运动量的合适与否，在于身体的实际承受情况和运动目的。对于初始健身的人来说，不管是怀着什么样的健身目的，运动的的时间和运动的量，都应该基于身体的实际情况，循序渐进去运动。
运动要选择适合自己的运动方式、方法，减脂为目的，要选择有氧运动，增肌为目的要选择无氧运动。有效运动之前，要做必要的热身，以使身体适应将要的运动，并避免运动受伤有效运动后，要做必要的拉伸，以促进和保障运动效果。
有效的运动量是获得运动效果的前提，比如说，通过跑步来减脂，一周应跑步三到五次，每次跑步的时间应在半小时到一小时，运动的强度，跑步时的心率应保持在最大心率的60-80%。在保证有效的运动时间和运动量的情况下，就不宜更多地运动。
适量运动没有绝对的定量，但是一些靠谱机构给出了一些参考。比如美国顶尖的综合医疗机构克利夫兰诊所给出了这样的建议。适量运动大约等同于：
①30分钟内步行3.2公里。
②30分钟内自行车骑行8公里。
③连续累计游泳20分钟
④15分钟内奔跑2.4公里
⑤水中有氧操30分钟
⑥街头篮球打20分钟
⑦爬楼梯15分钟。
全世界公认日常运动标准：每周150分钟，差不多也就是这些运动每天重复一次，坚持一周五天。需要注意的是：适度运动并不是轻松随意的运动，譬如第一项半小时走3.2公里，其实强度已经会让多数人气喘+出汗的。
另外心细的人会发现，建议里所有的运动都超过了10-15分钟。这是因为，想要获得心血管益处，最少的运动时长需要10-15分钟，同时适度运动也需要一定强度。举一个返利例，很多人看多自己微信运动里，一天下来有了10000+步了，觉得适度的运动量已经足够。情况并非如此，一整天下来微信上累积10000+步的实际健康效应未必有你想象的那么大，甚至收效甚微，不过累计10000+步一定比宅家完全不动有益健康的多。
很多人忽视了强度，以及你连续不断地运动了多少时间。要真正意义上获得切实的心血管方面的益处、，需要确切保证适当的时间和强度。如上文，譬如你选择快走，那么你应该在半小时内一口气坚持行走3.2公里，而不是走走停停看看风景。这真的不是那么容易的事情，尤其还需要这样长期坚持下去。
一般的的运动，不管是有氧运动，还是无氧运动，每周的运动次数应在三到五次对于长期运动或者从事专业健身的的运动者可以增加到六次，甚至一天两次。每次的有效运动量一般应控制在一个半小时以内，在运动过程中遇到头晕、心脏加速等不适行为，应缓慢停止运动或者调整运动节奏。
第二天是否应该运动，要根据自己身体的恢复情况，如果说还有疲劳感，当天就不要再运动了。运动间歇，还要注意相应的饮食补充和足够休息，相应的饮食和足够休息是运动和运动效果的有效保障。
对于从事健身的中、老年运动者，在运动的时间和量上，更要留有余地，留有余地才可以避免运动伤害。运动是为了身体健康，运动时要量力而行，不要运动攀比在运动过程中，一定要明白 --- 适合自己的就是科学的!
现在的白领和年轻人们都喜欢去健身房锻炼自己的身体，以保证身体健康成长，那么正常的人锻炼之中一周应该锻炼多少次呢？这个是没有一个固定的标准的，是因每个人自身的情况而定的，不能盲目跟别人一致。
一、每周锻炼的次数每周锻炼多少次，要根据自己的身体状况而定，如果身体很健康，而且之前有小幅度的锻炼的话，那你每天都进行一些运动来锻炼一下都是可以的。只要在锻炼的过程当中保护好重要部位，避免受伤，锻炼的姿势正确，就是完全可以的。但是一定要注意身体体能的发展过程，在锻炼的过程当中，如果体力不支，或者有其他不适的反应，一定要马上停止，然后进行休息，不要强迫自己，一定要完成定量的运动而锻炼，这样的话，对身体没有好处，反而会有害处。而且在锻炼的过程当中也要量力而行，不要做身体承受范围之外的高强度的练习。
二、锻炼选择合适的项目一周锻炼的次数也要根据锻炼所选择的项目而定，有的人喜欢跑步，有的人喜欢在健身房锻炼，有的人喜欢举杠铃，这些都是不一样的，如果选择了慢跑的话，可以循序渐进，每天都可以锻炼，每天早晨跑步时间的长短，由自己来决定，循序渐进的完成一周的运动量。如果是做的其他的高强度的，在健身房的专业的练习的话，可以根据自身的情况来确定时间，不要每天都锻炼，如果是刚起步的小白的话，刚开始可以隔天锻炼，一定要注意慢慢增长的过程，自己的身体渐渐适应之后，才可以进行每天的锻炼，但是也是要注意保护好关节等重要的部位。
一周锻炼几次，是没有一个特定的标准的，大家都需要根据自身的情况而定，选择一个适合自己的体育项目，选择一个适合自己的场地和时间段，然后根据自身的情况制定锻炼的节点和每次锻炼的时间，才能够保证自己的身体在运动当中得到锻炼，从而提高自己的免疫力。
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