿。

吃七八分饱,每天锻炼一两个小时,长期坚持下来就会有效果,不要急于求成吃得很少,这样会适得其反。

###你好,试一下以下方法:缩腹走路法首先要学习;腹式呼吸法;:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。

对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。

它有助于**肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。

平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。

刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己;缩腹才能减肥;,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。

这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的;心腹;之患。

因此,当腹围在90~100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9,女大于0.85时,腹部的脂肪就非减不可了。

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪,使它显得平坦?一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5-6层。

二、平卧位做腹肌运动。

脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。

这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部,;驱赶;脂肪。

有道是:;七分运动,三分揉捏。

要想腹部尽快去脂,在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,;躯赶;脂肪,促进脂肪代谢。

如果有的朋友想在家里练习的话,下面的动作对你会有帮助的.【动作一】这个动作有些难度。

侧躺在地板上,一支手臂弯曲,用手肘支撑身体,小臂向前。

身体保持挺直,然后腰部用力下向,使整个下身接触地面,再拉起。

重复此动作2组,每组20次。

【动作二】站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。

然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。

此动作重复3组,每组10次。

【动作三】站立,双脚分开。

双手持一根健身棒,置于肩膀上(如果没有健身棒,可以将两手交叉,平端于胸前),保持背部挺直。

然后向两侧拉伸腰部,动作要缓慢,注意幅度,不要拉伤。

重复此动作3组,每组20次。

###要是有氧运动的话比如每天半个小时跑上十圈(4000m),多长时间能减下去?配合仰卧起坐能够练出腹肌吗?###问题分析:你好,一般考虑是营养过剩而引起的,多是脂肪摄入过多,而又缺乏运动造成的。

建议清淡低脂饮食,多多的锻炼和运动,尽量不要喝啤酒,一段时间小肚子是可以减少的。

###如何减掉腰部赘肉?准备工作:一瓶温的淡盐水(稍有咸味即可)3公升。

过程:首先快速喝2~3(大概200~300毫升)杯淡盐水,然后配合运动,做以下4式,每式做6次。

如何减掉腰部赘肉一、摩天式两腿分开同肩宽,手**叉上翻,手臂高举过头顶,吸气时抬起脚跟,双眼注视手背,然后屏住呼吸数秒呼气时脚跟落地还原。

如何减掉腰部赘肉二、风吹树式两腿并拢,手**叉上翻,两臂高举过头顶,抬脚跟,上身缓慢右侧弯,保持数秒,再左侧弯保持数秒。

(左右算一组,共做六组)。

然后回到中间还原。

自然呼吸。

如果你抬脚跟做有困难,就脚跟落地完成也不会影响太多效果。

如何减掉腰部赘肉三、腰转动式两脚分开,手**叉翻掌,两臂上举吸气,呼气时身体前屈90°,两眼注视手,吸气时身体向右方,呼气时转向左方。

共6组,回到中间还原。

如何减掉腰部赘肉四、眼镜蛇扭动式俯卧,手掌放置胸两侧,缓慢支起上半身,脚尖蹬地,头缓慢扭向右侧,眼睛尽量去看左脚,保持数秒,转向另一侧相同,共6组,回到中间还原。

四个瘦腰动作简单易学,不仅可以帮助人们瘦出平坦小腹,还能帮助人排毒,而且这种收腹方法一个月用一两次就足够了,因为毒素不会囤积的那么快的,建议大家周末心情好和空闲多的时候试一试,但如果你是胃溃疡,十二指肠溃疡等一些急慢性病患者就不要尝试这项活动了。

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